consumă

Strategia nutrițională în timpul probelor de triatlon ultra-rezistență este una dintre preocupările principale ale sportivilor care concurează la acest tip de eveniment.

Un studiu recent a încercat să ofere o caracterizare adecvată a aportului de energie și lichide necesare în timpul unui test Ironman real, pe lângă estimarea cheltuielilor de energie și a echilibrului de apă.

Proba de studiu a fost de 11 triatleti neprofesioniști (medie ± SD: vârstă 36,8 ± 5,1 ani, greutate 75,5 ± 6,4 kg, înălțime 1,74 ± 0,06 m, IMC 24,8 ± 1,7 kg/m2, VO2max 5,03 ± 0,4 L/min, 66,9 ± 4,1 mL/kg · min) care au participat la Extreme Man Salou-Costa Daurad, o probă oficială în calendarul Federației Catalane de Triatlon (3,8 km înot, 180 km ciclism și 42,2 km alergare).

Toate alimentele și băuturile pe care le-au băut în timpul cursei au fost cântărite și înregistrate pentru a calcula aportul de energie. Cheltuielile cu energia au fost estimate cu date despre ritmul cardiac (HR), utilizând o regresie individuală (HR-VO2) dezvoltată din trei teste incrementale într-un bazin de 50 de metri, un ergometru cu ciclu și o bandă de alergat. Apa corporală totală (TBW), intracelulară (ICW) și greutatea (BM) au fost, de asemenea, măsurate înainte și după cursă folosind o bioimpedanță cu frecvență multiplă (BIA).

tabelul 1. Aportul de macronutrienți în timpul unui test de triatlon 1 .

Timpul mediu de testare a fost de 755 minute, iar ritmul cardiac 137 bătăi pe minut. Aportul caloric mediu a fost 3643 ± 1219 kcal și cheltuieli energetice de 11,009 ± 664 kcal. Prin urmare, triatletele au avut un deficit energetic de 7365 ± 1286 kcal (66,9% ± 11,7%). În timpul testului a existat o scădere semnificativă a greutății corporale și a apei. Această scădere s-a datorat în principal unei reduceri a lichidului extracelular.

Rezultatele confirmă cererea mare de energie a testelor de triatlon cu ultra-rezistență, care nu este compensată de aportul de substanțe nutritive și lichide, ducând la un deficit energetic mare (70%). O creștere a consumului de lipide și proteine ​​în timpul cursei ar reduce deficitul de energie al sportivilor, dar nu se știe cum ar afecta răspunsurile fiziologice, cum ar fi golirea gastrică și absorbția intestinală în timpul cursei.

În plus, o pierdere semnificativă de lichid este prezentată la triatleti. Este o informație foarte importantă, deoarece pierderea de lichide corporale nu este legată doar de scăderea performanței sportive, ci poate compromite și sănătatea sportivului în timpul cursei.

Tabelul 2. Aportul de lichide și sodiu în timpul unui Iron Man 1 .

Prin urmare, periodizarea antrenamentului trebuie să fie însoțită de o strategie nutrițională corectă, demonstrând încă o dată că munca nutriționiștilor și formatorilor trebuie coordonată.

  1. Barrero, A., Erola, P. & Bescós, R. Echilibrul energetic al triatletelor în timpul unui eveniment de ultra-rezistență. Nutrienți7, 209-22 (2015).