Puteți pierde grăsime localizată făcând anumite exerciții? Uitați să faceți ședințe pentru a pierde burta, exerciții de triceps pentru „agitator de sare” sau exerciții de glute pentru „a ridica fundul”. Nu te lăsa păcălit!

„Este imposibil să pierzi grăsimi localizate, cu excepția liposucției”.

A fost demonstrat de mai multe studii științifice publicate în reviste internaționale:

În studiul realizat de Vispute și colab. (2011) s-a arătat că 6 săptămâni de antrenament făcând ședințe nu vă permite să pierdeți grăsime la nivel abdominal. Deși este adevărat că grupul care s-a antrenat a îmbunătățit rezistența la forță. În testul abdominal, nici greutatea, nici circumferința abdominală, nici cutele abdominale nu s-au îmbunătățit. Nici procentul de grăsime abdominală măsurat cu DXA (densitometrie, a cărui tehnică este considerată cea mai bună pentru a măsura compoziția corpului).

localizată
Extras din Vispute și colab. (2011)

Într-un alt studiu, Ramírez-Campillo și colab. (2013) pun subiecte de făcut exerciții cu un singur picior. Făcut aproximativ 1000 de repetări cu o greutate redusă (10-30% din 1RM) de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Rezultatele au fost pe de o parte niciun picior nu s-a schimbat: nici perimetrul, nici% grăsimea (măsurată cu DXA). Pe de altă parte, totuși, procentul de grăsime pentru brațe și trunchi a fost semnificativ redus.

Acest lucru arată că pierderea de grăsime nu este locală, ci mai degrabă exercițiul arde calorii din întregul corp, indiferent de zona musculară implicată. Și grăsimea se pierde probabil de unde este cel mai mult.

Cum să pierzi grăsimea localizată?

Dacă doriți să pierdeți grăsime, este mai bine să faceți exerciții cu cheltuieli energetice mari cu muncă cardiovasculară sau cu exerciții de forță poliarticulară (de exemplu, genuflexiuni, canotaj etc.) și să evitați exercițiile analitice locale cu cheltuieli calorice reduse, cum ar fi cele făcute pierde grăsime localizată (ridicări, lovituri de triceps, creșteri de șold patruped etc.).

De asemenea, este important să ieșiți din cap că grăsimea nu se transformă în mușchi și invers. Prin urmare, pentru a întări o anumită zonă, nu trebuie să ne concentrăm pe exerciții de forță, ci mai degrabă pe pierderea grăsimii care acoperă mușchiul și care este responsabilă de „a fi moale”. Mușchiul sub grăsime este dur, deoarece fibrele musculare sunt dure, antrenate sau nu. Grăsimea este un strat care acoperă totul și, prin urmare, cantitatea de grăsime determină dacă este întărită sau nu și nu proprietățile musculare.

Pe scurt, nu vă lăsați păcăliți de metode miraculoase, mașini moderne sau exerciții care promit că vor pierde grăsime la nivel local. Dacă doriți să tonificați și să pierdeți grăsime, trebuie să respectați cele 3 principii extraordinare:

  • Fa exercitii (cheltuind o mulțime de calorii, în special cu munca cardiovasculară și cu munca de forță care implică multă masă musculară).
  • Hrănire sănătos, echilibrat și cu un ușor dezechilibru energetic negativ.
  • Mișcă-te mult În zi cu zi. Este la fel de important să faceți mișcare cât mai puțin timp posibil pe tot parcursul zilei și să profitați de orice ocazie pentru a merge și a urca scările.

Dacă încă nu aveți suficient, îmbunătățiți-vă rutina cu cel mai bun ghid expres de ardere a grăsimilor din moment. Este complet gratuit! *

Referințe bibliografice:

Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. Modificări regionale ale grăsimii induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată. J Strength Cond Res.2013 Aug; 27 (8): 2219-24.

Vispute, SS, Smith, JD, LeCheminant, JD și Hurley, KS. Efectul exercițiului abdominal asupra grăsimii abdominale. J Strength Cond Res 25 (9): 2559-2564, 2011.