Rețete ușoare și rapide pentru a mânca sănătos

Vrem mereu să mâncăm sănătos, dar rutina nu ne permite întotdeauna acest lucru. Vă prezentăm aceste incredibile rețete cu conținut scăzut de calorii, care te poate ajuta pe tine și pe ai tăi să rămâi sănătoși. Cel mai bun dintre toate este că sunt ușoare, rapide și mai presus de toate, delicioase.

pentru

1.- Taitei de dovlecei cu sos de rosii si ciuperci

Această rețetă este foarte ușoară și cu siguranță vă va plăcea. Are un timp de preparare de 30 de minute și este făcut pentru 4 porții, conține 154 de calorii fiecare și cel mai bun lucru, are doar 8 ingrediente:

Taitei de dovlecei

  • 2 linguri ulei de canola împărțit
  • 1 pachet (8 uncii) de ciuperci
  • felii proaspete, tocate
  • 1/2 ceașcă de ceapă galbenă, tocată
  • 1 cană de roșii cubulețe nedrenate
  • 1 cană piure de roșii
  • 1 lingură de oțet balsamic
  • 1/2 linguriță sare de usturoi, împărțită
  • 6 dovlecei medii

Pașii de urmat:

2.- Salată italiană de paste și legume

Iată o altă opțiune excelentă de a găti super rapid, ușor și cu un conținut scăzut de calorii. Acest fel de mâncare durează doar 25 de minute, conține 123 de calorii pe porție și face până la 10 cu nouă ingrediente:

Salată italiană de paste și legume

  • 1-1/2 cani de paste penne uscate, nefierte
  • 1/2 cană dressing italian ușor
  • 3 linguri piure de roșii
  • 1/4 de linguriță de piper negru măcinat
  • Pot conserva fasole roșie închisă, spălată și scursă
  • 1 cană de roșii cubulețe cu busuioc, usturoi și oregano
  • 1 cană dovlecei (dovlecei) tăiați în sferturi și tăiați felii
  • 1/2 cană de mini-morcovi, tăiați felii
  • 1/4 din cana de parmezan ras

pregătire:

1. Gatiti pastele conform instructiunilor ambalajului, fara a adauga sare. Se scurge și se spală cu apă rece până se răcește.

  • Între timp, combinați sosul italian, pasta de roșii și piperul într-un castron mare. Adăugați pastele fierte și restul ingredientelor, cu excepția brânzei. Amestecați totul cu atenție, astfel încât să se amestece.
    1. Presară brânza înainte de servire.

    • 3.- Frigarui de pui la gratar

    O notă asiatică care nu poate lipsi din lista noastră de rețete sunt aceste delicioase frigarui de pui cu legume și orez. Se prepară în aproximativ 30 de minute, conține 396 de calorii, pentru 4 porții și cu nouă ingrediente le puteți lua la masă:

    Frigarui de pui - Fotografie de listayservido.com

    • Spray antiaderent pentru grătar
    • 1/2 cană sos teriyaki-marinată pentru sotare
    • 2 linguri sos de soia
    • 1 kilogram de piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în bucăți groase de degete
    • 1 dovlecel mediu, tăiat în jumătate pe lungime și tăiat felii „cu jumătate de deget lat
    • 1 cană roșii cherry
    • 1/2 ceapă roșie medie, tocată în bucăți medii
    • 8 bețe de frigărui
    • Două cești de orez fiert

    pregătire:

    1. Pulverizați raftul rece al unui grătar pe gaz cu spray-ul. Preîncălziți grătarul la foc mediu-mare. În același timp, amestecați sosul teriyaki și sosul de soia într-un castron mic.
    2. Înfășurați bucățile de pui și legume pe fiecare frigărui. Gatiti-le pe gratar timp de 5 minute. Întoarceți-le și cu ajutorul unei pensule sau pensule acoperiți-le cu o parte din amestecul de sos. Gatiti inca cinci minute sau pana cand puiul nu mai este roz in centru si legumele sunt fragede. Întoarceți din nou frigaruile și acoperiți-le cu restul de sos. Continuați să gătiți pe grătar până când sosul este fierbinte, având grijă să nu-l ardeți. Aruncați sosul rămas.
    3. Încălziți orezul conform instrucțiunilor ambalajului. Serviți frigarui cu orez.

    4.- Pui cu lămâie în tigaie

    Acum, dacă vrei ceva cu mai multă carne și un gust mai acid pentru gură, aceasta este rețeta ideală. Ai nevoie de 25 de minute pentru a face 4 porții cu 343 de calorii. Acestea sunt cele 10 ingrediente de care aveți nevoie:

    Pui cu broccoli și orez - readyyservido.com

    • Două căni de orez brun
    • O jumătate de kilogram de piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în benzi subțiri
    • 1/4 de linguriță de sare
    • 1/8 linguriță piper negru măcinat
    • Spray de unt antiaderent
    • O cană de capete de broccoli
    • 3/4 de cană de bulion de pui
    • 1 lingură amidon de porumb
    • 1/2 linguriță pudră de usturoi
    • 1 lingura suc proaspat de lamaie

    pregătire:

    1. Gatiti orezul. Între timp, așezați puiul într-un castron mediu. Se condimentează cu sare și piper. Se amestecă ușor.
    2. Pulverizați o tigaie mare cu spray antiaderent de gătit și încălziți la foc mediu-mare. Adăugați puiul. Apoi gătiți și amestecați timp de 4-5 minute, sau până când nu mai este roz. Adăugați broccoli. Se sotează 2 până la 3 minute sau până se încălzește.
    3. Așezați bulionul, amidonul de porumb și pudra de usturoi într-un castron mic. Se amestecă pentru a se amesteca bine. Adăugați puțin câte puțin la amestecul de pui. Gatiti 3-4 minute sau pana cand sosul se ingroasa, amestecand continuu. Adăugați sucul de lămâie și amestecați. Se servește peste orez.

    5.- Creveți cu anghinare și roșii

    Și, în sfârșit, în lista de rețete, fructele de mare nu ar putea lipsi pentru a completa meniul nostru sănătos, în doar 15 minute puteți face o rețetă bogată de patru porții cu 291 de calorii și opt ingrediente:

    Creveți cu anghinare și roșii

    • 2 căni de orez brun
    • 1 cutie (14,5 uncii) de roșii tăiate cubulețe cu busuioc, usturoi și oregano
    • 1 cutie (14 oz.) Inimi cu anghinare în apă, scurse
    • O jumătate de kilogram de creveți medii, cu coada, curățată, dezvelită și decongelată (dacă nu proaspătă)
    • 1/2 cană arpagic tocat mărunt
    • 1/4 de linguriță de sare
    • 1/8 linguriță piper negru măcinat
    • 4 pene de lămâie, opțional