Cursuri noi

yoga

Alte cursuri

Prescrierea exercițiului fizic în:

Cazuri clinice

Prescrierea exercițiilor fizice la pacienții cu:


Yoga este o disciplină orientală străveche născută în India acum 3.500 de ani. Astăzi, nu numai că este încă în vigoare, dar în fiecare zi câștigă mai mulți adepți.

Această disciplină este ideală pentru a inversa comportamentul insuficient activ al persoanelor care suferă patologii cardiovasculare persoane anterioare și/sau mai în vârstă care purtau rstiluri de viață sedentare, fără nicio disciplină în ceea ce privește exercițiul fizic sau motivația de a-și schimba stilul de viață. Yoga încorporează exerciții adaptate tuturor vârstelor și condițiilor fizice, lucru care îi ajută să se motiveze și să schimbe obiceiurile de sedentarism.

Beneficiile yoga

Beneficiile practicii yoga regulate sunt multe și variate:

  1. Creșteri ale forței musculare.
  2. Flexibilitate și echilibru îmbunătățite.
  3. Reducerea stresului, anxietății și depresiei.
  4. Îmbunătățirea bunăstării generale și a calității vieții.

O analiză sistematică a 37 de studii controlate randomizate publicate recent concluzionează că Yoga poate oferi beneficii în reducerea factorilor de risc cardiovascular. Dovezile susțin acceptabilitatea Yoga pentru „pacienții cu toleranță fizică mai mică, precum cei cu afecțiuni cardiace preexistente, vârstnici sau cei cu dureri musculo-scheletice sau articulare”, scriu autorii.

Sfaturi de bază:

Yoga poate fi practicat singur și în aer liber, deși se recomandă participarea la cursuri conduse de un profesionist care își supraveghează îndeaproape elevii, în grupuri omogene distribuite pe niveluri, adaptând intensitatea și dificultatea exercițiilor.

Deoarece este o experiență holistică, pentru a evita distragerea atenției, Se practică fără muzică și este recomandat să purtați culori discrete, să se camufleze între podea și pereți, total contrar a ceea ce se întâmplă în alte activități fizice. Pentru a o practica, avem nevoie doar de un covor simplu sau de un scaun și purtăm haine confortabile, fără pantofi.

Cursurile durează aproximativ o oră și includ rutine care implică mobilizarea diferitelor articulații, atât în ​​picioare sau așezate pe un scaun, cât și culcate pe saltea. Pe măsură ce tehnica este însușită, este completată cu controlul respirației, în principal diafragmatic.

Pe cine să recomande

Este o activitate foarte sigură care poate să fie practicat la orice vârstă și fără limitări datorate patologiilor cardiovasculare sau musculo-scheletice, deoarece debitul său cardiac este scăzut (mai puțin de 3 mets) și posturile sunt adaptate elasticității și flexibilității articulare a fiecărei persoane.

Este o disciplină recomandată și cu risc scăzut pentru bolile de inimă, pacienții diabetici, hipertensivi sau artritici și, de asemenea, pentru cei obezi, deoarece, în ciuda faptului că nu promovează pierderea în greutate datorită aportului caloric scăzut, yoga evită riscul de rănire care ar putea provoca alte activități. cu impact articular mai mare, cum ar fi să fugi.

Pentru persoanele în vârstă, este încă una dintre așa-numitele „terapii blânde” care nu necesită un nivel anterior de fitness fizic. Reprezintă o strategie excelentă în prevenirea căderilor, care ar putea provoca fracturi grave, și în menținerea flexibilității și a mobilității articulațiilor, permițând îmbunătățirea autonomiei în activitățile zilnice.

În plus, Yoga are ca bonus suplimentar socializarea pe care o implică activitatea de grup într-un grup care suferă mult de singurătate și consecințele sale.

Variante de yoga

Yoga este o tehnică cu variații infinite care alternează schimbări de postură, numite „asane” care favorizează nivelul fizic, flexibilitatea și tonifierea musculară, iar la nivel mental, concentrare și relaxare.

Cea mai cunoscută variantă, Hatha, Este cel mai fizic și include popularul „salut la soare”, o secvență de exerciții care mobilizează încet scheletul.

Yensar este orientat către căutarea simetriei și amintește de mesele de fizioterapie. Ținând cont de faptul că în mediul nostru cauza celei mai mari concedii de boală este temuta dureri de spate, această disciplină oferă un instrument valoros în promovarea igienei posturale.

Variantă Vinyasa este mai concentrat pe coordonarea cu respirația. Trebuie remarcat faptul că la pacienții hipertensivi manevrele Valsalva sunt contraindicate din cauza creșterii tensiunii arteriale.

Yoga Ashtanga Se practică așezat cu coloana vertebrală, iar obiectivul său este de a realiza concentrarea și relaxarea interioară. Foarte recomandat în rândul celor care suferă de anxietate, stres, dificultăți de concentrare sau insomnie.

Aveți grijă la așa-numitul hot-yoga sau bikram, care are loc în camere cu temperaturi de aproximativ 40 °, într-un costum de baie sau cu haine puține, din cauza riscului de lovitură de căldură pe care îl poate provoca. Deși favorizează transpirația și mobilitatea articulațiilor, se recomandă o examinare medicală prealabilă și să se hidrateze întotdeauna înainte, în timpul și după fiecare ședință.