postul

Postul este simplu, durează 5 minute pentru a învăța pentru o viață de beneficii. Este important de menționat că există unii oameni care nu ar trebui să postească. Nu este adecvat pentru copii, femei însărcinate sau care alăptează, făt sau copil în curs de dezvoltare. Există îngrijorare reală că nu vor putea obține suficiente vitamine și minerale. Astfel de oameni, în mod ideal, nu ar trebui să postească. Dacă sunteți subponderal sau subnutriți clinic, nici nu trebuie să postiți. Nu este cel mai potrivit pentru aceste cazuri, dar este bun pentru restul oamenilor

Mai întâi trebuie să ținem cont de faptul că nu există un regim ideal de post. Nu există o durată standard și sunt împărțite în mod arbitrar în posturi mai scurte de mai puțin de 24 de ore și posturi mai lungi. Posturile mai scurte sunt, în general, mai puțin puternice, dar pot fi practicate mai des, chiar și zilnic. Posturile mai lungi sunt mult mai puternice, dar se execută mai rar.

12 ore

Pentru postul zilnic, puteți face, de exemplu, 12 ore, mâncând între orele 10:00 și 22:00, permițându-vă 12 ore de aport. Aceasta se echilibrează cu 12 ore de post peste noapte între 22:00 și 10:00, în care nu sunt ingerate calorii. Așa am mâncat cu toții. Dacă ne întoarcem în anii 1930, 1940 și 1950, am luat 3 mese pe zi, fără gustări între ele.

16 ore

Poate fi prelungit puțin și face 16 ore. De exemplu, săriți peste micul dejun și mâncați între orele 13:00 și 21:00, lăsând o fereastră de 8 ore. Această metodă se numește Leangains în referință la stilul de a mânca popularizat de Martin Berkhan pe site-ul său www.leangains.com. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de 8 ore, cu referire la fereastra în care se alimentează. Este un stil de protocol foarte bun pentru a începe în practica postului și pentru a instrui flexibilitatea corpului nostru pentru utilizarea surselor alternative la glucoză.

20 de ore

Dacă această relație se extinde puțin mai mult, puteți face 20 de ore de post, în care, de exemplu, mâncați 2 mese între 17:00 și 21:00, într-o fereastră de 4 ore de hrănire (și restul postului). Este adesea denumită Dieta Războinicului, cu referire la cartea cu același nume.

24 de ore

Extinzând mai mult timp fără a mânca mesele, puteți ajunge la posturi de 24 de ore, în care, de exemplu, luăm cina la ora 21:00 într-o zi și luăm următoarea masă la ora 21:00 a doua zi. Am fi „luat micul dejun” la cină. Acest stil este numit în argoul OMAD pentru One Meal a Day - o masă pe zi- .

Aceste abordări sunt foarte bune și foarte ușor de inclus în agenda zilnică. De exemplu, în cazul meu particular, folosesc OMAD între 2 și 4 ori pe săptămână, în special în zilele de birou. Îmi place să împărtășesc cina cu familia și/sau prietenii după o zi de muncă afară. Acest protocol de doar o masă pe zi vă permite să țineți post 24 de ore și să mâncați tot timpul noaptea. Este foarte ușor să ne adaptăm și să ne adaptăm vieții noastre. Dacă luați medicamente care trebuie să fie asociate cu alimente, mâncați în continuare zilnic.

O metodă similară cu postul de 24 de ore este așa-numitul 5: 2, care a fost popularizat de Dr. Michael Mosley în Marea Britanie. Se mănâncă în mod normal zilele săptămânii, iar în celelalte două zile, care sunt considerate zile de post, sunt încorporate doar 25% din caloriile obișnuite. (500 de femei și 600 de bărbați). Din punct de vedere tehnic, nu este rapid, însă este suficient de aproape pentru a oferi unele dintre beneficii. În general, nu vă recomand să mergeți mai mult de 24 de ore fără să discutați cu medicul dumneavoastră (care cunoaște fiziologia postului), mai ales dacă sunteți diabetic sau luați medicamente.

36 de ore

Mergând puțin mai departe ajungem la perioadele de post de 36 de ore. Unii îl numesc post alternativ de zi, unde terminăm de mâncat la 21:00 în ziua 1, sărind peste micul dejun, prânz și cină în ziua 2 și luând micul dejun la 9:00 în ziua 3.

42 de ore

Omiterea „” micului dejun ”în ziua 3 și sosirea la prânz la ora 15:00 este de 42 de ore.

Extins rapid

Se poate face 3, 5 sau 7 zile. Posturile de o săptămână sunt cunoscute și sunt denumite în mod obișnuit „curățări”. De obicei, acestea sunt însoțite de substanțe tonice care ajută la proces. Recordul mondial înregistrat este de 382 de zile de post. Pe parcursul întregului proces, acest om a raportat că se simte foarte bine, completat doar cu multivitamine.

Ce se poate încorpora în perioada de post?

Nu se mănâncă alimente, dar există câteva lucruri care sunt importante de încorporat.

  1. Fundamental hidratarea adecvată, apa este de o importanță vitală. Puteți bea apă, sifon. Poate fi aromatizat cu produse naturale precum lămâie, castravete, evitând pe cât posibil îndulcitorii artificiali. (utilizați stevia). Evitați și sucurile în sac, dacă este posibil.
  2. Ceaiurile sunt excelente. Orice fel de ceai. Ceai verde, ceai Oolong, ceai negru, ceai de plante. Poate fi luat cald sau rece, yerba mate sau alte infuzii ale stilului.
  3. Cafea rece sau fierbinte. O cantitate mică de smântână grea, ulei de cocos sau lapte integral poate fi permisă adăugarea la cafea. Din punct de vedere tehnic, nu este un post, deoarece conține proteine ​​și grăsimi, așa că rupeți postul sau „luați micul dejun”. Dar efectul este atât de mic încât nu pare să existe o diferență apreciabilă și la unii oameni poate ajuta la adaptare, aderență și continuitate cu postul, adăugând pentru a-l face un strategie durabilă și o experiență plăcută.
  4. Supe. Bulioane filtrate sau curate. Se poate face cu oase, se poate face cu carne, se poate face cu legume. Puteți adăuga arome naturale precum ghimbir sau condimente, sare, piper, care sunt uimitoare.

Cum să „rupi” repede?

Este deosebit de important ca în cele mai lungi posturi primul aport să fie delicat, delicat. Puteți încerca să mâncați o grămadă de nuci sau o salată, așteptați o jumătate de oră înainte de a vă confrunta cu felul principal.

Când nu suntem încă obișnuiți să postim, poate exista tentația de a mânca o placă de start excesiv de mare, care poate provoca tulburări gastro-intestinale. Este un proces de învățare activă, încercare, eroare și corectare.

Este crucial să luăm în considerare faptul că posturile ne oferă o flexibilitate infinită. Cu cât este mai rapid repede, cu atât se poate observa un efect mai mare (beneficii mai mari), în raport cu controlul glicemiei și scăderea în greutate.

Deci, nu există cu adevărat un regim ideal, dar dacă este ideal să-l găsiți și să-l sculptați pe cel care este ideal pentru fiecare, care este potrivit pentru fiecare persoană. (preferințe, nevoi, particularități și obiective).

Lucrul FUNDAMENTAL este să îl poți încorpora în agenda personală, deoarece postul este o parte naturală a vieții.