Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, un calculator zilnic de calorii indică cantitatea de calorii de care aveți nevoie zilnic.

pentru

Selectați sau nivelul dvs. de activitate:

Nivelul estimat de calorii zilnice:

Bineînțeles, vei consuma mai multe calorii decât cele de care are nevoie corpul tău sau pe care reușești să le cheltui, sau rezultatul va fi vizibil - se va echilibra cu creșterea în greutate.

Cum funcționează calculatorul zilnic de calorii?

Pentru a determina caloriile zilnice necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului, nutriționiștii au luat în considerare doi factori:

  1. Rata metabolică bazală (BMT)
  2. Activitate fizica

1. Rata metabolică bazală

Un taxon al metabolismului bazal spune că respectați cantitatea de energie, sau seja, de calorii, pe care organismul o consumă.

La fel ca și repoziția sau corpul consumă între 60% și 80% din calorii. O melhor: cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât pierzi mai mult în greutate.

Pentru a calcula taxonii metabolismului bazal, un calculator a fost considerat ecuația Harris-Bennedict, unde au fost luați în considerare doar patru factori: o sex, vârstă, înălțime și greutate:

  • TMB Mulher = 655,1 + (9,5 x Greutate (kg)) + (1,8 x Înălțime (cm)) - (4,7 x Idade)
  • TMB Homem = 66,5 + (13,8 x Greutate (kg)) + (5 x Înălțime (cm)) - (6,8 x Idade)

2. Nivelul de activitate fizică

Dacă lucrați în secret, veți avea nevoie de mai puține calorii decât un muncitor agricol, de exemplu. Pentru a calcula factorul de activitate, ați luat în considerare doar următoarele valori:

  • Sedential = 1,2
  • Exerciții fizice ușoare sau practici sportive 1-3 zile/săptămână = 1.375
  • Exercițiu fizic moderat sau practică sportivă 3-5 zile/săptămână = 1.550
  • Exerciții fizice intense sau practici sportive 6-7 zile/săptămână = 1.725

Cum se calculează caloriile zilnice totale?

Calculat la taxonii metabolismului bazal și atribuit sau nivel de activitate fizică, se poate realiza sau calcula pentru a determina numărul de calorii zilnice necesare. Acest formular este baza pentru definirea unui plan de hrănire care vă permite să vă atingeți sau să vă mențineți obiectivele.

Consultați un nutriționist pentru a ști sau ce trebuie să faceți pentru a obține forma fizică dorită.