Crezi sau nu, slăbitul dormind este posibil și mod sănătos. Așadar, ați putea lua în considerare următoarele masuri si ia-le cand te culci, pentru a profita de timpul petrecut în el și pentru a promova pierderea în greutate.

1) aveți niște proteine ​​înainte de culcare

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea de Stat din Florida, oamenii care au băut un shake de proteine ​​de 30 de grame înainte de culcare a ars mai multe calorii în repaus în dimineața următoare în comparație cu cei care nu au luat nimic. În plus, are și avantajul că favorizează repararea mușchilor peste noapte.

slăbi

2. Pierdeți greutatea la temperatura rece

Dormitul într-un mediu răcoros vă permite să slăbiți arzând mai multe calorii pe timpul nopții. Acest lucru este sugerat de un studiu publicat în jurnal Diabet, ale cărui rezultate au dezvăluit că persoanele care dormeau în camere la 19 ° C au ars cu peste 7% mai multe calorii decât cele care se odihneau în camere mai calde. Deși poate părea mic, aceasta înseamnă să consumi încă 100 de calorii în 24 de ore de somn.

3 dorm în întuneric

Când nu avem nicio lumină în jurul nostru, organismul produce melatonină. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research, Pe lângă faptul că provoacă somnolență, acest hormon contribuie și la procesul prin care grăsimea albă se transformă în grăsime brună pentru a arde calorii și a pierde în greutate în mod natural.

4. Fă-ți timp să te culci

Ritmul agitat al vieții ne împiedică să dormim orele de care avem nevoie în multe ocazii, iar acest lucru are consecințe nu numai pentru sănătatea noastră, ci și pentru caloriile pe care le ardem.

Acest lucru este sugerat de un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, arătând că consumul de calorii al persoanelor care dorm între 7 și 8 ore este cu 5% mai mare decât cel al persoanelor care se odihnesc mai puțin. În plus, s-a observat că arde cu 20% mai multe calorii după ce au mâncat.

5. Evitați să dormiți cu telefonul mobil în mână

S-a demonstrat că lumina albastră de pe ecranele dispozitivelor mobile interferează cu somnul, deoarece afectează producția de melatonină . Acest hormon este responsabil pentru producerea somnolenței și ajută la transformarea grăsimii albe în maro, deci este important să fie produs la niveluri normale. Opriți ecranele pentru o vreme înainte de a vă culca, astfel încât acestea să nu vă afecteze odihna.