Nucile, alunele au 0 miligrame de colesterol și 60,75 grame de grăsime.
100 de grame de nuci, alunele conțin 16,7 grame de carbohidrați, 9,7 grame de fibre, 14,95 grame de proteine, nu conțin sodiu și 5,31 grame de apă
100 de grame de nuci, alune de pădure conțin 628 de calorii, 31% din totalul necesar zilnic.
De asemenea, conține câteva vitamine importante pe care le puteți vedea aici: Vitamina C (6,3 mg), Vitamina E (15,03 mg) sau Vitamina K (14,2 µg).
Nutrienți
Un adult mediu are nevoie de 300 de grame de carbohidrați pe zi. 100 de grame de nuci, alune au 16,7 gr de carbohidrați, 6% din ceea ce aveți nevoie pe zi.
100 de grame de nuci, alunele conțin 4,34 grame de zaharuri.
Un adult mediu are nevoie de 2.400 mg de sodiu pe zi. 100 de grame de nuci, alune au 0 mg de sare, 0% din necesarul zilnic total.
100 de grame de nuci, alunele conțin 5% apă, 5,31 grame.
Un adult mediu are nevoie de 50 de grame de proteine pe zi. 100 de grame de nuci, alune au 14,95 gr de proteine, 28% din totalul necesar zilnic.
Vitamine recomandate
Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamine în aportul adecvat pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, câte vitamine pot găsi în acest aliment? Descoperiți aici cantitățile prezente în fiecare dintre vitaminele enumerate și informații utile despre ele.
Unele dintre vitaminele din nuci, alune sunt: Vitamina C (6,3 mg), Vitamina E (15,03 mg) și Vitamina K (14,2 µg).
Minerale recomandate
Mineralele sunt substanțe anorganice necesare în cantități mici de către organism pentru o serie de funcții diferite. Corpul dumneavoastră are nevoie de cantități mari de unele minerale, cum ar fi calciu, pentru a crește și a fi sănătos. Alte minerale, cum ar fi cuprul sau iodul, sunt cunoscute sub numele de urme de minerale, deoarece aveți nevoie doar de cantități mici zilnic.
Unele dintre mineralele găsite în nuci, alune sunt: Potasiu (680 mg), Mangan (6,17 mg) și Fier (4,70 mg).
Câte calorii are?
Grăsimi și colesterol
Grăsime saturată
AHA (American Heart Association) recomandă limitarea consumului zilnic de grăsimi la mai puțin de 130 de miligrame.
- Tabel nutritiv alune
- Tabel nutritiv Fructe din unt de caju
- Tabel nutrițional Caise, uscate, tocate, fără zahăr adăugat
- Sănătează cele mai sănătoase nuci pentru dieta noastră
- Rețetă exotică și integrală Orez brun cu ghimbir, mandarină și fructe uscate