De la mese la aplicații, încercați și scăpați de acea durere de cap care nu vă va lăsa în pace.

de: Nissa Simon | Comentarii: 0

pentru

Rita Maas/Getty Images

Vrei mai puține dureri de cap? Încercați să reduceți aportul de sare.

În español | Atât medicamentele eliberate fără rețetă, cât și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sunt esențiale pentru ameliorarea durerii de cap. În majoritatea cazurilor, ele fac viața mai bună pentru noi, dar nu funcționează pentru toată lumea și au prea multe efecte secundare nedorite. Cercetătorii au descoperit noi modalități de a face față durerilor de cap, unele înrădăcinate în tradițiile antice, iar altele noi și demne de remarcat. Aceste remedii pentru migrenă variază de la consumul de mai multe legume și consumul de mai puțină sare până la purtarea unei bentițe SF.

1. Reduceți aportul de sare

Dacă v-ați săturat să aveți dureri de cap dureroase, mâncați mai puține alimente sărate. Un studiu al Universității Johns Hopkins a constatat că persoanele care iau o dietă săracă în sodiu au și mai puține dureri de cap. Cercetătorii au atribuit fie o dietă sănătoasă menită să scadă tensiunea arterială, fie o dietă tipică occidentală, bogată în grăsimi și sare, la aproximativ 400 de adulți. Oamenii din ambele grupuri care au consumat alimente bogate în sare au avut cu o treime mai multe dureri de cap decât cei care au consumat alimente sărace în sodiu; diferența a rămas chiar și atunci când au trecut de la o dietă la alta.

Dar reducerea consumului de sare de la 3.600 mg de sodiu pe zi (media SUA) la aproximativ 1.200 mg (aproximativ o jumătate de linguriță de sare) a redus foarte mult numărul de dureri de cap. Deși durerile de cap au fost legate de hipertensiune arterială, bărbații și femeile cu tensiune arterială normală au avut și mai puține dureri de cap atunci când au mâncat mai puțină sare. "Legătura dintre aportul de sare și durerile de cap este interesantă, dar atingerea celui mai scăzut nivel de sodiu utilizat în acest studiu este probabil nerealist", spune dr. Robert Eckel, profesor de medicină la Universitatea din Colorado Denver. Cu toate acestea, reducerea de 2.400 mg - sumă recomandată de Colegiul American de Cardiologie și Asociația Americană a Inimii - a documentat beneficiile pentru sănătate. ".

Ameliorează durerile de cap cu yoga și meditație.

2. Lovi o poză

Pentru a scăpa de caruselul durerii de cap, încercați yoga și meditația. „Ambele discipline ameliorează efectiv durerile de cap", spune Crystal Park, profesor de psihologie la Universitatea din Connecticut. „În plus, reduc stresul, anxietatea și tensiunea, care, la rândul lor, pot ajuta la ameliorarea migrenelor". O combinație a celor două practici antice, cunoscută sub numele de REBAP (Mindfulness-Based Stress Reduction), este un alt mod de a ameliora durerile de cap tensionale și migrenele.

Adulții cu migrene care au practicat REBAP timp de opt săptămâni au avut migrene mai puține și mai puțin severe decât cei care au primit îngrijiri standard, potrivit unui studiu pilot publicat în jurnal. Durere de cap în 2014. Un beneficiu suplimentar: durerile de cap nu au durat atât de mult și au fost mai puțin invalidante.

Antrenamentul de forță previne durerile de cap tensionate.

3. Ridicați greutățile

Antrenamentul de forță arată promițătoare în prevenirea sau reducerea durerilor de cap de tensiune. Un mic studiu din Danemarca a comparat forța gâtului și a umerilor la 60 de bărbați și femei cu dureri de cap cu tensiune cronică și 30 fără ele. Mușchii celor din grupul de cefalee au fost cu până la 26% mai slabi decât cei din grupul fără cefalee. Grupul de cefalee a arătat, de asemenea, un dezechilibru de forță între grupurile de mușchi care țin capul în poziție verticală, o problemă care poate apărea din poziția capului înainte cunoscută celor care utilizează laptopuri, tablete sau smartphone-uri.

Întărirea capcanelor, mușchii mari din partea din spate a gâtului și a pieptului superior, pot oferi ușurare. Autorii au finalizat recent un studiu testând această teorie și speră să publice rezultatele în octombrie sau noiembrie a acestui an. Între timp, nu uitați să stați în poziție verticală și să mergeți la sală.

Gelul topic topofen poate fi eficient în tratarea migrenelor.

4. Folosește un gel

Topofenul, un gel cu acțiune rapidă frecat pe piele, se poate dovedi un tratament eficient pentru migrene, potrivit unui mic studiu prezentat la reuniunea anuală a AAN (Academia Americană de Neurologie). Cercetătorii au cerut oamenilor să aplice o mică margele de gel pe ambele părți ale tâmplelor în timpul unei migrene. Medicamentul este absorbit rapid de piele și de țesutul subiacent, care este formulat cu puternicul ketoprofen antiinflamator nesteroidian. Aplicarea acestui medicament pe piele ajută la prevenirea complicațiilor potențial grave, cum ar fi ulcerele intestinale și sângerările, care pot apărea atunci când se iau pastile sau lichide.

