Operațiunea bikini începe, iar partea din spate este o parte fundamentală. Acestea sunt clasele de grup pe care, potrivit experților, ar trebui să le practicați la sala de sport

care

Începe vremea bună și sălile de fitness se pregătesc să primească un nou val de clienți dispuși să „corecteze lucrurile” Înainte ca vremea bună să preia conducerea și să fie prea târziu. Nu vrem să fim catastrofali, departe de asta, dar acum este momentul să ne apucăm de treabă dacă vrem ca operațiunea bikini să se realizeze. Dintre toate lucrurile care ne preocupă despre anatomia noastră, există una foarte specifică pe care nu o putem ignora și că este fundamental: fundul.

Au fese ferme este aproape la fel de îngrijorător pentru majoritatea femeilor ca având stomacul plat, brațele bine formate sau picioarele fără celulită. Fiecare dintre aceste părți ale corpului nostru necesită un plan strategic foarte specific deci, pentru a vă fi mult mai ușor, am discutat cu experți pentru a ne spune care sunt acestea clasele colective pe care le putem găsi în orice sală de gimnastică care ne perfecționează fundul. Juan Ruíz López, Director de Centrul de instruire personală JRL, si echipa tehnică a GO se potrivesc centrelor sportive răspund fără ezitare. Acestea sunt 7 discipline de fitness pe care ar trebui să le practici da sau da să ai un fund 10.

Pompa de corp

Toți experții pe care i-am consultat sunt de acord cu beneficiile acestei discipline pentru a pune fesele în ton. „Acesta constă în combinarea aspectelor gimnasticii aerobice, cu exerciții tipice pentru sala de greutăți. Această combinație vă permite să tonificați toți mușchii corpului, în special fesele, în timp ce obțineți o cheltuială calorică mare ", explică aceștia experții din Mergeți în formă. Potrivit antrenor Juan Ruíz López, Este „una dintre cele mai benefice clase, deoarece exercițiile sunt efectuate într-o măsură mai mare în care lucrăm fesierele într-un mod specific cum ar fi genuflexiuni, impasuri, etc. În plus, atunci când lucrăm cu suprasarcină (bare și gantere) vom obține rezultate mai mari ".

„Mișcările simple însoțite de muzică dinamică, care indică fazele sesiunii, o fac să fie clasă accesibilă și perfectă pentru toți acei utilizatori care doresc să practice sport fără a fi nevoie să urmeze coregrafii dificile sau posturi corporale care necesită o învățare îndelungată. Această activitate combină coregrafia simplă cu exerciții efectuate cu o bară și discuri cu greutate variabilă. În funcție de greutatea cu care vă exercitați, vă puteți lucra fesierii cu mai multă intensitate. Dacă ești începător, încearcă să nu-ți forțezi corpul prea mult în timpul primelor clase. Ceai vă recomandăm să începeți cu greutăți mici sau fără greutăți, și vei observa cum în scurt timp vei fi atins nivelul fără probleme. În plus, recomandăm această activitate acelor persoane care suferă de osteoporoză, deoarece prin practica sa este posibilă creșterea densității osoase și, mai presus de toate, prevenirea leziunilor ", explică ei din GO fit.

Crossfit

Este super la modă și nu este pentru mai puțin, CrossFit este cea mai tare disciplină a momentului iar beneficiile sale afectează și fesele. „Este un tip de activitate fizică de intensitate ridicată, care are din ce în ce mai mulți adepți în țara noastră. Este una dintre cele mai bune modalități de a-i instrui pe cei care o practică astfel încât să poată îndeplini în mod eficient sarcinile obișnuite în viața reală. În ciuda faptului că își are originea în pregătirea militară, poate fi practicat de oricine indiferent de nivelul de pregătire fizică. Fiecare sesiune poate fi adaptată fiecărei persoane, jucându-se cu intensitatea și durata, dificultatea exercițiilor din punct de vedere tehnic și coordonator, precum și forța și viteza ”, explică echipa tehnică a GO fit.

Dar care sunt principalele beneficii ale acestui sport? „Calitățile care se dezvoltă odată cu acest tip de antrenament sunt rezistență cardiovasculară și musculară, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, agilitate, echilibru și precizie. Cu practica, veți observa că performanța dvs. se îmbunătățește și vă veți reeduca corpul evitând astfel o postură proastă, durerile musculare și veți fi mai pregătiți pentru mișcările zilnice ", explică ei. Cel mai bun lucru despre această disciplină de fitness este că nu înțelege cuvântul „plictiseală”: „nu există o rutină care se repetă pe o perioadă de timp. Instructorul dvs. va programa un antrenament creativ și variat care vizează mai multe grupuri musculare cu un număr de repetări. Saltul, aruncarea, împingerea, tragerea sau mișcarea sunt tiparele de bază. Dacă doriți să practicați acest sport, stabiliți-vă trei sau patru zile de antrenament și una de odihnă. Dacă sunteți unul dintre începători, alternați ziua de exerciții cu ziua de odihnă și în câteva săptămâni veți observa diferența ", termină ei.

