Acestea conțin numeroase proprietăți benefice pentru sănătate, dar ar trebui să știți ce fel de nuci să consumați și în ce cantități.

2 min

bune

Realitatea este că toate nucile sunt ambalate cu grăsimi sănătoase pentru inimă, proteine, vitamine și minerale. Cu toate acestea, este bine de știut că acest aliment poate adăuga și mai multe calorii în dieta ta.

Cheia pentru a putea consuma aceste alimente este controlați cantitatea. În acest fel, vă puteți bucura de beneficiile și aroma nucilor fără să vă faceți griji cu privire la excesul de grăsimi.

Jackson recomandă în mod specific câteva nuci care pot îmbunătăți sănătatea.

Migdale: sunt o sursă de proteine ​​și fibre. Dacă le includeți ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate, reduce riscul bolilor de inimă. Dar trebuie să fii atent să nu consumi migdale excesiv, deoarece greutatea ta poate crește. Cantitatea zilnică recomandată este de 23 de migdale maxim, dar pentru cei care vor să slăbească, aportul este redus la 12-14 pe zi.

Nuci: aceste nuci sunt bogate în acizi grasi omega-3. În plus, au proprietăți antiinflamatorii. Trebuie avut în vedere faptul că consumul său trebuie restricționat, deoarece poate crește nivelul colesterolului. Cel mult, este recomandat consumă 14 jumătăți.

Pecanii: bogat în antioxidanți, care protejează împotriva deteriorării celulelor. De asemenea, pot ajuta la luptă împotriva bolilor precum Alzheimer, cancer și boli de inimă. De asemenea, scad colesterolul din cauza sterolilor din plante. Aportul zilnic recomandat este 20 de jumătăți, iar pentru cei care au un plan de slăbire este redus la jumătate.

Fistic- Conține luteină, un antioxidant care ajută la protejarea ochilor de degenerescența maculară. Au un nivel ridicat de proteine ​​și sărac în carbohidrați.

Nuci caju- Sunt pline de fibre, vitamine, minerale și fitochimicale. Este recomandabil să consumați acest fruct uscat pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a ajuta la reducerea colesterolului.