Conținutul articolului

cela

În ultimii ani, s-au publicat numeroase studii cu privire la avantajele periodizării ondulate în raport cu clasica periodizare liniară.

Pentru cei care nu știu despre ce vorbim, aceasta este o scurtă descriere:

În loc să crească și să scadă progresiv variabilele (progresie liniară), periodizarea ondulantă variază volumul și intensitatea antrenamentului (împreună cu alte variabile) în perioade scurte de timp, iar acest lucru se poate face de la sesiune la sesiune sau de la săptămână la săptămână ".

În diferitele bloguri pe internet am putut să citim cum „s-a terminat” periodizarea liniară și am experimentat acel sentiment tipic conform căruia vechiul este întotdeauna o caca și cea mai recentă este întotdeauna cea mai bună. O senzație pe care „marketingul noului” se bazează întotdeauna pentru a ne vinde ultima sa soluție definitivă.

Cu toate acestea, deși rețelele de socializare sunt pline de „GURUS” și experții convinși veșnic că teoriile lor sunt ca porunci sculptate în piatră, lumea științifică (care nu are nimic de-a face cu religia) nu are convingeri atât de puternice și TOTUL se pune mereu în discuție.

Pe acest argument, Schoenfeld și colegii au publicat recent (2015) un studiu care analizează efectele periodizării ondulate atunci când prioritatea este Hipertrofia musculară.

Cercetătorii au implicat 19 culturisti instruiți în mod natural, cu o experiență medie de peste 4 ani de formare. Împărțite în 2 grupuri, în ambele cazuri li s-a prescris un program de antrenament FULL BODY de 3 ori pe săptămână, deși unuia i s-au atribuit sarcini CONSTANȚE în intervalul clasic hipertrofic de 8-12 RM și celălalt o periodizare zilnică ondulantă (DUP), foarte similară la TUTORIALUL nostru NCT (http: // schoolculturismonatural.co m/product/neurological-carryover-trai ning-part1 /) structurat după cum urmează:

  1. Ziua 1 doar 2-4 încărcări RM (90-95% 1 RM - PUTEREA MAXIMĂ)
  2. Ziua 2 doar încărcături de 8-12 RM (70-80% 1-RM - MARGINĂ DE HIPERTROFIE CLASICĂ)
  3. Ziua 3 doar 20-30 RM încărcări (30-50% 1-RM - REZISTENȚĂ LOCALĂ);

După cele 8 săptămâni de studiu, diferențele de hipertrofie (prin ultrasunografie) dintre grupuri au fost măsurate și în mod surprinzător, performanța și hipertrofia au fost foarte similare între ambele grupuri. Rezultatele i-au surprins pe cercetători, deoarece periodizarea ondulată părea să fie favorita atât pentru forță, cât și pentru hipertrofie.

În concluzie, Schoenfeld susține că pentru un amator, aceste periodizări mai avansate s-ar putea să nu facă prea multe diferențe, în timp ce acestea ar putea fi mai utile la sportivii avansați.