Este posibil să te ridici din pat mai subțire decât ai făcut-o cu o zi înainte? Șapte taste pentru a se dezumfla în timp ce dormi

pantaloni

Se întâmplă des. Ne întindem umflați, ne simțim grei. Nici nu am putut fixa cu câteva ore înainte de acei pantaloni pe care îi avem întotdeauna la limită. Dar putem face ceva la sfârșitul zilei pentru a ne ridica cu câteva grame mai ușor a doua zi? De la ore înainte de cină până când închizi ochii, acesta ar trebui să fie planul tău de acțiune.

1. Faceți sport după-amiaza sau seara

Exercițiu cu până la o oră înainte de cină. „Sportul (doar umblă energic 60 de minute) este singurul lucru care va crește nivelul de oxidare a lipidelor din organism. Mecanismele pentru arderea grăsimilor vor rămâne activate până la ore după ce ați practicat exercițiile fizice. Dacă vrem să ardem grăsimi în timp ce dormim, cel mai bine este să facem mișcare după-amiaza/noaptea ”, explică Giuseppe Russolillo, președintele Fundației Spaniole a Dietiștilor-Nutriționiști (FEDN) și director al Conferinței Internaționale a Asociațiilor Dietetice (ICDA).

Un studiu realizat la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord, SUA și publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, a constatat că 45 de minute de exerciții energice ard 420 de calorii, dar când se termină în sport, efectul de ardere a grăsimilor durează 14 ore, timp în care se ard alte 190 de calorii (echivalentul unei brioșe cu unt). Adică, dacă vom dormi 8 ore, pentru a pierde în greutate în această perioadă, va trebui să ne antrenăm de la 6 ore înainte de culcare.

2. Mai dormi încă o oră

Predarea în brațele lui Morfeu pierde în greutate. Acest lucru a fost confirmat de un studiu condus de Dr. Michael Sivak, de la Universitatea din Michigan. Potrivit cercetărilor, o persoană care doarme 7 ore și consumă 2.500 de calorii în ultimele 17 ore ale zilei, poate reduce 147 de calorii pur și simplu dormind încă o oră. Conform acestui calcul, am putea slăbi până la 6 kilograme pe an doar dormind.

O echipă de oameni de știință de la Universitatea din Chicago a comparat 10 persoane supraponderale, dar sănătoase, cu 32 de persoane obeze, cărora li s-a pus o dietă personalizată timp de 14 zile. Jumătate din nopți au dormit 8,5 ore și cealaltă jumătate doar 5,5. La sfârșitul studiului, toți participanții pierduseră 2,99 kilograme. Cu toate acestea, în timpul săptămânilor în care au dormit bine au pierdut mai multe grăsimi (1,4 kg din totalul pierdut) comparativ cu zilele în care au dormit mai puține ore (500 de grame de grăsime din totalul pierdut).

mănâncă sau nu mănâncă

3. Stai întotdeauna în întuneric

Melatonina este un hormon care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, potrivit unui studiu publicat anul trecut în Journal of Pineal Research și la care a participat Universitatea din Granada. Cercetarea a fost efectuată cu șobolani diabetici obezi, iar oamenii de știință au observat că cei care au luat apă îmbogățită cu melatonină au fost stimulați la apariția grăsimii brune, care este un țesut adipos care arde calorii în loc să le stocheze. Vestea bună este că organismul secretă în mod natural acest hormon atunci când este în întuneric total, atingând vârful de producție pe timp de noapte.

4. Mănâncă o cină simplă, dar include fibre și proteine

Complementul exercițiului fizic trebuie să fie o cină ușoară. „În timpul nopții consumăm puțină energie, deoarece menținem funcțiile vitale doar în timp ce dormim. Dacă cina este frugală, noi favorizăm mișcarea grăsimilor ”, explică dr. Elena Alonso Aperte, prodecan al Facultății de Farmacie a Universității CEU San Pablo și profesor de nutriție și dietetică.

Un meniu potrivit pentru cină ar fi o supă de legume sau o smântână și unele proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul sau peștele (care este mai bine digerat decât carnea), niște pâine integrală de grâu, desert, care poate fi o lactată sau un fruct și apă pentru bea, potrivit profesorului Ana María López Sobaler, doctor în farmacie și director al Departamentului de nutriție și bromatologie de la Universitatea Complutense din Madrid. O astfel de cină va fi bogată în fibre, cel mai bun detergent intern pentru organism. „Lasă-o să acționeze noaptea în timp ce doarme și se va trezi mai ușor”, spune el.

Cealaltă poziție susține o cină pe bază de proteine, care provoacă o reacție insulinică foarte scăzută, care creează condițiile ideale pentru a arde grăsimile în timpul somnului, așa cum se explică în manualul Slim down în timp ce dormi (Ed. Hispano Europea), scris de diverși autori.

5. Nu mânca prea târziu

Luați masa între orele 20:00 și 21:00 și încercați să lăsați să treacă câteva ore înainte de a merge la culcare. „Dacă ne culcăm imediat după cină, corpul va fi activ pentru digestie și ne poate îngreuna adormirea”, avertizează dr. Alonso.

6. Fructul, înainte

„Sunt o sursă rapidă de energie și pentru a slăbi este recomandat să o luați înainte de mese. Hipoglicemia avertizează sistemul nervos central că ne este foame și că trebuie să ne alimentăm cu energie. Dacă luăm un fruct cu un aport caloric scăzut înainte de a mânca, furnizăm glucoză care ajunge rapid în sânge și care se întrerupe semnalul necesității de a mânca ”, spune dr. Alonso.

7. Fără sare

Dincolo de faptul că trebuie monitorizat întotdeauna consumul de sare (OMS recomandă reducerea aportului său în favoarea unei sănătăți cardiovasculare mai bune), sodiul ar trebui eliminat din mese pentru a evita senzația de balonare, potrivit dr. Keri Gans în cartea sa „The Small Change”. Dietă. Russolillo susține această poziție. „Exercițiul și o cină ușoară cu multă sare nu-mi sunt de nici un folos. În timp ce dormim, vom începe să păstrăm lichide și când ne vom ridica o vom observa, pentru că vom urina mai puțin și vom avea burta, picioarele și chiar cele mai pufoase cearcăne întunecate ”, șanț.

Puteți urmări Buenavida pe Facebook, Twitter, Instagram sau vă puteți abona aici la Newsletter.