De mai multe ori am comentat cât de mult îmi place și trebuie să practic sport, nu atât pentru că corpul meu o cere, cât pentru că spiritul meu însuși prinde viață atunci când fac sport. In sectiune despre mine, Îți mai spun puțin.

Toată această pasiune sportivă, am făcut-o de la volei, la taichi și kickboxing. a condus la cartilajul din genunchi aproape că a dispărut, rezultând condropatie rotuliană.

Cartilajul din genunchi este responsabil pentru amortizarea impactului și poate fi compromis de multe circumstanțe, una dintre ele este sportul, iată-mă! Condropatia rotuliană, potrivit fiecărei persoane, provoacă durere la genunchi, sunete care se mișcă la mișcare și, în cazul meu, au fost create și inflamații și un chist mic de brutar. După cum spune doctorul meu, am obținut mai multe numere premiate cu genunchii, deși unul este cel care îmi provoacă cel mai mult disconfort.

Împărtășind experiența mea, intenționez să îi ajut și să îi motivez pe cei care se confruntă cu condropatie rotuliană să vadă alte puncte de vedere.

SFATURI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA CONDROPATIEI ROTULIANE

  • Ai rabdare . Depinde de gradul de condropatie rotuliană pe care îl aveți, veți avea mai mult sau mai puțină durere și disconfort, deci presupunând că este un proces lent, cu urcușuri și coborâșuri, va trebui să aveți răbdare să nu o deranjați și mai mult.

  • Nu vă auto-medicați . Condropatia rotuliană nu provine dintr-un pachet de gheață și ibuprofen. Cel mai bun lucru este să mergeți la un traumatolog, care vă va indica tratamentul de urmat, împreună cu o terapie de reabilitare.

  • Vizitați un podiat . Efectuarea unui studiu de amprentă poate ajuta la descifrarea dacă disconfortul genunchiului provine din picioare. În cazul meu, m-a ușurat foarte mult, pentru că a avea un picior mai lung decât celălalt îmi afectează genunchii și compensez cu tălpi interioare făcute pe măsură de un podiat. Cele standard pe care le vând în farmacii nu sunt foarte eficiente, cel puțin în cazul meu, vă recomand unul conceput doar pentru dvs.

  • Respectați exercițiile de reabilitare . Trebuie să fii constant cu exercițiile pentru a observa îmbunătățirea biomecanicii genunchiului, deși există unele exerciții care pot simți că nu faci nimic, ele te ajută dacă ești constant cu ele. A treia lună este când simțiți deja o îmbunătățire.

  • Încălțăminte amortizată . La revedere de la balerini și sandale plate atât de drăguțe, le mai am, nu prea știu de ce, dar acolo sunt. Este esențial să folosiți pantofi cu o amortizare bună, pentru a absorbi impacturile. A fost atât de multă durere prin care am trecut, încât am mers cât mai încet și mai lin posibil, pentru a avea un impact minim asupra piciorului, bunicii au continuat să mă privească pe stradă și chiar au trecut pe lângă mine XD

  • Alimentație sănătoasă . Este important să mențineți o dietă echilibrată, pentru a evita supraponderalitatea, deoarece acest lucru ar pune o supraîncărcare pe genunchi și glezne.

  • Acupunctura . Pentru a ameliora durerea și inflamația, în cazul meu a fost minunat. De fapt, am făcut mai multe ședințe înainte de a pleca într-o călătorie pe care o programasem deja și m-a ajutat foarte mult, da, ultimele două zile ale călătoriei nu le-am putut cu sufletul. Am continuat chiar cu exercițiile mele de reabilitare, pentru a nu pierde consistența.

  • Exercițiu . Odată ce reabilitarea a fost finalizată și traumatologul, reabilitatorul sau kinetoterapeutul dvs. vă spune, intrați la sala de sport. Întărește-ți toți ischișorii pentru a ajuta la stabilizarea genunchiului, astfel încât impactul să fie primit de mușchi și nu de rotunjit. Recomandarea mea este să o faceți cu un antrenor personal și să faceți o reabilitare sportivă înainte de a ieși din toate.

Exercițiile de forță mi-au schimbat complet starea fizică, m-au făcut să depășesc acea „frică” de mers. Acum îmi fac zi de zi cu mai multă încredere. Am sărit din nou pe frânghie (cu încălțăminte și pământ adecvat) Am crezut că nu o voi mai face, prima zi în care am făcut-o a fost să o înregistrez XD. De asemenea, am început să alerg din nou, pe distanțe mici în ritmul meu și nu întotdeauna.

  • Ascultă-ți corpul. Nimeni mai bun decât tine să știe ce te doare, se îmbunătățește sau se întâmplă în corpul tău. Nu te forța să mergi repede sau să faci ceva, simți că corpul tău nu merge bine în acel moment.

  • Atitudine pozitivă, ceea ce crezi că atrage. Deși sună ca unicorni care zboară, dacă crezi că vei fi bine, urmează instrucțiunile și lucrează pentru asta, nu vei fi deloc bine. În caz contrar, vă veți scufunda în depresie și vă va afecta sănătatea fizică și mentală.

sfaturile

Acesta va fi noul tău cel mai bun prieten ^ ^

CE TREBUIE SĂ EVITAȚI CÂND AȚI CONDROPATIA

  • Sus și jos scări. Dacă nu poți să o eviți, sfatul meu este să o faci pe lateral, sau că, atunci când ridici, strângi gluteul și acest lucru va evita durerea
  • Evitați să purtați tocuri pentru o vreme
  • Nu stați mult timp/nu luați pauze la fiecare 30 de minute și faceți întinderi de picioare
  • Nu faceți alergare sau orice alt tip de sport cu impact ridicat
  • Mergeți sau alergați pe pante negative, dacă nu o puteți evita, sfatul meu este să mergeți înapoi, m-a ajutat
  • Ghemuit sau îngenuncheat
  • Lăsați-vă lăsați de circumstanțe

În prezent conduc un stil de viață sănătos și conștient, acest lucru îmi permite să am voința și încrederea pentru a-mi desfășura zi de zi. Îmi ascult corpul când necesită o pauză de la antrenament, fac un control anual cu reabilitatorul, când simt o supraîncărcare la genunchi merg la fizioterapie, fac stretching și mănânc o dietă echilibrată prescrisă de un nutriționist.

Dacă suferiți de condropatie rotuliană, mi-ar plăcea să vă cunosc experiența și modul în care vă duceți zi de zi și, dacă nu o aveți, sper că această postare vă va ajuta să o evitați.