Instrumente
Căutați în subiect

obiectiv: fugi să slăbești. și într-o zi bucurați-vă.

Știu, știu, trebuie să fugiți pentru a vă bucura.
Deocamdată nu-i găsesc gustul . chiar acum mi-e greu să merg să alerg, dar sunt foarte persistent și încăpățânat . și trebuie să-l obțin.
Am început acum o lună alternând mersul pe jos și jogging. si chiar acum alerg 40`.un fel de porc.4 ori pe zi pe asfalt. Intenția mea este să urc în fiecare săptămână 5 minute până când alerg o oră. Până în ziua de azi am văzut puține rezultate, deoarece cel mult voi fi pierdut un kilogram ... (accept sugestii.)

greutate

Cred că mănânc destul de bine: 0 băuturi zaharoase-0 produse de patiserie-fructe la mijlocul dimineții și după-amiezii etc ... (dar m-am îngrășat întotdeauna foarte ușor, vin dintr-o familie „cu curbe” și dacă mâncați sănătos „singur” nu funcționează).

Sunt conștient că am complicat, dar trebuie să-mi schimb rutina și să includ sportul de acum înainte.

În primul rând, ai alergat doar de o lună. După cum ați înțeles, într-o lună nu există timp pentru schimbări radicale, așa că este normal să fi pierdut doar un kilogram. Cu alte cuvinte, nu vă așteptați să ștergeți ani de obiceiuri proaste într-o lună.

În al doilea rând, găsirea unui gust pentru alergare este posibilă numai dacă vă stabiliți obiective dincolo de a pierde în greutate. De exemplu, călătoriți x distanță de fiecare dată în mai puțin timp.

Și, în sfârșit, faptul că provii dintr-o familie cu curbe este o scuză atât de uzată încât nu merită dacă vrei cu adevărat să slăbești.

Mulțumesc pentru răspuns!
jo!, nu cred că am avut obiceiuri proaste! Că nu am făcut sport este un lucru, dar nu am fost niciodată să mănânc produse de patiserie, alcool, pizza, hamburgeri . întotdeauna destul de sănătos.pentru că sunt conștient că să mă îngraș cu ușurință. (nu Este o scuză! Știu că fără sport am pierdut totul.)

Ce distanță considerați adecvată pentru a începe să o parcurgeți în mai puțin timp de fiecare dată?

Lucruri pe care le-am învățat în acest forum
1.- Dacă nu îți place să alergi și nu-ți place, nu-ți va plăcea niciodată și ce mai este: vei ajunge să-l urăști
2.- Am început să alergăm cu toții să slăbim și am ajuns să slăbim pentru a alerga (nu am văzut acest sens în acea frază de mult timp, pregătind ultimul maraton am slăbit patru kilograme)
3.- Căutați ceva care să vă motiveze și mulți suporturi reale și virtuale, oameni, obiective, muzică, orice.

De asemenea, sunt ușor de îngrășat (sau am fost), nici nu trebuia să mănânc porcării (dar unii au căzut)

Sfaturi pe care le dau că pentru mine nu am:
1.- Deschide un jurnal și spune-ne totul
2.- Găsiți un instrument care să vă ajute să măsurați cât alergați sau cât mergeți și câte calorii ardeți sau câți kilometri faceți sau ce viteză faceți
3.- Citește cărți amuzante despre alergare sau cărți despre femei care aleargă sau un jurnal al unei femei nebune și slăbite pe aici (nu începe cu Donna sau Beltz, acestea s-au născut deja subțiri și sportive) Pe mine le găsești în Jurnalul unui broasca testoasa lacomă
4.- Uită de cântar, își pierde sensul să te cântărești în timp ce înveți să alergi, pentru că cel mai sigur lucru este că cântărești mai mult, vezi cum ți se potrivesc hainele și chiar și atunci, gândește-te pe termen lung. Să mergem dacă ești la ciuperci la ciuperci și dacă ești la Rolex la Rolex (ciuperci = slăbește, Rolex = învață să alergi)

Ah! Și mai presus de toate amintește-ți cuvintele înțelepte din Alaska „căruia îi pasă de ceea ce fac eu”.

Un kilogram într-o lună nu este suficient. 12 kilograme într-un an care sunt.

Alergă 6 sau 7 km. și încetul cu încetul vedeți adăugarea unui pic mai mult. până obții o oră. Ieșiți ce puteți pentru moment și încetul cu încetul vedeți cum ajungeți în zile de până la 4 sau 5 ori pe săptămână și ne puteți spune în 6 luni.

