efectuarea

Provocarea de a face scândura sau exercițiul de scândură timp de 30 de zile vă va oferi o forță incredibilă în partea centrală a corpului, desigur, inclusiv în abdomen. Da, tot ce trebuie să faci este să deții această poziție, nimic mai mult! Arată foarte ușor, dar nu este!

Ziua 1 - 20 de secunde
Ziua 2 - 20 de secunde
Ziua 3 - 30 de secunde
Ziua 4 - 30 de secunde
Ziua 5 - 40 de secunde
Ziua 6 - Odihnă
Ziua 7 - 45 de secunde
Ziua 8 - 45 de secunde
Ziua 9 - 60 de secunde
Ziua 10 - 60 de secunde
Ziua 11 - 60 de secunde
Ziua 12 - 90 de secunde
Ziua 13 - Odihna
Ziua 14 - 90 de secunde
Ziua 15 - 90 de secunde
Ziua 16 - 120 secunde
Ziua 17 - 120 secunde
Ziua 18 - 150 secunde
Ziua 19 - Odihnă
Ziua 20 - 150 secunde
Ziua 21 - 150 de secunde
Ziua 22 - 180 de secunde
Ziua 23 - 180 de secunde
Ziua 24 - 210 secunde

Ziua 25 - 210 secunde
Ziua 26 - Odihnă
Ziua 27 - 240 secunde
Ziua 28 - 240 secunde
Ziua 29 - 270 secunde
Ziua 30 - PLANCAȚI CÂT timp poți!

Beneficiile exercițiilor de scândură sau scândură:
* Întărește partea inferioară a spatelui
* Dezvoltă mușchii de bază - inclusiv abs, spate, șolduri și fund.

Ajută la prevenirea rănirilor și promovează o postură bună
* Poate fi realizat oriunde
* Dezvoltă-ți abdomenul vizând rectul abdominal
Aceasta este o rutină pentru începători . toată lumea începe undeva!
Bucură-te de această provocare! Distribuiți-l prietenilor dvs. pentru a-i motiva pe ceilalți!

Articole recente

Toate legumele sunt sănătoase. Fiecare dintre ele are mulți nutrienți diferiți de care organismul nostru are nevoie pentru creștere. În timp ce unele legume sunt „specializări”.

Dacă jogging-ul nu te motivează cu adevărat, iar prețurile la sală te împiedică să înoți în piscină sau să participi la un curs de spin, ai nevoie de un mod ieftin și ușor de a ține pasul.