Prânzurile și cina de Crăciun - ambalate cu grăsimi, proteine, alcool și zaharuri - contribuie foarte mult la aceasta. De asemenea, facilitatea noastră de a cădea în excese, de a dormi puțin și de a abandona rutina sportiva. „Este normal să ne îngrășăm, să avem digestii grele, creșterea colesterolului, acidului uric și chiar a migrenelor”, avertizează Sara Segovia, nutriționist.

noapte

Ce vă propunem pentru a nu arunca toate eforturile lunilor? «Un obiectiv care poate fi realizat cu ușurință: căderea în ispită cu capul, bucurarea de toate fără excese, fără repetare, fără alegere și creșterea timpului pe care îl dedicăm exercițiilor pentru a arde toate calorii resturi ", sfătuiește Marta Vallejo, nutriționist expert la Clinica Medical Option. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta dietă nu face parte din rezoluțiile dvs. pentru anul următor.

1. A ajunge fără foame

Ia ceva ușor și sătul înainte de a pleca de acasă. „Ananasul, papaya și kiwi au un efect laxativ”, explică Sara Segovia. De asemenea, optează pentru unele fructe uscate sau un baton bogat în proteine ​​și fibre pentru a crește consum de energie. Dacă este o cină, preparați o gustare din cereale integrale, ciocolată neagră și semințe de susan, deoarece reduc anxietatea față de mâncare ", spune Segovia.

2. Crudités și fructe de mare

Sunt o alegere bună pentru primul curs, deoarece avem nevoie de multe calorii pentru a le digera. „Puteți opta și pentru varză roșie, ciulin, verdeață sau anghinare, deoarece datorită conținutului ridicat de fibre satisfac pofta de mâncare, oferă puține calorii și sunt laxative.” Și o altă alegere este sushi, ton sau tartar de somon, sau moluște, pentru lor conținut scăzut de grăsimi, colesterolul și acidul uric, spune dr. Segovia.

3. A doua proteină slabă

peşte (dorată, colină, merluciu, biban, dorată), Porc iberic si pasari la cuptor sunt sănătoși ca fel principal. „Peștele oferă omega-3, vitamine și minerale. Filetul de porc are un conținut scăzut de grăsimi și conține acid gras oleic. Și păsările sunt ușoare ”, potrivit expertului Marta Vallejo. Dacă nu puteți refuza mielul și porcul de alăptare, îndepărtați grăsimea și pielea și luați comprimate de Garcinia cambogia.

4. Ceai fără teină și vin roșu

Ia două pahare de rooibos sau ceai alb (fără teină) înainte de mesele principale produce o senzație excelentă de sațietate și stimulează metabolismul, potrivit nutriționistului Segovia. Pentru a mânca, mai bine alegeți Apă, dar dacă vi se pare monoton, „puteți adăuga câteva felii de lămâie, lime, portocală sau țelină sau puteți opta pentru ape carbogazoase, care conțin minerale care reduc aciditatea, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor, scad nivelul glucozei și facilitează digestia”. Și dacă nu puteți refuza alcoolul, încercați să beți vin rosu, mai bine decât alb. „Conține mai mulți antioxidanți (resveratrol) și este mai puțin caloric [70 kcal față de 100 pentru alb]. Iar în cantități moderate (una sau două băuturi) crește secreția gastrică și stimulează digestia ”, spune nutriționistul Marta Vallejo.

5. Cădeți în ispită dulce

Dintre deserturile elaborate, cele mai puțin calorice sunt sorbe, deoarece contribuie foarte puțin cu grăsimi și colesterol. Încercați să faceți fără cremă, ciocolată și creme de patiserie. «O opțiune bună este să faci un carpaccio de fructe condimentează, cu ananas, pere portocalii, mandarină, adaugă niște fructe roșii și presară scorțișoară deasupra, care este un antioxidant, îmbunătățește digestia și reglează nivelul colesterolului ”, spune Segovia. Si nuga? Imposibil să nu cedezi! Desigur, nu le cumpărați prea devreme sau nu le aveți la vedere, pentru a evita tentația. Încercați să le luați în porții limitate, nu mai mult de 10 g (sunt echivalente cu aproximativ 50 de calorii) și optați pentru opțiunea mai tradițională: migdale, zahăr și miere. Se termină cu un ceai verde care arde grasimi, păpădie sau coada calului, care sunt foarte diuretice.

6. Detoxifiant antiinflamator

Încercați să vă detoxificați organele (ficatul și rinichii) a doua zi după o mare binge sau cină. Cum? Lua Supa de legume pe tot parcursul zilei pentru a purifica și încorpora un shake de legume (nu amestecat) cu prânzul și un shake de fructe la cină. Luați notă de aceste trei rețete.

  • Bulion purificator

Se fierbe țelina, ceapa, prazul, morcovul și pătrunjelul timp de o jumătate de oră, se strecoară și se adaugă sucul unei jumătăți de lămâie.

  • Smooth de amiază

Spanac proaspăt și frunze de andive, fenicul, țelină, castravete, salată de miel, salată verde, frunze de stejar, rucola, ridiche roșie, suc natural de roșii și un vârf de turmeric. Și dacă îl preferați mai gros pentru a lua cu o lingură, puteți adăuga avocado sau sfeclă.

  • Smoothie pentru seara

Ghimbir, lămâie sau tei, fructe de pădure roșii (afine, coacăze și mure), struguri, grapefruit, portocală, mandarină, lapte degresat sau semi sau iaurt natural sau lichid, iar deasupra câteva fulgi de ovăz laminat, migdale sau nuci și scorțișoară Saigon Dacă o preferați mai groasă, puteți adăuga banane sau ananas.

7. Nu pierde rutina de potrivire

O modalitate de a ține kilogramele la distanță este creșteți-vă cheltuielile calorice.

  • Incorporează seria HIIT

Sau antrenament la intervale de intensitate mare, după rutina obișnuită. „Sunt scurte, rapide, intense și ard 300 de calorii în 4 minute”, potrivit María Alejandra Mata, antrenor Reto48. De asemenea, metabolismul dvs. continuă să accelereze până la opt ore mai târziu. Faceți opt seturi de exerciții de 30 de secunde de intensitate mare, 10 secunde, cum ar fi burpee, sărituri în ghemuit, genuflexiuni, pelerine, flotări sau sprinturi de alergare sau de ciclism.

  • Mai multă frecvență

Dacă faceți exerciții 3 zile pe săptămână, creșteți-l la 4 sau 5 și, dacă sesiunile dvs. sunt de 30 sau 45 de minute, luați-le la 60 de minute.

  • Folosiți un antrenor digital

Cu o aplicație potrivită, puteți face exerciții în orice moment și loc. Freeletics, de exemplu, vă permite planuri personale.