Există multe preocupări ale femeilor atunci când vor avea un copil, mai ales dacă este prima naștere. Unele dintre întrebări sunt legate de exerciții fizice în timpul sarcinii. Vă spunem totul mai jos.

ridicările

Compus de Mervis Romero, 13 aprilie 2018

Ultima actualizare: 28 mai 2020

Este recomandat pentru unele femei să se ridice în timpul sarcinii în timpul sarcinii. Aflați care sunt cele mai indicate, în ce etapă a sarcinii este potrivit să le faceți și care sunt beneficiile.

Pot face ședințe în timp ce sunt însărcinată?

da, în unele cazuri medicul îl autorizează după o evaluare anterioară. În cazul în care diagnosticul dvs. este afirmativ și sunteți hotărât să faceți ședințe în timpul sarcinii, următoarele recomandări vă vor ajuta.

Cum să vă pregătiți pentru a efectua ședințe?

Înainte de a începe cu exercițiile, este esențial să vă pregătiți și să aveți gata îmbrăcămintea potrivită, astfel încât să vă simțiți confortabil. Mai mult, este bine să rețineți că ar trebui să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea.

Desigur, dacă vă simțiți rău sau sunteți bolnav, suspendați rutina abdominală până vă simțiți mai bine și mergeți la medic. La fel și în cazul în care aveți temperaturi ridicate.

Pe de altă parte, Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, cel mai bine este să mergeți încet cu rutina. Când faceți ședințe în timpul sarcinii, trebuie să utilizați tehnica adecvată pentru a obține beneficii mai mari.

3 abs indicate în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, mușchii abdominali se întind, de aceea efectuarea exercițiilor corecte vă va ajuta să le întăriți și pentru a obține o recuperare rapidă postpartum.

Exerciții pentru a efectua ședința

Așezați-vă mâinile pe abdomen și sprijiniți-vă spatele de un perete, menținându-l drept. Respirați în timp ce vă umflați burta și puneți-o când expirați, ca și cum ați dori să lipiți copilul de coloana vertebrală.

Cu spatele drept, fără a mișca gâtul sau umerii, introduceți ușor burtica de parcă ați dori să vă ascundeți sarcina. Ține-l așa, inspiră aer și ridică umerii în timp ce pieptul se umflă. Repetați întreaga secvență.

Exerciții laterale

Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți ușor piciorul și extindeți brațul drept. Puneți brațul stâng în spatele capului și ridicați piciorul stâng cât puteți de sus. Treceți la partea opusă și faceți mai multe repetări.

Exerciții în genunchi

Acesta este unul dintre cele mai frecvente. Ar trebui urcă pe patru picioare cu spatele drept și capul în linie cu coloana vertebrală. Apoi, arcuiește-ți încet spatele și relaxează-te, controlând respirația.

Etapele sarcinii pentru a face ședințe

În primul trimestru de sarcină puteți efectua relaxări confortabile. Dar din al doilea trimestru ar trebui să le faceți cu mai puțină intensitate, întrucât veți găsi dificultăți din cauza creșterii taliei.

Deja în al treilea trimestru ar trebui să suspendați abs și să efectueze exerciții cu impact redus sub strictă supraveghere medicală.

Beneficiile exercitării mușchilor abdominali

Întărirea mușchilor abdominali în timpul sarcinii este o decizie excelentă; fără îndoială, te vei simți cu mai multă energie și vitalitate.

Mai mult, Acestea vă vor ajuta să controlați anxietatea și stresul cauzate de incertitudinea cu privire la modul în care va rezulta tot ce ține de nașterea bebelușului. Lucrând abdomenul, ajutați la compensarea curbei lombare crescute cauzată de greutate.

De asemenea, reduceți crampele picioarelor și vă tonificați mușchii spatelui, întărind postura și mișcarea articulațiilor. Pe de altă parte, vă permite să adormiți ușor.

Studiile au arătat că, cu exerciții în timpul sarcinii procesul de muncă este scurtat și riscul de boli este redus legate de greutate, cum ar fi diabetul gestațional.

Un alt beneficiu este acela ajută la controlul mișcării intestinului, deoarece în timpul sarcinii constipația este frecventă. În plus, favorizează respirația în timpul travaliului.

Riscuri și măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați atunci când efectuați stații în timpul sarcinii

Este foarte important să rețineți că femeile însărcinate nu trebuie să efectueze exerciții abdominale practicate frecvent.

Un motiv este că când te întinzi pe spate creezi presiune asupra cordonului ombilical împiedicând copilul să obțină oxigen.

Acest lucru vă afectează și sănătatea, deoarece culcat pe spate provoacă o scădere a tensiunii arteriale, care poate duce la disconfort, leșin și amețeli. În plus, cantitatea de oxigen care ajunge la bebeluș este redusă, fiind afectată considerabil.

Pentru a evita toate acestea, țineți medicul la curent cu rutina de exerciții și dacă există modificări importante în acestea. De asemenea, Dacă aveți dureri abdominale, sângerări vaginale sau alte disconforturi, trebuie să mergeți imediat.

Dacă aveți aprobarea specialistului dvs., continuați; Urmând recomandările corespunzătoare, veți vedea avantajele multiple pe care vi le aduc.