Urmarea dietei Plank necesită angajament, perseverență și nu câteva sacrificii: iată o schiță utilă cu lista de alimente care sunt oferite pentru fiecare zi.

scheme

Pierde până la 9 kilograme în 14 zile: Fier de dietă promite să obțină acest rezultat, un obiectiv cu siguranță ambițios, care nu poate să nu necesite multe sacrificii. De fapt, este un regim de slăbire restrictiv că, în conformitate cu creatorii, trebuie urmat strict și constant, pentru a pierde kilogramele în plus foarte repede și pentru a menține greutatea timp de aproximativ 3 ani.

Înainte de a începe să mănânce în conformitate cu regulile Dieta bogată în proteine ​​și dezechilibrată, este de preferat să consultați medicul sau un nutriționist expert pentru a evalua starea de sănătate individuală, pentru a evita posibilele efecte secundare. De fapt, unul dintre pilonii pe care se bazează acest regim de slăbire este consumul considerabil de proteine ​​animale în detrimentul carbohidraților, zaharurilor, grăsimilor vegetale și în special fibrelor dietetice. Să vedem în detaliu care sunt regulile generale de urmat și care sunt strategiile pentru a urma dieta cu ușurință și intuitiv.

Dieta cu scânduri: reguli de bază

Dieta Plank se bazează pe un principiu cardinal: pentru a slăbi rapid este necesar să consumați alimente bogate în proteine ​​animale, să fie incluse zilnic în meniu, însoțind preparatele cu unele tipuri de legume și puține fructe. Prin urmare, lumina verde a cărnii, în timp ce pastele, pâinea, uleiul, zahărul ar trebui să fie interzise de la masă până la sfârșitul dietei, deci timp de aproximativ cincisprezece zile. Dieta Plank spune, de asemenea, nu condimentelor, lichiorurilor și chiar și brânzeturilor pot fi consumate în porții extrem de mici. Cu toate acestea, acest regim de dietă nu necesită să cântăriți alimentele sau să numărați consumul de calorii zilnic, lăsând libertatea în alegerea cantităților de consumat. De asemenea, unul sănătos nu este recomandat. activitate fizica ar trebui să fie efectuate în mod regulat pentru a promova digestia și buna funcționare a metabolism. În cele din urmă, singura concesie prevăzută se referă la posibilitatea de a mânca liber doar o noapte pe săptămână.

Schema și meniul zi de zi

Dieta Plank oferă un meniu foarte schițat de urmat în primele șapte zile și apoi reprodus fără a face modificări în restul de șapte zile. Pentru fiecare zi este indicată compoziția micului dejun, prânzului și cinei, cu indicarea felurilor de mâncare care trebuie consumate fără a indica greutatea sau porția. Iată o practică sistem ceea ce poate fi util pentru a avea întotdeauna sub control întregul program săptămânal.

Prima zi

  • mic dejun: cafea neagra dupa gust strict fara zahar;
  • prânz: două ouă fierte însoțite de spanac ușor sărat,
  • cina: friptura la gratar plus salata si telina.

A doua zi

  • mic dejun: cafea neagra fara zahar si putina paine;
  • prânz: o friptură însoțită de salată și un fruct după gust;
  • cina: sunca gatita dupa gust.

A treia zi

  • mic dejun: cafea neagra fara zahar si putina paine;
  • prânz: două ouă fierte plus salată și roșii;
  • cina: sunca gatita si salata.

A patra zi

  • mic dejun: cafea neagra fara zahar si putina paine;
  • prânz: un ou plus morcovi cruzi sau fierți și brânză elvețiană;
  • cina: fructe la gust plus un iaurt.

A cincea zi

  • mic dejun: morcovi plus lămâie și cafea neagră;
  • prânz: pește și roșii aburite;
  • cina: o friptură însoțită de salată.

A șasea zi

  • mic dejun: cafea neagra si putina paine;
  • prânz: pui la grătar;
  • cina: doua oua fierte plus morcovi.

A șaptea zi

  • mic dejun: ceai cu suc de lamaie;
  • prânz: o friptură la grătar plus un fruct după gust.
  • cină gratuită.

Sursă: GreenStyle de www.greenstyle.it.

* Articolul a fost tradus pe baza conținutului GreenStyle de către www.greenstyle.it. Dacă există vreo problemă în ceea ce privește conținutul, drepturile de autor, vă rugăm să lăsați un raport sub articol. Vom încerca să procesăm cât mai repede posibil pentru a proteja drepturile autorului. Mulțumesc foarte mult!

* Vrem doar ca cititorii să acceseze informațiile mai rapid și mai ușor cu alte conținuturi multilingve, în loc de informații disponibile doar într-o anumită limbă.