Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

pentru

Rutină de gimnastică pentru a se combina cu înotul și a slăbi

Rutină de gimnastică pentru a combina cu înotul și a pierde în greutate

Mesaj de Jesusfdezn »09 Aug 2014 01:02

Bună ziua, zi bună, ceva rutină de combinat cu înotul, mă gândeam 3 zile la sală și 3 înot și asta îmi permite să-mi accelerez metabolismul pentru a arde grăsimi, în prezent cântăresc 84 kg și măsoară 1,68 kg și am 29 de ani, în la sală mă duc la ei mi-au pus niște rutine, dar aș vrea să le compar cu altcineva pentru a-mi face o idee și a-mi putea atinge obiectivul

Re: Rutină de gimnastică pentru a combina cu înotul și a pierde în greutate

Mesaj de Arturo Gomez »09 Aug 2014 03:35

Re: Rutină de gimnastică pentru a combina cu înotul și a pierde în greutate

Mesaj de Jesusfdezn »09 Aug 2014 23:14

Re: Rutină de gimnastică pentru a combina cu înotul și a pierde în greutate

Mesaj de Arturo Gomez »09 Aug 2014 23:50

Re: Rutină de gimnastică pentru a combina cu înotul și a pierde în greutate

Mesaj de JiuJaime »11 august 2014 19:31

Pentru a înota ai nevoie de grăsime, ceea ce îți oferă practic flotabilitate. Dacă scopul dvs. este să înotați, căutați în jur rutine specifice de greutate pentru înot ... pentru că este o realitate că o bună parte a antrenamentelor de înot se face în afara piscinei. Atunci nu este același lucru să înoți 50 sau 100 (putere) decât 200 până la 400 (jumătate de rezistență jumătate de putere) decât 1800 (rezistență) liber, decât să faci waterpolo (în opinia mea despre cele mai dure sporturi care există) sau dacă pregătesc un triatlon.

Dacă obiectivul dvs. este să suplimentați greutățile, atunci dedicați o zi sau două (o rutină de 6 zile, bine una sau două de înot) și faceți așa ceva, cum ar fi 1000 de metri pentru a începe:

200 liberi de încălzit
200 scroll
200 de sân
200 înapoi
100 numai picioare cu dop
Numai 100 de brațe libere
100 liber pentru a reduce ritmul cardiac

Apoi, există posibilități nesfârșite, cum ar fi înotul în port, cu o cămașă, cu aripioare de mână sau aripioare în picioare, timp de vizionare, 20 de minute fără oprire pentru a vedea cât de departe înotați. Încetul cu încetul, veți vedea că avansați și rezistați mai mult, două zile pe săptămână sunt suficiente. Încetul cu încetul, veți urca până la 1500m sau 2000m adăugând seria totală, mai mult decât atât, dacă dieta dvs. este de definiție pare dificil de combinat deoarece, în afară de consumul de energie din înot, care este foarte mare, aveți nevoie de grăsime pentru a pluti . Rețineți că înotătorii sunt „fibradți”, dar nu sunt mega foarte masivi sau voluminoși, deoarece acest lucru rămâne hidrodinamic.

De asemenea, puteți face, de exemplu, exerciții precum deschiderile pieptului, buclele bicepului cu rezistența apei care se mișcă cât de repede puteți ... veți vedea că senzația este foarte asemănătoare cu atunci când faceți greutăți. puteți cumpăra niște aripioare de mână care cresc rezistența cu apa.