Calculator, formulă și informații pentru a vă cunoaște greutatea ideală

Într-o societate în care idealul frumuseții este întruchipat într-o figură subțire, nu este surprinzător faptul că mulți oameni fac practic orice pentru a pierde în greutate și urmează dietele cele mai ciudate, punându-și chiar sănătatea în pericol. Cu toate acestea, foarte puțini știu care este greutatea lor ideală, care nu prea are legătură cu idealul estetic.

greutatea

Cuprins

Calculator de greutate ideal

Cum să calculați greutatea ideală?

În ultimii ani s-a răspândit credința că cu cât greutatea este mai mică, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acesta este de fapt un mit, deoarece a fi subțire nu este întotdeauna un indicator al sănătății. De fapt, există „falsi slabi” care sunt expuși riscului, deoarece au un nivel ridicat de colesterol și trigliceride.

Greutatea ideală nu este aceeași pentru toată lumea și depinde, în mare măsură, de înălțime. Este un Formula foarte simplă care vă va permite să știți care este greutatea dvs. ideală: Trebuie doar să vă împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea exprimată în metri la pătrat. De exemplu, dacă aveți 1,75 m înălțime și cântăriți 80 kg, ați împărți 80/(1,75 x 1,75). Rezultatul ar fi 26,12 kg/m de greutate corporală, cunoscut și sub numele de indicele de masă corporală.

După ce ați calculat indicele de masă corporală, trebuie să îl comparați cu următoarele date:

  • Valorile mai mici de 18,5 înseamnă o greutate corporală sub greutatea ideală.
  • Valorile cuprinse între 18,5 și 24,99 reprezintă greutatea ideală.
  • Valorile cuprinse între 25 și 29,99 simbolizează un indice de masă corporală supraponderal.
  • Valorile cuprinse între 30 și 34,99 reprezintă obezitate.
  • Valorile cuprinse între 35 și 39,99 indică o obezitate mare.
  • Valorile mai mari de 40 simbolizează obezitatea morbidă.

Pentru a afla câte kilograme ar trebui să slăbești pentru a ajunge la greutatea ideală, scade doar rezultatul din numărul 24, care este limita ideală aproximativă. Prin urmare, dacă continuăm cu exemplul anterior, dacă indicele de masă corporală este de 26,12 kg/m, ar trebui să slăbești aproximativ 2 kilograme pentru a-ți atinge greutatea ideală.

5 sfaturi pentru a slăbi în mod natural și sănătos

Acum știi care este greutatea ta ideală și câte kilograme ar trebui să slăbești. Nu disperați și nu încercați să slăbiți peste noapte, deoarece nu există rețete magice sau diete minune. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus fără a vă pune sănătatea în pericol:

1. Stabiliți obiective realiste și sigure

Pierderea prea multor kilograme într-un timp scurt nu este cea mai bună strategie pentru a ajunge la greutatea ideală, deoarece pe termen lung este posibil să recâștigați aceste kilograme datorită efectului Rebound. Dimpotrivă, pierderea treptată în greutate prin parierea pe obiceiuri de viață sănătoase vă permite să reduceți cu adevărat grăsimea corporală și să limitați pierderea de proteine ​​și de masă musculară. De fapt, specialiștii recomandă pierderea între 5% și 10% din greutatea corporală în aproximativ un an.

2. Consumați 5 mese cu conținut scăzut de calorii pe zi

Cel mai convenabil lucru este să distribui masa zilei în 5 porții pentru a evita perioade lungi de post care activează de obicei metabolismul pentru a depozita grăsimea corporală și care generează anxietate și iritabilitate mare. Cu toate acestea, aceste mese ar trebui să fie variate, sănătoase și sărace în calorii. Ar trebui evitarea alimentelor bogate în zahăr rafinat, carbohidrați simpli și grăsimi trans întrucât, pe lângă faptul că sunt dăunătoare sănătății, ele oferă multe calorii cu valoare nutritivă redusă.

3. Ai grijă de orele tale de somn și odihnă

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Washington a constatat că a dormi aproximativ 9 ore pe zi reduce riscul de obezitate la persoanele care au deja o predispoziție genetică de a fi supraponderali. Studiul a relevat, de asemenea, că persoanele care dorm orele necesare sunt nu numai mai subțiri, dar au și un risc mai mic de a dezvolta obezitate.

4. Controlează anxietatea și stresul

Anxietatea și stresul sunt unul dintre cei mai mari dușmani ai obezității. De fapt, atunci când suntem prea nervoși sau stresați, șansele ca noi să apelăm la alimente pentru a ne regla starea de spirit cresc. Prin urmare, o dietă pentru a pierde în greutate trebuie să ia în considerare și acești factori emoționali, așa că ar fi convenabil pentru dvs. să practicați yoga, meditație sau relaxare.

5. Practicați exerciții fizice

Sportul este complementul perfect pentru o dietă echilibrată. Prin urmare, Nu veți face rău unei doze de exerciții zilnice pentru a echilibra cheltuielile de energie și a arde mai multe calorii. În plus, cel mai bun dintre toate este că s-a demonstrat că pentru a pierde în greutate nu este necesar să petreci câteva ore în sala de gimnastică, doar să mergi la alergare câteva zile pe săptămână timp de peste jumătate de oră.