Conținutul subiectului

Prezentare generală a subiectului

pentru

Ce este o dietă sănătoasă pentru inimă?

Un plan alimentar sănătos pentru inimă este plin de alimente care vă pot reduce riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Acest plan vă poate ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă și să vă controlați colesterolul și tensiunea arterială. Face parte dintr-un stil de viață sănătos pentru inimă, care include activități regulate și nu fumatul.

Puteți alege dintre mai multe planuri de masă pentru a vă menține inima sănătoasă. Acestea includ dieta American Heart Association, dieta DASH, dieta mediteraneană și planul MyPlate.

Alimentația sănătoasă pentru inimă este pentru toată lumea. Nu este doar pentru persoanele care au probleme cardiace sau prezintă un risc ridicat de probleme cardiace. Alimentația sănătoasă pentru inimă se concentrează pe adăugarea mai multor alimente sănătoase în planul dvs. și reducerea cantității de alimente care nu sunt atât de bune pentru dvs.

Dacă aveți deja probleme cu inima sau vasele de sânge, cum ar fi colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială, există planuri specifice de masă care vă pot ajuta să gestionați aceste probleme.

Câteva idei simple

  • Mănâncă mai multe fructe și legume și alte alimente bogate în fibre.
  • Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans.
  • Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână. Peștii grași, care conțin acizi grași omega-3, sunt cei mai buni. Acești pești includ somon, macrou, păstrăv de lac, hering și sardine. Dacă nu puteți mânca pește, puteți obține, de asemenea, grăsimi omega-3 din ouă omega-3, nuci, semințe de in și ulei de rapiță (rapiță).
  • Limitați sodiul, alcoolul și zahărul adăugat.

Dieta Asociației Americane a Inimii

American Heart Association publică linii directoare pentru o dietă sănătoasă pentru inimă pentru toți adulții și pentru copiii cu vârsta de 2 ani și peste.

Pentru a vedea cum funcționează aceste linii directoare, consultați:

Dieta DASH

Dieta DASH este o opțiune bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială. DASH este acronimul pentru „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Hipertensiunea înseamnă tensiune arterială crescută.

Pentru ajutor cu dieta DASH, consultați:

Linii directoare dietetice pentru americani

Cu planul Dietetic Guidelines for Americans, mâncați și beți cantitatea potrivită pentru dvs. Planul recomandă consumul de multe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați sau evitați grăsimile saturate, grăsimile trans și zaharurile adăugate. Aceste linii directoare provin de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA).

Pentru mai multe informații, consultați subiectul Linii directoare dietetice pentru o sănătate bună .

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului. Accentuează peștele, fructele, legumele, fasolea, pâinea bogată în fibre și cerealele integrale, nucile și uleiul de măsline. Carnea, brânza și dulciurile sunt consumate în cantitate limitată.

Pentru mai multe informații, consultați subiectul Dieta mediteraneană .

Cum alegi o dietă?

Cu atât de multe planuri de masă diferite și sfaturi de sănătate, poate fi confuz să știi ce este mai bine pentru tine și pentru inima ta.

O diagramă care compară dietele sănătoase pentru inimă vă poate ajuta să vedeți ce alimente sunt sugerate în fiecare plan.

Instrumente de sănătate

Instrumentele de sănătate vă permit să luați decizii de sănătate înțelepte sau să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.