Fără odihnă adecvată, corpul nu își poate finaliza procesele de purificare și regenerare

pierde

de Agenții

A pierde greutate poate fi o sarcină dificilă, trebuie să echilibrezi un bine dietă cu o practică sportivă moderată; dar a pierde greutate Nu este doar să arzi calorii, ci să înveți cum să mănânci și să urmezi o rutină sănătoasă.

Utopia dorită de toți este să o puteți pierde fără a fi nevoie să aveți restricții asupra mâncării. Pentru aceasta, Dr. Paula Rosso, specialist în nutriție la Centrul Medical Lajo Plaza, ne oferă trucuri pentru a-l obține:

1. Înainte de a dormi, 2 pahare de apă: conform unui studiu realizat de American Chemical Society, acest gest previne obezitatea și crește pierderea de greutate.

2. Trageți un pui de somn ori de câte ori puteți: Fără odihnă adecvată, corpul nu își poate finaliza procesele de purificare și regenerare. Pui de somn într-un context de dietă viață sănătoasă și activă, ar fi de mare ajutor atunci când vine vorba a pierde greutate.

3. Soarele: Da, este adevărat că deficiența de vitamina D este legată de supraponderalitatea și de acumularea de grăsime în zona abdomenului. Vitamina D este solubilă în grăsimi, adică se acumulează în grăsimi și există studii care arată că acțiunea acestei vitamine împreună cu calciu stimulează utilizarea grăsimii ca sursă de energie în adipocit. Prin urmare, este important să luați între 1000 UI și 4000 UI pe zi. 20 de minute de expunere moderată la soare pe zi sunt suficiente.

4. Mănâncă picant: Condimentul, pe de o parte, conține capaisină, care are un efect termogen și, pe de altă parte, generează un efect sățios.

5. „Dublul”: Castravete și grapefruit. Înlocuiți grapefruit cu suc de portocale. Bogat în pectină, acest fruct ajută la metabolizarea grăsimilor, mai ales dacă este consumat pe stomacul gol. Castravetele, pe de altă parte, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui său glicemic scăzut. Datorită acidului tartronic inhibă transformarea glucidelor în grăsimi.

6. Fructe, mai bune între mese: Dacă nu puteți renunța la desert, cele mai bune opțiuni sunt kiwi și ananas. Kiwi conține o enzimă proteolitică numită actidină care, la fel ca bromelaina din ananas, ajută la descompunerea proteinelor și favorizează digestia.

7. Pentru desert, o infuzie: De exemplu, ceaiul verde este perfect, deoarece este un antioxidant excelent datorită conținutului său ridicat de catehine și izoflavone și are și un efect purificator. La fel se întâmplă și cu păpădia, care are o acțiune detoxifiantă, sau cu ciulinul de lapte, care previne peroxidarea lipidelor.

8. Cea mai bună ciocolată neagră: este hipocalorică, dar este esențială, datorită conținutului ridicat de zinc, pentru a întări sistemul imunitar și a reduce inflamația. Niciodată cu lapte, care este mai bogat în grăsimi și zahăr. Momentul ideal ar fi după-amiaza, deoarece oferă triptofan, un precursor al serotoninei, hormonul fericirii și al sațietății.

9. Cina cu proteine: Mâncarea numai a proteinelor la cină este un obicei bun, dar trebuie să încercăm să o facem însoțită de legume slab glicemice. Carbohidrații trebuie evitați, care se transformă automat în acumulări de adipozitate localizată.

10. Ora engleză: încercați să vă avansați masa cu o oră. Prânzul la 1 după-amiaza și cina la 8 este mult mai sănătos și, pe termen lung, se arată pe scară.

11. Fără gaz, vă rog: nu îngrășează, dar se pot umfla și provoca balonări. Fugiți de apa spumante.

12. Folosiți mai puțin cuptorul cu microunde: pe lângă faptul că trebuie să evităm alimentele precocite, trebuie să avem în vedere că supunerea alimentelor la temperaturi ridicate determină pierderea vitaminelor și a ingredientelor active.

13. Bucătăria de sezon: Când găsim, de exemplu, pepeni în timpul iernii, aceasta înseamnă că au fost supuși diferitelor procese tehnologice.

14. Momentul dinainte de culcare: un studiu spune că administrarea a 150 de calorii sub formă de proteine ​​cu 30 de minute înainte de culcare, stimulează metabolismul și crește masa musculară. Are logica sa, ne oferă o contribuție de aminoacizi care pot fi folosiți pentru a construi masa musculară.

15. „Gustări fericite”: Dacă o veți face, este mai bine să optați pentru cele care provoacă o lovitură de serotonină și endorfine, astfel încât starea de spirit să nu scadă. „Cei mai fericiți” sunt țelina, broccoli, iaurturile, ovăzul, alunele și spanacul.