În ciuda credinței populare, consumul excesiv poate aduce mai multe dezavantaje decât beneficii. Trei experți ne spun consecințele băutului prea puțin sau prea multă apă.

Excesul de apă poate avea consecințe negative asupra pielii. Foto: getty

multă

„Apa lichidă rămâne substanța care posedă cu adevărat proprietatea de a crea viață”. Cu această frază pe care savantul Mark Miodownik o scrie în cartea sa recent publicată Liquids. Substanțele delicioase și periculoase care curg prin viețile noastre (Criticism) ar putea rezuma importanța H2O în starea sa fluidă. Această relevanță include necesitatea de a bea o cantitate adecvată în fiecare zi pentru a menține funcționarea organelor noastre, care include pielea. O cerință organică care a dat naștere la numeroase credințe stabilite în societate (și care sunt împărtășite ca dogme).

Două dintre cele mai cunoscute stări conform cărora consumul de multă apă îmbunătățește calitatea pielii și te face mai subțire. În vremuri de meme, aceste păcăleli se luptă pe rețelele sociale prin umor, îndoctrinându-se într-un mod amuzant despre erorile care sunt uneori ascunse în „înțelepciunea populară”.

O opinie similară au și profesioniștii din sector, experți în domeniu. Prea multă apă ar putea avea consecințe cumplite, desigur nu atât de multe cât lipsa ei. Asta spun ei despre acest subiect.

Bând multă apă nu îmbunătățește pielea ...

De fapt, după cum explică dr. Paloma Borregón, membru al Academiei Spaniole de Dermatologie și Venereologie (AEDV), ar putea fi contraproductiv. «Primul lucru de înțeles este că în pielea noastră, la fel ca în toate țesuturile, este necesar un echilibru între apa din interiorul și din exteriorul celulelor. Când găsesc mai mult în exterior, microorganismele aspiră exteriorul pentru a-și echilibra cantitatea între ceea ce le înconjoară și cel pe care îl conțin ».

Fiind îmbibate, performanța lor scade ușor. Corpul activează apoi mecanisme de avertizare. „Poate apărea edem sau pielea poate fi mai umflată decât în ​​mod normal”, avertizează doctorul Borregón.

... dar absența lui o înrăutățește

Desigur, profesionistul AEDV subliniază: „Este mai rău să bei mai puțin decât mai mult”. Din nou, explicația vine din echilibrul pe care îl urmăresc organele. „Corpul nostru trage toată apa disponibilă, inclusiv cea stocată de celule, astfel încât acestea să piardă lichid și să nu își îndeplinească funcțiile corect”. Pierderea articulațiilor dintre ele slăbește bariera pielii, care este mai puțin fermă, mai puțin elastică și mai încrețită. «La consultare, am găsit-o mai ales la persoanele în vârstă, care beau mai puțin sau pierd mai multă apă, ciupind pielea. Dacă se ridează foarte mult, se declanșează alarma unei posibile lipse de hidratare ».

Contactul celui mai mare organ cu apă contribuie, de asemenea, la această deficiență, care, spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede, nu îmbunătățește calitatea sa. «Pe piele, irită și se usucă în timp ce îndepărtează stratul protector de lipide. De aceea, experții insistă să nu o spele în exces », spune dr. Borregón. Și el recomandă cea mai bună modalitate de a-i reduce impactul: «Temperatura potrivită este caldă până la răcire, deoarece temperatura fierbinte dilată capilarele și favorizează roșeața și varicele, în timp ce frigul le închide și limitează sosirea oxigenului pe piele. Desigur, terminarea dușului cu un jet de apă rece, nu prea lung, activează circulația ».

Cum se îmbunătățește hidratarea atunci când aportul de apă nu mai funcționează? Produse cosmetice. Borregón clarifică: «Trebuie să înțelegem pielea ca o barieră formată din apă și lipide. Acestea sunt cele care îl hidratează cu adevărat, iar îngrijirea lor cu creme va îmbunătăți tenul ».

