Acasă/Nutriție/Dietele/6 motive pentru care nu slăbești la o dietă ketogenică

Conținutul articolului

Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu supraponderalitatea și, pentru a atenua această stare, mulți optează pentru o dietă ketogenică. un aparat pentru arderea grăsimilor, fără a vă compromite sănătatea.

Experții sunt de acord că Dieta ketogenică duce la pierderea în greutate Și, dacă nu ar fi fost de ajuns, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și a controlului glicemiei. Sună grozav nu? Cu toate acestea, rețineți că pentru a obține rezultatele dorite, nu aveți de ales decât să îl implementați corect.

Cunoașteți 6 motive pentru care eforturile dvs. cu dieta ketogenică nu dau rezultatele dorite.

dietă

6 motive care previn pierderea în greutate pe o dietă ketogenică

1. Mănânci prea mulți carbohidrați și nu ai observat

Te găsești încălcând principala principală a dietei ketogenice, Îți amintești de ea Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, atunci când urmați o dietă ceto, aportul de carbohidrați este de obicei redus la mai puțin de 50 de grame pe zi. Abia atunci îți poți duce corpul în cetoză; adică, din cauza lipsei de zahăr pe care corpul tău o va avea din cauza reducerii glucidelor, ia energie dintr-un combustibil alternativ, depozitele de grăsimi. De aceea acest tip de dieta este foarte eficientă pentru scăderea în greutate.

Probabil că ai dificultate la eliminarea glucidelor, mai ales dacă începeți, dar amintiți-vă că numai prin reducerea considerabilă a aportului de acest tip de alimente corpul dvs. va intra în modul ketogen.

Desigur, puteți utiliza diferite instrumente pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, de la realizarea unei liste cu ceea ce consumați cu creion și hârtie până la metode mai sofisticate, cum ar fi descărcarea unei aplicații pe telefonul mobil, care vă va determina să calculați caloriile și înregistrarea a meselor tale.

2. Nu consumați alimente nutritive

Se știe că există în prezent o varietate de alimente ketogene procesate pe piață, dar acestea nu sunt tocmai recomandate. Consumul său vă poate îndepărta de atingerea obiectivului de a pierde acele kilograme în plus. Motivul este că alimentele procesate vă oferă calorii suplimentare, ceea ce vă subminează eforturile. Și problema se agravează dacă optați pentru fast-food, deoarece acestea sunt sărace în nutrienți (vitamine, minerale și antioxidanți) și, prin urmare, bogate în calorii.

Ce poți face pentru a-l remedia? Optimizați aportul de nutrienți în timp ce slăbiți în urma dietei ketogenice este o opțiune bună. Cum? Incorporează alimente întregi, neprelucrate: ouă, pește, carne hrănită cu iarbă și păsări de curte, fără a uita grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline.

Amintiți-vă, de asemenea, că, atunci când încorporați legume proaspete, acestea trebuie să nu conțină amidon; cum ar fi broccoli, ardei grași, brute și anghinare, care oferă corpului tău nutrienți și fibre.

3. Consumați prea multe calorii

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci este vital să creezi un deficit caloric, fie prin îngrijirea a ceea ce mănânci, fie prin creșterea exercițiului fizic.

Este adevărat că alimentele precum avocado, ulei de măsline, produse lactate întregi și nuci sunt permise în dieta ceto, dar nu este mai puțin adevărat că sunt bogate în calorii. Deci, ce ar trebui să faci?

Simplu, nu exagerați: pur și simplu aveți grijă de porțiunile din ceea ce mâncați, rețineți că totul în exces este rău. Alegeți mai bine legumele care cresc pe suprafața pământului (broccoli, vinete, salată de sparanghel ...) și nu abuzați de nuci sau avocado. Amintiți-vă, de asemenea, că există alimente care vă fac să vă simțiți plini, acest lucru poate fi folosit în avantajul dvs. De asemenea, nu uitați să fiți mai activi.

4. Ești stresat și nu dormi suficient

Studiile au arătat relația dintre stresul cronic, lipsa somnului și lipsa de slăbire. Cum este posibil acest lucru?

Când corpul tău este stresat, cortizolul este generat excesiv, provocându-i corpului tău depozitați grăsimea mai ales în zona abdominală. În plus, dată fiind nevoia de a ameliora tensiunea, stresul te determină să mănânci mai mult.

Dar, dacă pe lângă faptul că ești stresat, nu poți dormi, problema se complică. Experții sunt clari cu privire la relația directă dintre lipsa somnului și efectul negativ pe care îl produce asupra hormonilor care reglează foamea, cum ar fi leptina și grelina, care generează un apetit crescut pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii și pentru carbohidrați.

Rețineți următoarele: a fi supraponderal crește riscul de a dezvolta insomnie și stres, Deci, dacă nu aveți grijă deosebită în această chestiune, s-ar putea genera un cerc vicios din care vă va fi dificil să ieșiți.

5. Activitatea fizică nu face parte din dieta ta

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui completată cu mai multă activitate fizică. Intrarea în lumea Keto este o oportunitate excelentă de a face schimbări complementare în stilul tău de viață.

Exercițiul fizic și dieta cetogenă vă garantează pierderea de grăsime, dar fără a-ți pierde puterea, pe lângă faptul că vă aduce beneficii sănătății în nenumărate moduri, reducând riscul bolilor de inimă, diabet, depresie, anxietate. Nu sună deloc rău, nu? Dar asta nu este tot: exercițiile fizice te ajută să tonifiezi și să construiești mușchii, asigurându-te că metabolismul tău arde grăsimile chiar și în timp ce te odihnești.

Este obișnuit să auzim că adăugarea unei rutine de exerciții devine dificilă, mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți cu aceasta; cu toate acestea, există modalități de a-l face mai plăcut. De exemplu, creați un program și încercați să vă antrenați în compania persoanelor care împărtășesc obiectivul dvs. de a duce o viață sănătoasă.

6. Nu ați verificat dacă aveți o problemă medicală nediagnosticată

dieta cetogenă este un instrument eficient de slăbit, Și, deși faceți lucrurile bine, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite, de aceea este recomandat să faceți o vizită la medic. În acest fel, veți exclude sau nu orice problemă medicală, cum ar fi hipotiroidismul, ovarele polichistice, depresia și hiperinsulinemia, afecțiuni care pot provoca creșterea în greutate și care nu permit pierderea acelor kilograme în plus.

Nu subestimați această opțiune. Este aproape sigur că dacă faceți dieta ketogenă corect și nu puteți pierde în greutate, aceasta este situația dvs., deci este necesar ca aceasta să fie diagnosticată și tratată de un specialist. În acest fel, prin administrarea corectă a medicamentelor și anumite ajustări ale stilului de viață, puteți obține o greutate sănătoasă.

Concluzie

Pentru a realiza realizarea obiectivelor, disciplina este esențială și scăderea în greutate cu dieta ketogenică nu scapă din această realitate. În acest sens, alegerea alimentelor ketogene naturale (dacă sunt mai bune fără amidon) și reducerea carbohidraților sunt vitale dacă doriți intrați în modul cetoză. Vă puteți îmbunătăți rezultatele dacă, în plus, dormiți conform recomandărilor și aveți o viață fără stres. Pentru a face acest lucru, luați în considerare practicarea yoga, un instrument eficient pentru a medita și pentru a vă menține corpul în mișcare.

Pe scurt, dieta ketogenică este, fără îndoială, un instrument eficient de slăbire, dar este vital să o combinați cu alte modificări sănătoase.