DECALAJ

GAP este scurt pentru glute, picioare și abdomen. Vorbim despre o clasă colectivă care este predată în multe săli de sport și care constă din exerciții simple cu multe repetări –Principal la sol– conceput pentru a tonifica corpul inferior al anatomiei noastre. Mai clar, imposibil. " Dacă obiectivul tău principal este să obții un fund 10, acesta este cu siguranță clasa ta întrucât, așa cum indică și numele său, în timpul sesiunii lucrăm în mod specific și cu exerciții al căror beneficiu cel mai mare este în acest domeniu ", dezvăluie directorul CEP JRL.

Zumba

Deși pare imprevizibil, experții sunt de acord și în această disciplină. Dar unde este secretul? "Cu diferite stiluri de muzică precum reggaetón, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba, samba sau dansuri belli, îți vei tonifica mușchii și te vei menține în formă. Pașii ușori ai dansului latin și internațional, împreună cu muzica actuală, îl fac o activitate ușor de învățat și potrivit pentru toate vârstele "Ei explică din GO fit centre. La ce rezultate ne putem aștepta? "Exercițiile sunt foarte dinamice, iar coregrafiile includ ritmuri rapide și lente, care au combinat cu succes, tonifică și sculptează figura ta. Principalele părți ale corpului tău pe care le vei lucra făcând această activitate sunt: fesiere, brațe, abdomen și picioare. În plus, îți vei îmbunătăți rezistența aerobă. Ritmul specific, schimbările de timp și tranzițiile sunt elementele fundamentale pentru a vă putea întări mușchii ", răspund ei despre această activitate în care ei susțin că puteți consuma „până la 800 de calorii pe sesiune”.

Juan Ruíz López, în schimb, o plasează „în spatele unor activități precum BodyPump pentru că eficacitatea sa în obținerea unor rezultate excelente la nivel gluteal depinde în mare măsură de modul în care este dată clasa. Cu alte cuvinte, dacă se efectuează un număr mai mare de exerciții de sărituri pe tot parcursul sesiunii, rezultatele vor fi mai mari decât dacă clasa este oarecum mai ușoară și mișcările efectuate sunt în principal similare cu dansul ", spune el.

A sări coarda

Am vorbit deja în ziua lui de beneficiile săriturilor de frânghie pentru a rămâne în formă oriunde te-ai afla, un secret deschis împărtășit de vedete precum Kate Bosworth, Katy Perry sau Kate Hudson. Implicarea ridicată a corpului inferior este cheia acestei practici. " Salturile au o multitudine de beneficii –Densitate minerală osoasă mai mare, precum și îmbunătățiri ale tendoanelor, cartilajului etc.– și ar trebui să le practicăm mai mult decât o facem noi. Problema este că, nefiind obișnuiți să le faci, trebuie introdus în activitate foarte puțin câte puțin pentru a evita leziunile. Pe lângă asigurarea întotdeauna a unei tehnici foarte bune ", explică antrenorul echipei Centrul de instruire personală JRL. Mai multe beneficii? „Saltul frânghiei în mod clasic ne va îmbunătăți picioarele în principal la nivelul gambei, dar întotdeauna este important să obțineți un picior mai subțire ", se încheie antrenorul.

Etapa

"Această activitate oferă un antrenament intens, cu impact redus datorită secvenței de exerciții cu ascensiuni și coborâri către o platformă sau pas numit „pas”. Exercițiul este foarte simplu: în ritmul muzicii și cu o coregrafie pregătită de un instructor, vă exersați corpul în timp ce urcați și coborâți „pasul”. Este accesibil pentru toate vârstele, întrucât înălțimea pasului este reglabilă și permite adaptarea exercițiului la nevoile fiecărei persoane. În funcție de viteza muzicii, înălțimea și lungimea „pasului”, precum și amplitudinea mișcărilor, puteți adapta exercițiul la diferite niveluri de intensitate ", explică ei din GO fit.

Beneficiile sunt atât de multe încât unii nu încetează niciodată să ne uimească, cum ar fi stimularea memoriei și concentrării. Dar, să ajungem la subiect, ce beneficii fizice putem obține? „Dacă scopul tău este să tonifiezi mușchii feselor, șoldurilor și picioarelor, pasul este activitatea ta”, răspund ei. Dar există și „scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, precum și menținându-vă greutatea ideală pentru a preveni probleme precum diabetul, bolile cardiovasculare sau durerile articulare. "Potrivit acestor experți, Este „singurul sport care permite efectuarea muncii cardiovasculare și musculare în același timp. Vă ajută să îmbunătățiți rezistența aerobă, forța fizică și flexibilitatea corpului ".

Învârtirea

Terminăm asta Glosar de antrenamente pentru fund 10 cu rotire, numită și ciclism în interior. Cu această activitate, care se desfășoară cu o bicicletă staționară și care constă în alternarea intensității pedalării, " veți obține rezultate în ceea ce privește tonifierea picioarelor și a feselor dar nu cea mai bună opțiune dacă obiectivul dvs. principal este să obțineți un fund. Principalul beneficiu pe care vi-l va aduce va fi legat pierderea de grăsime, deoarece este o activitate în principal aerobă ", clarifică antrenorul echipei Centrul JRL.

„Eu personal cred asta cea mai bună opțiune este de a face un plan specific pentru fiecare persoană deoarece în clasele de grup recomandările de exerciții, numărul de repetări etc. sunt generice și fiecare corp răspunde diferit la o anumită metodologie sau alta. Ceea ce funcționează pentru cineva poate să nu funcționeze pentru altul ”, dezvăluie antrenorul.