Consumul de multă apă nu te ajută să slăbești

Nici nu-l consumă cald, sau cu lămâie. „Apa este eliminată de rinichi și urinăm, deci nu slăbește”, spune dr. Enriqueta Alomar Serrallach, de la Direcția medicală, consultații de hematologie și medicină generală de la policlinica Sagasta. Și de ce este recomandat în unele diete? Dr. Alomar răspunde: „Prin umplerea stomacului, elimină senzația de foame”. Cu toate acestea, excesul său poate duce la consecințe nedorite. Dr. Alomar le explică: „Elementele precum sodiul se pierd excesiv, ceea ce poate duce la amețeli, greață sau tremurături la persoanele sănătoase”. La persoanele cu boli de inimă sau de rinichi, adversitățile se agravează. „Nu îndepărtează bine excesul de apă și își pot îngreuna sau plictisi membrele. De aceea o au foarte restricționată ».

Faptul că lichidul în cantități mari este foarte rece crește șansele de a suferi o imagine vagală, ceea ce poate duce la pierderea cunoștinței. »Se întâmplă din cauza dilatării stomacului și a unei modificări bruște a temperaturii”, explică expertul în hematologie. . Mersul la baie mai mult poate duce și la probleme mecanice, deoarece vezica urinară lucrează prea mult.

Semne ale unei probleme de hidratare

Urina este tocmai unul dintre principalii indicatori dacă consumați prea puțină sau prea multă apă. «Dacă iese foarte întunecat, înseamnă că elementele sunt foarte concentrate și slab dizolvate, ne lipsește apa. Dacă, pe de altă parte, este prea transparent, corpul varsă excesul de apă », spune dr. Alomar. Frecvența normală, dezvăluie el, este de a merge între 5 și 7 ori pe zi. «Un număr mult mai mic sau mult mai mare decât această frecvență ar trebui să ne preocupe.

Lipsa apei provoacă, la o persoană sănătoasă, simptome similare excesului acesteia: dureri de cap, greață, uscăciune ... Dr. Alomar relaxează: „Din fericire, corpul are un semn de avertizare foarte important: sete”.

Hidratarea inadecvată afectează somnul în același mod. Dr. Raúl Quevedo-Blasco, profesor la Facultatea de Psihologie și cercetător la Centrul pentru Cercetarea Minții, Creierului și Comportamentului de la Universitatea din Granada, oferă cheile pentru a realiza. «Dacă există un deficit și persoana se culcă simțind sete, va trebui să se ridice între una și două ori pentru a bea apă. Dimpotrivă, dacă bei mult înainte de a dormi, va trebui să te ridici pentru a merge la baie ». Hormonul antidiuretic pe care organismul îl secretă noaptea este inutil pentru a nu întrerupe somnul. „Efectul este redus având un exces pe care organismul îl îndeamnă să-l elimine”.

Recomandarea: aport suficient și omogen

Cu privire la cifrele și timpii de hidratat, experții consultați sunt de acord. „Ar trebui să consumi în jur de doi litri de apă, întotdeauna în funcție de sexul și activitatea pe care o desfășoară persoana respectivă, deoarece dacă fac mult exercițiu poate transpira până la doi litri și poate cere mai mult”, explică dr. Alomar. Acest consum include alimente, care conțin și apă. „Bulionele, laptele, fructele sau iaurturile sunt apă ascunsă”. Și adaugă. „Medicii solicită creșterea aportului atunci când există o piatră la rinichi pentru a crește diureza și este eliminată în urină fără a fi nevoie de intervenție chirurgicală. De asemenea, în caz de infecție cu urină, deoarece ajută medicamentul ».

Pentru a nu afecta somnul, dacă ajungeți la sfârșitul zilei cu o senzație ridicată de sete, dr. Quevedo preferă să fie luat cel puțin două ore înainte de culcare. «Așa se expulzează înainte de a dormi. Deși puteți bea puțin înainte de a vă întinde. În mod ideal, subliniază el, este să te hidratezi într-un mod omogen. „Acest lucru va menține condițiile optime pe tot parcursul zilei”.

Articol actualizat la 13 ianuarie 2020 | 11:39 h