Cercetătorii au raportat că Topofen oferă ameliorarea durerii susținută pentru jumătate dintre persoanele cu migrene severe. Gelul este încă în stadiile incipiente ale testării, deci ar putea dura mult până să primească aprobarea de la FDA (Food and Drug Administration). Rămâneți aproape.

Creșterea aportului de alimente bogate în folat vă poate reduce riscul de migrene.

5. Mănâncă spanac

Consumul de alimente bogate în folat, cum ar fi spanacul, poate reduce foarte mult frecvența migrenelor. Suplimentarea cu acid folic (o formă de folat) și a vitaminelor B6 și B12 s-a dovedit deja că ajută, dar cercetătorii de la Universitatea de Tehnologie Queensland din Australia au dorit să afle dacă vitamina B9 a fost, de asemenea, eficientă. Aceștia au analizat înregistrările femeilor care sufereau de migrene cu aură (modificări vizuale care avertizează despre o durere de cap iminentă) și au constatat că cantitatea de alimente bogate în folat pe care o consumă o femeie are o relație semnificativă cu numărul migrenelor pe care le-a suferit: cu atât mai mult folat, mai puține migrene.

Nu-ți place foarte mult spanacul? Alte alimente bogate în folat includ broccoli, melon, ouă, linte, căpșuni, varză, avocado și cereale îmbogățite cu acid folic. „Creșterea aportului de folat poate fi bună nu numai pentru migrene, ci și pentru a ajuta la reducerea riscului de a avea un accident vascular cerebral”, spune Jeffrey Blumberg, profesor de nutriție la Universitatea Tufts.

Amabilitatea Curelatorului

Aplicația Curelator pentru cefalee poate ajuta la identificarea factorilor care cauzează migrene.

6. Personalizați o aplicație

Curelator Headache este o aplicație bazată pe web. Utilizați desene simbolice pentru a crea hărți care îi ajută pe oameni să identifice factorii declanșatori și alți factori care ar putea provoca sau proteja împotriva migrenelor. Pentru a dezvolta hărțile, utilizatorii petrec două-trei minute pe zi introducând informații timp de trei luni; simbolurile simplifică și accelerează procesul. Aplicația urmărește totul, de la ceea ce mănânci la vremea locală sau la programul tău de lucru. Compania prelucrează și analizează datele fiecărei persoane folosind tehnici statistice sofisticate pentru a genera o hartă grafică personalizată care determină dacă un potențial declanșator va fi sau nu urmat de o migrenă. Până la sfârșitul anului, compania speră să adauge o nouă hartă care poate prezice o migrenă înainte ca aceasta să apară. „Este pentru prima dată când cineva identifică factorii de mediu unici care cauzează sau pot preveni atacurile de migrenă”, explică Alec Mian, CEO al Curelator, Inc. „Este foarte interesant”.

Durerea de cap Curelator este disponibilă în prezent la 49 USD pentru iPhone și iPad de pe iTunes Store sau curelator.com. Aplicația pentru Androids va fi disponibilă la sfârșitul anului.

Cefaly, un dispozitiv wireless care ajută la prevenirea migrenelor.

7. Atacă migrenele

Un dispozitiv wireless alimentat de la baterie numit Cefaly, care arată ca bandă pentru femeia minunată, atacă migrenele înainte de a începe. Banda emite un impuls electric de intensitate scăzută prin piele către nervul trigemen, o cale de durere majoră implicată în migrene. Tehnica, cunoscută sub numele de TENS (stimularea nervului electric transcutanat), a fost utilizată de ani de zile pentru ameliorarea durerii, dar acesta este primul dispozitiv aprobat de FDA pentru prevenirea migrenelor, care trebuie utilizat o dată pe zi timp de douăzeci de minute. Efectele secundare (stare de rău, somnolență, senzație de furnicături) au fost rare și ușor de inversat. „Cefaly arată promisiuni pentru prevenirea migrenelor fără a lua medicamente și acesta este un avantaj imens”, explică dr. Amy Gelfand, neurolog la Universitatea din California, San Francisco, Centrul pentru cefalee, care nu este asociat cu produsul. înțelegeți potențialul său terapeutic ".

Un mic studiu a arătat că utilizarea regulată reduce, dar nu elimină complet, numărul migrenelor și cantitatea de medicamente necesare pentru combaterea acestora. Cefaly este disponibil numai pe bază de rețetă. Banda costă 349 USD; un pachet de trei electrozi (fiecare are douăzeci de utilizări) costă 25 USD, iar costurile de expediere și procesare adaugă încă 15 USD. Asigurarea medicală nu acoperă dispozitivul.

Nissa Simon este scriitoare independentă în domeniul sănătății și științei.