beneficiile

Prezentat de Ideas Mercado Libre. De conținutul de marcă Buena Vibra

Nucile sunt din ce în ce mai bine poziționate în planurile de alimentație sănătoasă. Contrar teoriilor care i-au cenzurat pentru valoarea lor calorică ridicată, știința apreciază multiplele lor beneficii consumându-le cu moderație. Faceți cunoștință cu beneficiile nucilor și încorporează-le în dieta ta.

Avantajele nucilor: proprietăți

Beneficiile acestor fructe delicioase sunt nu numai multe, ci și diverse. De aceea este important să cunoașteți diferențele dintre cei mai consumați pentru a ști care dintre ele este cel mai potrivit pentru dvs. În general, cele mai remarcabile beneficii ale sale au legătură cu reducerea problemelor cardiovasculare și a colesterolului, întărirea sistemului osos și prevenirea deteriorării cognitive.

În plus, au o mare putere antioxidantă, protejând astfel împotriva bolilor foarte diferite.

Nucile, pe lângă faptul că sunt foarte hrănitoare, oferă multă energie. Nu este nimic mai bun pentru a începe o zi lungă de muncă, studiu și/sau activitate fizică intensă. De aceea sunt foarte recomandate pentru micul dejun sau gustări la mijlocul după-amiezii, când oboseala începe să ne afecteze potențialul. De fapt, potrivit nutriționiștilor, acestea sunt minunate pentru revitalizarea organismului.

În plus, deși sunt semințe cu conținut scăzut de apă și un procent ridicat de grăsimi, sunt grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate), ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL, care este așa-numitul colesterol rău.

Fiind o sursă importantă de vitamine și minerale, acestea au proprietăți care merită cunoscute:

  • Puterea antioxidantă: pentru contribuțiile sale de magneziu, fosfor, potasiu, calciu și fier; oligoelemente precum zincul și seleniul și vitaminele precum B1, B3 și E.
  • Proprietăți sănătoase pentru inimă: susține sănătatea inimii, fiind bogat în grăsimi mono și polinesaturate, cum ar fi acizii oleici, linoleici (omega 6) și linolenici (omega 3). Acești acizi grași esențiali sunt foarte buni pentru organism, îmbunătățesc profilul lipidic și tensiunea arterială. Cele mai recomandate sunt nucile.

Nuci și supraponderalitate

După cum am spus, nucile au avut întotdeauna o reputație proastă de a fi asociate cu creșterea în greutate datorită cantității lor de calorii. Cu toate acestea, s-a demonstrat că, dacă mâncăm doar o mână pe zi, nu numai că nu se îngrașă, ci adaugă multe beneficii.

De asemenea, sunt bune pentru generează sațietate pentru conținutul ridicat de grăsimi sănătoase, contribuind la reducerea nivelului de aport.

Nuci: calorii

Printre cele mai calorice nuci, există unele care se remarcă și pe care trebuie să le reglăm dacă avem probleme cu greutatea.

Detaliem câte calorii oferă diferitele fructe la 100 de grame:

  • Nuci de macadamia: 718 kcal/100 grame.
  • Pecani: 691 kcal/100 grame.
  • Nuci de pin: 673 kcal/100 grame.
  • Nuci: 654 kcal/100 grame.
  • Alune: 646 kcal/100 grame.
  • Migdale: 579 kcal/100 grame.
  • Fistic: 562 kcal/100 grame.
  • Caju: 553 kcal/100 grame.
  • Ghinde: 387 kcal/100 grame.
  • Castane: 369 kcal/100 grame.

Ce sunt nuci

Când vorbim despre nuci, uneori restrângem întregul grup alimentar la nuci, migdale și arahide. Dar nu sunt singurele. Cele mai populare sunt:

  • Migdale.
  • Alune de padure.
  • Nuci caju.
  • Arahide.
  • Nuci.
  • Fistic.
  • Pinioane.
  • Castane.
  • Seminte de floarea soarelui.

Citește și: Cum să faci granola de casă și să profiți de beneficiile sale

Nuci: proteine

Nucile conțin multe proteine ​​de origine vegetală, care ajută la satisfacerea nevoilor de proteine ​​ale organismului, mai ales dacă sunteți vegetarian sau vegan. Menționăm câte proteine ​​au fiecare într-o porție de 100 de grame.

  • Arahide: 25,2 grame de proteine ​​/ 100 de grame.
  • Migdale: 18,7 grame de proteine ​​/ 100 de grame.
  • Fistic: 17,65 grame de proteine ​​/ 100 de grame.
  • Caju: 17,2 grame de proteine ​​/ 100 de grame.
  • Nuc: 14,4 grame de proteine ​​/ 100 de grame.
  • Pinion: 14 grame de proteine ​​/ 100 de grame.
  • Alune: 12 grame de proteine ​​/ 100 de grame.

Cum se consumă nuci

Micul dejun și gustările sunt unul dintre alimentele care încorporează cel mai bine nucile. De exemplu:

  • Mic dejun: puteți pregăti un castron cu fructe, iaurt și nuci precum migdale, nuci și fistic.
  • Masa de pranz: nucile tocate merg foarte bine pentru a completa salatele. Puteți, de asemenea, să le tăiați bine și să le încorporați în tartine, de exemplu, amestecând crema de brânză cu avocado și nuci.
  • Colaţionare: amestecul de nuci este deja pregătit și le puteți găsi în toate magazinele de produse naturiste și în multe chioșcuri. Sunt ideale pentru a le adăuga la iaurturi sau pentru a le adăuga ca gustare în timp ce călătoriți sau pe stradă.

Ce conțin nucile amestecate

Sunt la modă și le puteți găsi în diferite tipuri de magazine. În general, conțin un amestec de nuci, migdale, alune, fistic, arahide și un adaos de stafide negre și blonde, pe lângă stafide de fructe roșii.

În mod ideal, aceste amestecuri care vin în pachete înseamnă că porțiunea este deja „reglementată”. Când avem o mulțime, este ușor să fim ispitiți și să mâncați excesiv.

Amintiți-vă că este întotdeauna recomandabil să le consumați cu moderație și în combinația potrivită. În mod ideal, este un nutriționist care dezvoltă planul adecvat pentru fiecare persoană, dar beneficiile sale sunt multe și cu siguranță le puteți adăuga la aportul zilnic pentru a vă îmbunătăți sănătatea la diferite niveluri.