O dietă sănătoasă este esențială pentru îmbunătățirea masei musculare și pentru buna funcționare a corpului

Știri salvate în profilul dvs.

mușchii

mușchii corpului Acestea ne permit să efectuăm mișcări de zi cu zi, protejându-ne în același timp oasele. Dar de-a lungul anilor, masa musculară se pierde, de aceea este esențial să ai grijă de ei cu exerciții fizice, dar și cu o dietă sănătoasă.

proteină Sunt esențiale pentru întărirea mușchilor corpului. Fie ei de origine animală sau vegetală, Aceste molecule sunt esențiale în orice dietă. În continuare, vă prezentăm o serie de alimente bogate în proteine ​​și alte minerale care vă vor ajuta întărește mușchii corpului.

Ouăle. În general, acest aliment este o sursă excelentă de proteine ​​de calitate, deși nu se recomandă consumul excesiv de gălbenușuri. Albușurile au nesfârșit proteine ​​libere ceea ce le face un aliment esențial în dieta sportivilor. În plus, au leucina, un aminoacid care favorizează performanța musculară.

Bananele. Acest aliment conține potasiu, un element esențial pentru a avea grijă de impulsurile nervoase ale mușchilor. În plus, bananele au magneziu, fibre și acid folic, ceea ce le face un aliment perfect pentru orice dietă.

Ovăzul. Acesta este un alt aliment esențial pentru întărirea mușchilor. Luarea acestei cereale la micul dejun vă va oferi proteină, oligoelemente, carbohidrați și vitamine care vă vor satisface și vă vor oferi energie ore în șir în timp ce vă îmbunătățiți mușchii.

Spanacul. Fructele și legumele în general sunt esențiale în dieta sportivilor, dar diverse studii au arătat că spanacul este unul dintre cele mai bune alimente pentru întărirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în ioni de calciu și nitrați, compuși care îmbunătățesc contracția și rezistența musculară.

carne rosie. Acest aliment este bogat în proteine, vitamina B12, fier și zinc, esențiale pentru buna funcționare a mușchii și pentru a preveni anemia. Acest tip de carne trebuie consumat cu moderație și alegând cele mai slabe tăieturi.

ceai alb. Oricât de incredibil ar părea, această băutură te va ajuta Consolidați mușchii. Deși s-a vorbit întotdeauna despre proprietățile verdelui, ceaiul alb este mult mai sănătos, deoarece are un nivel mai ridicat de polifenoli. Acești antioxidanți și puterea lor termogenică ridicată vă vor ajuta să vă definiți și să vă întăriți mușchii.

Nuci caju. Nucile în general, consumate cu moderație, vă vor oferi proteine ​​care vă va ajuta să vă consolidați mușchii. Nucile de caju conțin în special magneziu, zinc, fosfor, cupru, fier, seleniu, calciu și potasiu, ceea ce le face un aliment esențial pentru buna funcționare a organismului.