Totul pare să indice că malnutriția predispune la apariția simptomelor depresive, anxietății și stresului. Detaliile și alimentele care sunt recomandate pentru a evita disconfortul

starea
Există mulți experți care sunt de acord că consumul emoțional de prea multe alimente cu puțină alimentație poate slăbi sistemul imunitar și agrava starea de spirit

Odată cu pandemia, obiceiurile și obiceiurile populației au suferit schimbări bruște, în special în ceea ce privește hrana. Adevarul este în multe ocazii, aceasta poate însemna o situație stresantă pentru mulți, în care mâncarea poate fi una dintre cele mai ușoare și imediate modalități de a vă ridica spiritul și să te simți mai bine.

Datorită stilului de viață sedentar pe care îl presupune această închidere, Mulți experți sunt de acord că consumul emoțional de multe alimente cu puțină nutriție poate slăbi sistemul imunitar și agrava starea de spirit într-un moment în care protejarea corpului și menținerea unei atitudini pozitive sunt deosebit de importante.

Care este relația dintre dispoziție și dietă? Conform Sebastian Soneira, psihiatru tulburări de alimentație și psihiatru nutrițional de la FLENI, în cadrul discuției Poate ceea ce mâncăm să ne influențeze starea de spirit?, interacțiunea dintre depresie și nutriție vine din diferite părți: „Este dovedit că simptomele depresive sunt legate de anumite simptome alimentare. Lucrul clasic în depresie este pierderea poftei de mâncare. Cu toate acestea, unii sunt rezolvați cu un factor diferit și, fiind deprimați, experimentează o creștere a poftei de mâncare sau dorința de a mânca anumite alimente ".

Mâncarea îi face pe oameni să se simtă mai bine prin eliberarea acelor neurotransmițători în creier, efectul se epuizează rapid

Din acest motiv, specialistul a asigurat că atunci când un pacient merge la nutriționist, este vital ca profesionistul să excludă sau să identifice dacă pacientul are depresie. „Există diferite elemente care face un nutriționist suspicios cu privire la un pacient și starea de spirit a acestuia. Trebuie să investigăm ordinea alimentelor și, în cazul în care există tulburări, există multe, este important să se excludă comportamentul sau tulburarea alimentației excesive ”, a explicat Micaela Cusato, absolventă în nutriție a serviciului de psihiatrie Fleni.

În acest sens, specialistul a distins două tipuri de foame: „Foamea reală este atunci când cineva simte acel deficit de energie în organism și chiar simțim acel zgomot în burtă. Este vital să înțelegem asta foamea reală nu este selectivă. Pe de altă parte este foamea emoțională, care sunt situații specifice în care apar dorința bruscă de a mânca ceva anume. Și tocmai suntem înconjurați de acea foame emoțională tot timpul ".

Este asta deși mâncarea îi face pe oameni să se simtă mai bine prin eliberarea acelor neurotransmițători în creier, efectul se epuizează rapid. Pentru a nu mai mânca din punct de vedere emoțional, o sugestie ar putea fi să te întrebi înainte de a mânca ceva „Sunt pe cale să mănânc/să beau pentru că mi-e foame fizică/sete sau pentru că mă simt stresat sau trist?” Un răspuns sensibil și conștient va evita consumul nesănătos.

Pe lângă provocarea sentimentelor de vinovăție, Consumul de alimente și băuturi foarte procesate cu mult zahăr s-a dovedit a provoca inflamații în organism care cresc oboseala, anxietatea și depresia.

Consumul de alimente și băuturi foarte procesate cu mult zahăr poate provoca inflamații ale corpului

În acest context, cu familiile în casele lor cea mai mare parte a zilei, șapte zile pe săptămână, mâncarea a devenit protagonistă: Sunt toți la masă pentru cele patru mese (care nu se fac întotdeauna la ore „normale”), din plictiseală -sau să stea- mai mulți bucătari și, odată cu extinderea carantinei, mulți au avertizat cu îngrijorare cum hainele au început să fie mai corecte și scara pentru confirmarea primirii „deranjamentelor”.

"În carantină, evenimentele de anxietate au crescut dramatic. Și este că, odată cu problema închiderii, multe lucruri care generează plăcere și care nu au fost lăsate să se desfășoare au căzut pe alimente, așa că, dacă nu se menține o dietă ordonată, variată, se poate produce o tulburare care duce la creșterea în greutate care merge mână în mână factori precum depresia, anxietatea, stresul, printre altele ”, a subliniat Cusato.

Potrivit psihiatrului, obezitatea și depresia sunt două fețe ale aceleiași monede: "S-a demonstrat că persoanele obeze au o rată de depresie mai mare decât populația cu greutate normală. Cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare corelația. Cu cât mai multe kilograme, cu atât este mai mare intensitatea stării de depresie. Acest lucru are legătură cu mai mulți factori. Unul, de fapt cel mai frecvent, stigmatul social asupra persoanei cu obezitate. Este important să înțelegem subiectul ca un subiect complex, Nu este o chestiune de voință, este o patologie care adesea nu este înțeleasă ca atare.

Are un anumit model nutrițional asociat cu un factor protector, adică scade riscul de a dezvolta boli precum Alzheimer și boli precum depresia, anxietatea, printre altele (Foto: Shutterstock)

Cu toate acestea, obezitatea Nu este singurul factor care coincide cu depresia și anxietatea; malnutriția predispune și la apariția simptomelor depresive. „Este relativ nou. Astăzi există o disciplină de psihiatrie nutrițională care în ultimii ani intră în vigoare legată de studierea a ceea ce se mănâncă, a calității cu repercusiuni psihiatrice ”, a punctat Soneira.

"Dieta clasică occidentală, care este cea care are loc în majoritatea țărilor occidentale, modernă și cu un stil de viață rapid este asociată cu niveluri foarte ridicate de inflamație sistemică. Inflamația nu înseamnă la fel ca în termenul colocvial, dar cu inflamația ca circuit metabolic nu poate fi văzută. Tipul de dietă care este legat, printre altele, de alimentele ultraprocesate, de carbohidrați, este asociat cu un model inflamator sistemic nevizibil și cu geneza depresiei”, A comentat Cusato.

Ce tip de dietă ar fi mai potrivit? "S-a putut vedea și că dieta mediteraneana, adică unul care are o cantitate mare de alimente, cum ar fi omega 3, care este prezent în peștii grași, cum ar fi somonul, fructele uscate, fructele și legumele, are un anumit model nutrițional care a fost asociat cu un factor de protecție, adică scade riscul de a dezvolta boli precum Alzheimer și boli precum depresia, anxietatea, printre altele ”, a spus nutriționistul.

Acest tip de dietă, conform Soneira, a îmbunătățit răspunsul la depresie aproape la fel ca antidepresivele: „A servit ca antidepresiv natural. Nu are nimic de-a face cu magia sau bunăvoința. Există molecule care sunt foarte benefice pentru creier și corp. Dacă se poate îmbunătăți creșterea acestui tip de dietă, se poate aștepta la rezultate pozitive ".