SFATURI PENTRU MEDITAREA ÎNTRE FULGĂRIA
CEL MAI BUN TIMP PENTRU A CĂLĂTORI ÎN INDIA

Yoga, instrumentul minunat pentru îmbunătățirea sănătății mentale și fizice, este un ajutor ideal pentru pierderea în greutate. Acționează ca un exercițiu aerob atunci când este efectuat cu viteză moderată, ajutându-l pe cineva să se formeze.

pierdea

În plus, are un avantaj față de alte antrenamente: scade stresul, unul dintre principalii factori care duc la creșterea în greutate. Te face să te simți relaxat, proaspăt și concentrat. Motivul din spatele acestui fapt este că yoga vă armonizează mintea, corpul și respirația, eliminând astfel stresul.

UNELE POSTURI DE YOGA PENTRU A PIERDEA GREUTATE:

1. Salutul soarelui:


Surya Namaskar lucrează întregul corp, făcându-l o secvență ideală de yoga pentru pierderea în greutate. Tonifică gâtul, umerii, coloana vertebrală, brațele, mâinile, încheieturile, picioarele și mușchii spatelui. Cheia constă în felul în care se face. Pentru cele mai bune rezultate, faceți-o păstrând abdomenul înăuntru.

O rundă de Surya Namaskar constă din două runde de 12 poziții yoga fiecare. Este recomandabil să exersezi câte runde pe cât corpul tău este confortabil.

2. Războinicul III (Virabhadrasana C)


Întindeți-vă corpul pentru a rămâne pe un picior, păstrând spatele orizontal. Abilitățile dvs. de concentrare sunt perfecționate la cel mai înalt nivel. Repetați-l în continuare pentru a vă accentua și mai mult abilitățile. Această poziție este benefică pentru echilibrul și forța generală.

Pozele pregătitoare sunt Vrksasana, Uttanasana. Virabhadrasana 3 tonifică gluteii și reduce grăsimea suplimentară din corp. Activează-ți mintea, ridică-ți sufletul și transpira grăsimea.

3. Sarvangasana (suport pentru umeri)



Această asana este o asana inversată în Hatha Yoga, pentru a practica acest lucru, ar trebui să vă ridicați corpul cu brațele și să-l țineți cât de mult puteți fără să vă răsuciți gâtul.

Practicarea zilnică a Sarvangasana îmbunătățește capacitatea de digestie și este bună și pentru problemele tiroidiene. Îmbunătățește sistemul respirator, crește metabolismul și este, de asemenea, considerat un buton pentru reglarea circulației sanguine.

Această asana este cunoscută ca „regina” tuturor asanelor.

4. Navasana (poza cu barca)


Această poziție funcționează direct pentru a reduce abdomenul. Uttanasana și Adho Mukha Svanasana sunt ipostazele sale pregătitoare. Imaginați-vă într-o barcă foarte compactă. Tensiunea stomacului ajută la formarea abdomenului transformând grăsimea în mușchi, deoarece stimulează rata metabolică a corpului.

Poziția bărcii este foarte populară în rândul tinerilor, deoarece tonifică corpul. Revitalizează-ți energia cu tehnici yoghine pentru a topi grăsimea nesănătoasă din picioare, fese, brațe și mai ales din burtă. Întărește abdomenul, coloana vertebrală, flexorii șoldului, elimină stresul și îmbunătățește creșterea digestivă.

5. Poziția arcului:


Pentru a efectua întins pe abdomen, îndoiți genunchii și apucați gleznele sau insteps cu mâinile. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele și pieptul, rămânând echilibrat pe zona abdominală și pelviană.

Induce o întindere în regiunea abdominală, care ajută la slăbirea grăsimii din regiune. De asemenea, tonifică brațele și picioarele.

SFATURI DE LUTAT ÎN CONT:

- Practicați yoga în mod regulat: este posibil să practicați cele mai bune ipostaze de yoga pentru a pierde în greutate, dar dacă nu o faceți în mod regulat, nu veți vedea rezultate. De aceea, este recomandat să faci yoga zilnic pentru a slăbi.

- Aveți răbdare cu rezultatele: yoga funcționează încet, dar sigur. Nu vă așteptați ca greutatea dvs. să scadă imediat, aveți răbdare.

- Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase: dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este o cheie esențială pentru a pierde în greutate. Unele dintre obiceiurile esențiale includ să spui nu mâncării nedorite și sifonului, să nu mănânci în exces sau să omiți mesele, să te uiți la televizor sau să vorbești în timp ce mănânci. A mânca sănătos îți îmbogățește și experiența de yoga.