Aproape toate nucile oferă 160-180 kcal pentru fiecare 30 de grame.

În acest moment știm deja numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le oferă consumul de nuci în cadrul unei diete echilibrate. Ele sunt o sursă de nutrienți esențiali pentru organism, deoarece conțin proteine ​​și multe minerale, printre care se remarcă complexul de potasiu, seleniu, magneziu, fosfor și vitaminele E și B. În unele, conținutul de calciu este, de asemenea, considerabil, de exemplu în migdale și alune.

Vă reamintim care sunt aceste beneficii:
  • Beneficiază de sănătatea cardiovasculară datorită grăsimilor lor, deoarece sunt sănătoși (mononesaturați și polinesaturați).
  • Acestea contribuie la reducerea concentrației de colesterol rău (LDL), precum și a nivelurilor de trigliceride.
  • Acestea conțin polifenoli, care sunt antioxidanți, imunomodulatori și vasodilatatori.
  • Au proprietăți antiinflamatorii.
  • Tensiune de sange scazuta.
  • Și au fost asociați cu o reducere a riscului de diabet de tip 2, sindrom metabolic, boli respiratorii și cancer.

Și cu toate aceste informații, nu ai de gând să mănânci o mână de nuci pe zi?

Cum și când este mai bine să le luați?

Este de preferat să le luați în formă brută și fără aditivi precum sarea. Le putem lua ca aperitive între ore (dimineața sau jumătatea după-amiezii). Le putem adăuga și la iaurt, la o salată, în sosuri de paste, în smântână de legume, în piureuri de fructe și legume ...

Nucile sunt combustibilul ideal pentru sportivi datorită aportului lor mare de energie.

Care sunt nucile care se consumă cel mai mult?

Nucile sunt preferate, urmate de arahide și migdale. Nucile, în special, sunt bogate în antioxidanți. În plus, acestea oferă o cantitate mai mare de acizi grași omega-3.

ajută

Știați că forma creierului său nu este întâmplătoare? Nucile îmbunătățesc, de asemenea, comunicarea între neuroni și promovează formarea de celule noi.

Un alt dintre cele mai benefice este fisticul, care are un conținut ridicat de fibre, vitamine B și minerale, cum ar fi magneziu sau potasiu. Atenție la aceste informații!: Bananele au în medie 350 mg de potasiu la 100 de grame de alimente, în timp ce fisticul conține 1.025 mg la 100 de grame.