Acasă ›Forumuri› Articole ›Alimentele de fitness care nu pot lipsi din dieta ta ideală

  • Această discuție are 0 răspunsuri, 1 mesaj și a fost actualizată ultima dată acum 2 ani, 6 luni de Infinity Estudio .

Bună, vă aduc un articol pe care l-am găsit pe internet, mi s-a părut foarte interesant pentru noi toți. Care este opinia ta?

O dietă de fitness pentru femei ar trebui să fie echilibrat, bogat în alimente naturale și fără calorii goale. Femeia de fitness nutrițional necesită o aport mare de proteine să mențină mușchii; experții subliniază că este necesar între 1,5 și 2gm pentru fiecare kilogram de greutate. Alimentele naturale de fitness ar trebui să facă parte din dieta ta. Deși puteți profita de ajutorul suplimentelor nutritive pentru a echilibra acest lucru dacă îl luați în considerare.

Alimentele de fitness bogate în proteine

Oul, o proteină de mare valoare biologică

lipsi

Prezența proteinelor în dieta de fitness este esențială. Cerința acestora este mai mare pentru femeia care practică fitness și vrea să obțină și să mențină rezultate bune decât la o femeie sedentară. Oul este un aliment bogat în proteine ​​de mare valoare biologică asta nu ar trebui să lipsească în dieta ta. Cu excepția cazului în care sunteți vegan sau alergic la acest produs.

În toate celelalte cazuri, oul este alimentul de fitness prin excelență și îl puteți folosi în toate mesele, chiar dacă îl îmbogățiți cu suplimente proteice. Deoarece oul oferă și alți nutrienți precum vitamina A, fier și micronutrienți.

Deși o bună parte din beneficiile oului se află în gălbenuș, nu este recomandabil să abuzăm de acesta. Pentru fiecare ou întreg pe care îl luați mai puteți lua 2 sau 3 albușuri. În zilele noastre, odată cu popularitatea alimentelor de fitness, este ușor să găsești sticle de albuș de ou pasteurizat pe piață. Deci nu risipi gălbenușul.

Vă puteți pregăti omletă și ouă pocate cu un gălbenuș și mai multe albușuri. Sau folosiți-le pe altele feluri de mâncare mai elaborate tipic unei diete de fitness pentru femei. De exemplu, clătitele cu fulgi de ovăz.

Peștele, unul dintre cele mai proeminente alimente pentru fitness

Dacă nu urmați o dietă vegană, peștele este unul dintre alimentele de fitness pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră. Nu numai pentru că este bogat în proteine. De asemenea, vă oferă minerale și vitamine interesant. Și, în cazul peștelui albastru, acizi grași esențiali.

Dacă urmați o dietă vegană sau sunteți alergic la pește, veți avea nevoie de suplimente bogate în proteine ​​și acizi grași esențiale Omega-3 și Omega-6 sau Omega-9.

Somonul, stavridul, sardinele sau hamsiile sunt pești albaștri. Aceste alimente de fitness trebuie gătit sub 160 ° C pentru a păstra intacte acizii grași esențiali. Le puteți găti la cuptor sub această temperatură. Sau le aburi.

Garnirea acestora pe farfurie cu ierburi tocate proaspete este o idee bună. Nu vă modifică dieta și îi îmbunătățește gustul. În plus, puteți varia ierburile folosite pentru a nu vă plictisi de aceleași arome.

Midii, un aliment de fitness de origine animală de știut

Știați că midiile sunt un excelent sursă naturală de proteine ​​și fier? Acest aliment de fitness este ideal pentru acele femei care nu doresc să urmeze o dietă vegană. Sunteți sărac în grăsimi și bogat în calciu, sodiu, fosfor și magneziu, precum și vitamine E și vitamine B.

Aburite sunt delicioase. Le puteți lua în salate sau singur. Și chiar și cu leguminoase.

Alimente vegetale de fitness esențiale pentru o dietă echilibrată

Ovăzul, un exemplu de virtuți pentru femeile de fitness

Unul dintre cele mai complete alimente pentru fitness este ovăzul. Acest oferă o cantitate spectaculoasă și o calitate a nutrienților. Și mari beneficii pentru organism. Oferă fibre, proteine ​​vegetale, grăsimi bune și minerale necesare funcționării optime a corpului.

Pregătiți clătite clasice de fulgi de ovăz la micul dejun este o idee excelentă. Deși îl puteți folosi în multe moduri diferite. Chiar și în feluri de mâncare sărate precum burgeri vegetali de ovăz.

Explorează toate posibilitățile sale și profită la maximum de ele.

Nuci, mâncare de fitness delicioasă și hrănitoare

Nucile sunt esențiale în dieta de fitness pentru femei. Idealul este să combinați prezența acestora în dietă pentru a profita de beneficiile fiecăruia dintre ele. Nuci, migdale, alune, caju… Oferă energie de calitate. Și o contribuție interesantă de oligoelemente, antioxidanți, minerale precum seleniu, fier sau calciu, printre altele, și vitamina E.

Puteți avea nuci întregi ca gustare. Sau tocate pentru a îmbogăți alte feluri de mâncare, cum ar fi pește la grătar sau salate.

Explorează posibilitățile de unturi de nuci ca alimente de fitness pentru dieta ta zilnică. Este o modalitate gustoasă de a profita de beneficiile acestora. Și vă permite să îmbogățiți aroma clătitelor de ovăz. Și chiar pregătește-te produse de patiserie de fitness de casă calitate.

Leguminoasele, unul dintre alimentele de fitness pe care nu trebuie să le uitați

Leguminoasele nu ar trebui să lipsească în dieta de fitness pentru femei. Lintea, nautul sau fasolea, în principiu, sunt bogat în fibre și fitosteroli. Furnizați carbohidrați și minerale complexe sățioase, cum ar fi fierul, calciul, potasiul și magneziul, printre alți nutrienți necesari în nutriția de fitness.

Nu trebuie să mănânci aceste alimente de fitness precum le-au gătit bunicile. Leguminoasele fierte sunt grozave în salate. Și cu ei poți faceți burgeri vegetarieni și chiftele delicios și hrănitor.

Semințele, alimentele de fitness de luat ca gustare sau pe meniuri

Semințe precum semințe de chia, susan, floarea soarelui și dovleac sau semințe de mac sunt alimente delicioase pentru fitness. Bogat concentrația de proteine ​​și grăsimi bune cu o contribuție interesantă din oligoelemente.

Utilizați semințele ca alimente de fitness pentru a lua gustare E o idee buna. De asemenea, pentru a îmbogăți mâncăruri din pește sau salate, printre alte utilizări. Și chiar cum topping de înghețată de fitness de casă.

Banana, fructul vedetă al alimentelor de fitness

Fructele ar trebui să facă parte din dieta de fitness. Dar într-un mod echilibrat, deoarece nu toate oferă aceleași beneficii în dietă. Banana poate fi considerată fructul de fitness prin excelență. În principal pentru bogăția sa în magneziu și aportul său de energie.

Banana este un aliment excelent pentru recuperare după fiecare antrenament. Are substanțe nutritive cheie pentru funcționarea optimă a sistemului nervos și muscular. Puteți să o luați ca atare sau să o amestecați cu clătite de fulgi de ovăz pentru a le îmbogăți.

Includeți aceste alimente de fitness în dieta dvs. obișnuită. Proiectarea cu ele a unor meniuri echilibrate adecvate obiectivelor dvs. vă va permite să profitați de toate beneficiile lor. Explorează toate posibilitățile sale pentru a profita la maximum de ele.