Analizăm alimentele pe care trebuie să le abandonăm pentru a ne îngriji mai mult și mai bine primăvara și am întrebat un expert cum arată micul dejun perfect pentru a slăbi.
Odată cu schimbările de sezon, trecerea de la frig la căldură, soarele (despre care știm că este acolo chiar dacă nu apare), corpul cere alte alimente, alte rutine, alte obiceiuri. Iar mâncarea este esențială pentru ca organismul să facă și schimbarea anotimpului.
Întrebăm nutriționistul Natalia Losana, NUTRILITE, despre modificările dietetice pentru primăvară, alimentele pe care trebuie să le abandonăm pentru a ne îngriji mai bine și, mai presus de toate, cum este micul dejun perfect.
Care sunt alimentele sau alimentele pe care ar trebui să le alungăm în această primăvară gândindu-ne la o sănătate bună?
Nu-mi place să vorbesc despre interzicerea sau interzicerea alimentelor, dar există opțiuni pe care nu le-aș recomanda dincolo de un capriciu din când în când. Trebuie sa fug de alimentele procesate, bogat în grăsimi saturate, încorporând grăsimi trans și niveluri ridicate de zaharuri. Dar nu numai primăvara, dar aș recomanda limitarea consumului pe tot parcursul anului.
Obiectivul nostru este obțineți o bază corectă de hrănire, deci ar trebui mai mult decât să excludem opțiunile includ alimente reale și naturale; în principal fructe, legume, leguminoase, carne slabă, nuci, semințe și cereale cât mai întregi.
Cheia unui mic dejun bun
„Cheia este să faci un mic dejun complet care conține toți nutrienții. Din punct de vedere cultural, nu facem de obicei un mic dejun complet în Spania care să conțină proteine, dar marea majoritate a populației ia pur și simplu o cafea cu lapte și pâine prăjită, cereale industriale sau produse de patiserie, care sunt alimente cu un indice ridicat de carbohidrați și zaharuri ", spune-ne.
„Aceste opțiuni provoacă apoi creșteri ale zahărului și creșteri și coborâri ale energiei, ceea ce ne face să ne fie foame pentru restul zilei. Cu toate acestea, una o încărcare bună de proteine din prima oră va regla senzația de sațietate în restul zilei”, explică el pentru Sport și viață.
„Ce mai e, ar include fibre pentru a preveni aceste vârfuri de zahăr, cu includerea cerealelor integrale, dacă pot fi întregi ca fulgi de ovăz. Și ar include și bucăți de fructe întregi, nu în sucuri, alături de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau nuci ”, spune nutriționistul.
- 7 gesturi simple pentru a avea un capac plat pentru stomac
- 5 schimbări simple în viața ta pentru a începe să slăbești astăzi
- 7 rețete de mâncare sănătoasă pentru această carantină Easy Kitchen
- 7 exerciții simple pentru arderea grăsimilor din burtă - mai bine cu sănătatea
- Cheile pentru o dietă sănătoasă pentru mamă și bebeluș, conform noului Ghid nutrițional din