pierde

Dieta ketogenică se bazează pe consumul unor niveluri foarte scăzute de carbohidrați, ceea ce ajută treptat la slăbi și transformă corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor.

La bicicliști, acest lucru este destul de important, deoarece performanța crește atunci când pierde în greutate, așa cum se dorește atinge niveluri optime de cetonă pentru sănătate, scădere în greutate și performanță fizică și mentală crescută.

Index de conținut

Ce este cetoza?

Este un proces natural pe care corpul îl începe ca metodă de supraviețuire, mai ales atunci când se mănâncă puțină mâncare. În această stare, producem cetone care sunt produse prin descompunerea grăsimilor din ficat.

Biciclistul ar trebui să consume ouă, iaurt, nuci, legume și ocazional fructe, se recomandă evitarea alimentelor procesate și cu orice tip de conservanți

Pierderea în greutate a dietei ketogenice

Trebuie să înțelegem ce este cetoza, dieta ketogenică pleacă de la faptul că organismul produce substanțe combustibile mici numite cetone. Acest combustibil este destul de bun pentru organism, mai ales atunci când glicemia este scăzută.

Cetonele sunt produse dacă consumați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, în timpul unei diete ketogene, întregul corp schimbați sursa de combustibil să lucreze direct sub grăsime. Acest lucru implică faptul că nivelul de insulină devine foarte scăzut și arde grăsimile dramatic și ajută slăbi, scopul final al unei diete ketogenice este de a forța organismul să atingă starea metabolică dorită.

Proteina din zer și proteina din albușul de ou sunt foarte bune deoarece conțin niveluri ridicate de proteine ​​care pot înlocui carnea de origine animală.

Deci, care este dieta ketogenică?

dieta cetogenica vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece necesită grăsime totală pentru a cuprinde 60 până la 80% din totalul caloriilor. Acest lucru indică faptul că proteinele constituie între 10 și 15%

CITIȚI MAI MULT: Știți în ce constă dieta alcalină în ciclism?

Exemplu dietetic cetogen

Mic dejun

Patru ouă, 1/2 avocado, 2 linguri de ulei de măsline

Masa de pranz

Friptură de proteine ​​din soia cu 1 lingură de ulei de măsline, 1/2 ciorchină de sparanghel cu 2 linguri de unt

Masa de seara

O cană de boabe, 2 căni de spanac cu ulei de cocos și o cană de nuci de macadamia

Grăsimile monosaturate, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, combinate cu acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega 3 derivat din semințe de in, sunt foarte utile pentru îmbunătățirea sinapselor neuronale.