Al nostru metabolism Este o lucrare de inginerie fără paralelă, cel mai bun motor la care ar putea visa un inginer, nu eșuează și nu se odihnește niciodată. Un mecanism care, datorită proceselor biochimice, ne menține în viață fără ca noi să ne facem griji pentru nimic. Dar joacă, de asemenea, un rol important în a ajuta defineste-ne fizicul, A metabolism rapid consumă mai multă energie și în consecință cheltuie mai multe calorii, și invers, un metabolism mai lent trebuie să consume mai puține calorii pentru a îndeplini aceleași funcții. Înseamnă asta că genetica ne determină greutatea și nu putem face nimic pentru a o remedia? Nimic nu poate fi mai departe de realitate, acum vă vom oferi 5 sfaturi pentru a face din metabolism cel mai bun aliat al nostru în războiul cu calorii.

chei

Cum funcționează metabolismul nostru?

metabolism Este procesul prin care corpul nostru produce și arde energie din alimentele pe care le consumăm. Datorită acestui proces, toate ființele vii reușesc să continue să funcționeze zi de zi, în cazul nostru: circulă sânge, respiră, digeră mâncarea, gândește-te, ține-te cald când este rece și răcoros când este cald, mișcă mușchii etc. În funcționarea metabolismului, găsim două procese complementare:

-Anabolism: Sunt procesele de construcție metabolică prin care moleculele simple și mici sunt modificate pentru a construi molecule mai mari, cum ar fi carbonul, proteinele și grăsimile mai complexe. În aceste procese, corpul nostru consumă energie creând moleculele necesare pentru a forma noi celule, dar acumulează și grăsimi care, dacă nu sunt transformate în energie, trec în „rezerva” noastră.

-Catabolism: Este procesul prin care se produce energia necesară funcționării celulare. Celulele sunt responsabile de descompunerea moleculelor, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, pentru a obține energia de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa. În acest fel mergem arderea caloriilor pe măsură ce corpul nostru funcționează.

Ne putem ajuta metabolismul să ardă mai multe calorii?

Greutatea unei persoane, în afară de componenta genetică care ajută la determinarea acesteia, este puternic influențată de obiceiurile alimentare și vitale pe care le purtăm de-a lungul vieții noastre. Nu există trucuri minune sau alimente magice care să ne facă să slăbim și să ardem grăsimi, dar există rutine foarte simplu de urmat ne va ajuta să slăbim, să fim mai sănătoși, să ne simțim mai bine și să ne vedem mai mult frumos, Ce mai putem cere?

Există câteva aspecte care pot influența foarte mult funcționarea metabolismului nostru și, prin urmare, ar trebui să ținem cont atunci când luăm în considerare orice tip de dietă și/sau antrenament pentru pierde in greutate si arde mai multe calorii:

  • Frecvența în care mâncăm alimente: În afară de menținerea unei diete variate și echilibrate, este important să respectați 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Așa cum arată un studiu din (American Journal of Epidemiology), menținerea frecvenței în numărul și orele meselor reduce riscul de obezitate sau alte patologii legate de alimentație.
  • Cam mâncare pe care o consumăm: Trebuie sa evita grasimile trans (acizi grași trans) și mâncați alimente proaspete ori de câte ori este posibil, cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine.
  • Nivel de stres: Poate provoca anxietate care la unii oameni se traduce printr-o tulburare de alimentație. De asemenea, poate provoca insomnie printre alte tulburări fiziologice.
  • Medicament: Există mai multe tipuri de medicamente care ne pot modifica metabolismul favorizând creșterea în greutate, cum ar fi antidepresivele, corticosteroizii sau medicamentele pentru diabet la adulți.

Care sunt cheile pentru a pierde în greutate și pentru a ne face să funcționăm corpul?

1-Prima și cea mai eficientă cheie este păstrează o viață activă. Trebuie să ne exercităm regulat adăugând modificări de intensitate în rutinele noastre, forțând corpul să se strecoare și să ardă mai multe grăsimi. Corpul nostru este pregătit să optimizeze resursele și în acest sens se adaptează rapid antrenamentelor noastre, trebuie să-l forțăm să facă mai multă muncă. Amestecarea unui antrenament izometric cu un antrenament mai aerob ne va ajuta să obținem rezultate mai bune.

2-Modificați rutinele noastre: cel mai mare dușman al nostru este stilul de viață sedentar, așa că hai să fim sinceri cu noi înșine și să vedem dacă putem schimba unele obiceiuri. Reduceți pui de somn, ridicați-vă mai devreme, respectând întotdeauna un minim de ore de odihnă, folosiți bicicleta ca mod de transport, mergeți mai mult, fie pentru a merge la serviciu, a merge sau pentru a merge la cumpărături etc.

3-Păstrați un dieta variata si echilibrata unde legume, fructe Da legume. Trebuie să mâncăm o mulțime de carbohidrați, dar să evităm grăsimile trans care nu ne oferă nicio valoare nutritivă. Și evitați să umpleți prea mult, consumul de porții mai mici ne poate ajuta să reducem greutatea, un truc bun este să folosiți farfurii puțin mai mici.

4-Rămâi hidratat, Trebuie să bem multă apă, unele studii (așa cum apare în Biblioteca Națională de Medicină din SUA) indică faptul că consumul de apă rece poate ajuta la arderea mai multor calorii, deoarece corpul nostru trebuie să încălzească apa odată ingerată.

5-Ia un bine mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă amestecate, omletă, terci, iaurt grecesc etc. Ne va da energie să ieșim din casă cu bateriile pornite și ne va forța corpul să ardă mai multe calorii, având nevoie de multă energie pentru procesarea proteinelor. Ceea ce duce la creșterea noastră Rata metabolică bazală (BMR), cantitatea de calorii pe care corpul nostru o consumă pentru a efectua procese vitale de bază.

Concluzii

Corpul nostru este înțelept și generos, ne dă mult și ne cere foarte puțin, nu trebuie să-l punem în pericol cu ​​diete miraculoase care pot fi contraproductive sau cu efect de revenire. Însoțiți metabolismul nostru pentru a arde mai multe calorii este realizabil numai cu puțină voință și câteva Obiceiuri sănătoase.

După cum comentează expertul în nutriție Dr. John Berardi în cartea sa Avantajul metabolismului, „Nu putem schimba numărul de calorii necesare inimii noastre pentru a funcționa, dar putem arde 600 de calorii în plus pe zi cu puțin exercițiu și o dietă bună”. Deci, să nu ne înnebunim și să punem ceva bun simț.