Yolanda ne oferă cheile pentru a pierde în greutate

Yolanda Vazquez Mazariego

face

NU ÎM PUT PENTRU BURTĂ

CONSULTARE Mercè (BCN):

Bună ziua Yolanda, m-am agățat de alergare, am început acum mai bine de un an când am participat la cursa feminină Barcelona 2017 și nu m-am oprit. Am pierdut deja 10 kilograme din cele 75 pe care le-am cântărit și pe care le-am luat după ce am avut cei doi copii ai mei care au acum 3 și 5 ani.

Nu numai că alerg, acum merg să înot de două ori pe săptămână și la sală de câteva ori și fac ședințe în fiecare zi. Și m-am înscris pentru o dietă sănătoasă și fără să mor de foame, mănânc bine, în stil mediteranean, fără bingeing sau atacuri de anxietate ca înainte.

Dar stagnez de câteva luni, nu mai slăbesc în kilograme și observ că picioarele mele se subțiază, dar deloc în burtă. Ce pot face pentru a pierde kilogramele în plus de intestin?

SCHIMBAȚI-VĂ FORMAREA ȘI STILUL DE VIAȚĂ

Yolanda răspunde:

Bună ziua Mercè, felicitări pentru că ai slăbit și pentru că ai fost un alergător complet. Alergatul este un exercițiu foarte eficient pentru a pierde în greutate, dar odată ce te blochezi, trebuie să îți schimbi antrenamentul și stilul de viață pentru a pierde grăsime, în special grăsimea abdominală, care nu este ușor de eliminat, mai puțin după ce ai fost mamă.

Vă voi lăsa 5 sfaturi, astfel încât să puteți pierde acea grăsime abdominală:

1/Mai bine decât să faci ședințe în fiecare zi, fă o rutină de exerciții funcționale, de exemplu scândură sau fier, care lucrează întregul corp. Pentru a-ți recâștiga talia, învață să faci Abs hipopresive, care lucrează mușchii abdominali, diafragma și somnul pelvian într-un mod global și au rezultate foarte bune la femei după sarcină și naștere.

2/Când vine vorba de pierderea grăsimii, nu numai că exercițiile fizice contează, ci și trebuie ai grija de dieta ta, nu doar mâncați într-un mod echilibrat și mediteranean așa cum faceți, există unele alimente în dieta mediteraneană pe care ar trebui să le evitați sau să le consumați cu moderare, cum ar fi alimentele bogate în carbohidrați, nu numai dulciurile, ci și pastele, orezul, fursecurile, cartofi etc. Cele prăjite care, deși sunt făcute acasă și sunt mici pești, trebuie evitate și alimente procesate cu liste lungi de ingrediente. Cu cât gătești mai multe rețete simple acasă, cu atât mai bine Și desigur, elimină alcoolul, oricât ai auzi că un pahar de vin roșu sau o trestie nu este rău, atunci când vine vorba de slăbit, este mai bine să eviți tot felul de alcool.

3/Încearcă te hidratează corect și aveți grijă de dumneavoastră microbiota, o floră intestinală, cu alimente probiotice, cum ar fi iaurturi simple sau lapte fermentat, și alimente prebiotice bogate în fibre, cum ar fi fructele și leguminoase și legume de sezon, crude sau aburite.

4/Dacă combinați și aceste obiceiuri cu un masaj în zona abdominalădupă duș cu o cremă sau ulei specific cu uleiuri esențiale revigorante precum rozmarin, salvie, lămâie etc. În mod constant și fără a aștepta rezultate miraculoase, veți observa că pielea din zona abdominală își recuperează tonusul și elasticitatea pe măsură ce își pierde volumul.

5/Și câteva sfaturi de la o bunică sau un profesor de balet dinainte: concentrați-vă pe umplerea intestinului la toate orele zilei, chiar alergând, este o modalitate de a activa mușchii abdominali și atunci când devine un obicei, nu numai că vă ajută să vă recâștigați talia, ci și să vă mențineți postura corpului și să evitați durerile de spate.

Vă încurajez să începeți chiar acum și să-mi spuneți rezultatele în două sau trei luni, când v-ați recuperat talia de alergat.

Dr. Yolanda Vázquez Mazariego