corect

Știi cum să te ghemuit corect? În limba engleză numită squats, acestea sunt un exercițiu care funcționează în principal pe coapse, fese, șolduri și abdomen. În plus, ele întăresc ligamentele, oasele și tendoanele. Acest exercițiu este prezent în diferite antrenamente datorită eficienței sale și beneficiilor pentru sănătate.

Ghemuit corect nu numai că exercită mușchii în cel mai bun mod, dar previne și posibilele leziuni. Acest lucru este foarte important, deoarece poate avea repercusiuni care vă vor afecta performanța în viitor. Deci, în această postare vă vom arăta cum să faceți flotări corect, continuați să citiți!

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că faceți o treabă bine făcută. Nu este de conceput să se minimizeze importanța tehnicii atunci când se exercită; Poate provoca leziuni grave, cum ar fi menisc rupt sau ruptura tendonului lui Ahile. Dar nu vă faceți griji, urmați pașii de mai jos și ghemuiți-vă corect:

1. Stai înalt și drept

Modul în care stai este începutul ghemuitului. Din acest motiv, ar trebui să păstrați picioarele la lățimea șoldului.

Asta înseamnă că nu pot fi prea aproape sau prea departe. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, fără să se plece sau să se îndoaie. În cele din urmă, privirea trebuie să fie în față și abdomenul contractat.

2. Mâinile în față

Puneți mâinile în față, la același nivel cu umerii. Ține-ți brațele întinse, dar fără tensiune, acest lucru te va ajuta să te echilibrezi în timp ce te apleci. Puteți pune mâinile pe șolduri dacă aveți suficient control al corpului pentru a menține echilibrul în timpul ghemuitului.

3. Îndoiți genunchii

Acesta este un moment crucial, deoarece este inima exercițiului, adică ghemuitul. Flexia genunchiului nu ar trebui să fie prea rapidă, dar nici nu ar trebui să fie lentă.

De asemenea, ar trebui să vă lăsați corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun imaginar. Coapsele ar trebui să fie orizontale, niciodată diagonale, iar vițeii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.

Este esențial să mențineți genunchii aliniați cu bilele picioarelor., genunchii nu trebuie să depășească picioarele. Dacă se depășesc, ei o fac greșit. Deci, ar trebui să aveți întotdeauna în vedere acest lucru atunci când vă ghemuiți, astfel încât să nu vă puneți articulațiile și mușchii în pericol.

4. Alungirea

Aceasta este ultima parte a exercițiului, reveniți la poziția inițială. Când vă îndreptați genunchii, asigurați-vă că nu neglijați postura generală. Aceasta înseamnă că spatele trebuie să rămână drept, abdomenul contractat și ochii în față.

Nu concentrați niciodată forța asupra portbagajului pentru a reveni, focalizați întotdeauna energia pe abdomen, coapse și fese.

Nu vă grăbiți

Luați-vă timp să vă ghemuiți corect și, dacă este posibil, stai în fața unei oglinzi de câteva ori pentru a te asigura că faci totul la litera. Deși nu pare important, mici detalii precum alinierea genunchilor și menținerea spateului drept asigură eficacitatea exercițiului.

Odată ce te-ai obișnuit cu ghemuirea corectă, poți încerca alte stiluri mai provocatoare. Chiar și ghemuirea este, de asemenea, excelentă din punct de vedere tehnic pentru alte exerciții, cum ar fi eructarea, culcat și ridicarea greutăților.

Ghemuitul este un exercițiu care îmbunătățește postura și arde calorii. În plus, este o mișcare implicită în viața noastră de zi cu zi, când stăm pe un scaun sau ne ridicăm din pat, practicăm o mișcare similară.

Aceasta este una dintre mișcările pe care ar trebui să le puteți face, Deci, asigurați-vă că o faceți în modul corect!

Exerciții de glute la domiciliu Dacă v-ați stabilit obiectivul de a vă tonifica gluteii și nu puteți merge la sală, atunci vă lăsăm cu o serie de exerciții de glute. Citeste mai mult "