Lucruri pe care le-am învățat în acest forum
1.- Dacă nu îți place să alergi și nu-ți place, nu-ți va plăcea niciodată și ce mai este: vei ajunge să-l urăști
2.- Am început să alergăm cu toții să slăbim și am ajuns să slăbim pentru a alerga (nu am văzut acest sens în acea frază de mult timp, pregătind ultimul maraton am slăbit patru kilograme)
3.- Căutați ceva care să vă motiveze și mulți suporturi reale și virtuale, oameni, obiective, muzică, orice.

De asemenea, sunt ușor de îngrășat (sau am fost), nici nu trebuia să mănânc porc (dar unii au căzut)

Sfaturi pe care le dau că pentru mine nu am:
1.- Deschide un jurnal și spune-ne totul
2.- Găsiți un instrument care să vă ajute să măsurați cât alergați sau cât mergeți și câte calorii ardeți sau câți kilometri faceți sau ce viteză faceți
3.- Citește cărți amuzante despre alergare sau cărți despre femei care aleargă sau un jurnal al unei femei nebune și slăbite pe aici (nu începe cu Donna sau Beltz, acestea s-au născut deja subțiri și sportive) Pe mine le găsești în Jurnalul unui broasca testoasa lacomă
4.- Uită de cântar, își pierde sensul să te cântărești în timp ce înveți să alergi, pentru că cel mai sigur lucru este că cântărești mai mult, vezi cum ți se potrivesc hainele și chiar și atunci, gândește-te pe termen lung. Să mergem dacă ești la ciuperci la ciuperci și dacă ești la Rolex la Rolex (ciuperci = slăbește, Rolex = învață să alergi)

Ah! Și mai presus de toate amintește-ți cuvintele înțelepte din Alaska „căruia îi pasă de ceea ce fac eu”.

Pupici și noroc

Am slăbit 12,5 kg în 8 luni. Am început cu mai puțin de 5 km alergând peste 6 '. Și la 8 luni am făcut primul meu maraton cu toți km-urile de antrenament pe care le implică acest lucru. Dar eu sunt un psihopat și când ceva îmi intră în cap, nu-l las să meargă până nu trec peste el. Problema este că în acest sport pe care îl recunosc, ajung ca gras, continuă să-mi ofere satisfacție mult timp după ce nu mai pierd în greutate (nu mai am de unde să rămân).

Fiecare dintre noi este o lume, dar dacă te angajezi cu adevărat și nu eșuezi cu antrenamentele, vei pierde în greutate da sau da.

În primele 2 luni, înlocuiți grăsimea cu mușchiul, care este mult mai greu, deci este normal să vă îngrășați chiar și. De acolo vei observa căderea

Trimis de la STF-L09 prin Tapatalk

Dacă obiectivul tău este doar să slăbești, este mai eficient să mergi în loc să alergi. Folosind un monitor de ritm cardiac și asigurându-vă că ritmul cardiac este între 60% și 75% din frecvența maximă și cel puțin o oră și jumătate de mers pe jos cinci zile pe săptămână, dacă puteți în fiecare zi. Dacă vedeți că nu vă creșteți pulsațiile, atunci căutați ceva în sus. Pentru a-l face mai plăcut, prindeți niște podcast-uri ale unui subiect care vă plac sau muzică, dar nu mergeți cu cineva pentru a discuta, pentru că altfel nu luați 100% din exercițiu.
Deși poți suporta acea oră și jumătate fără să bei apă sau să mănânci, ia cel puțin o jumătate de litru pentru a te hidrata, iar la jumătatea drumului sau când ai terminat mănâncă o bucată de fruct (un măr, o portocală, o banană.)

Alergând și mai ales dacă începeți, este dificil să intrați în intervalul de frecvență al arderii grăsimilor într-un mod stabil, fără vârfuri, dar mersul pe jos este mult mai ușor. În timp -și pierderea în greutate- vei deveni puternic ca un mistreț, mersul pe jos va avea puțin gust și același corp îți va cere să alergi.

Și mai presus de toate, pentru a slăbi există multe formule și toate funcționează dacă le aplicați cu bun simț: diete restrictive, posturi etc. Am ales să mănânc din ce în ce mai frecvent o serie de alimente pe care le-am ales și uitându-mă mult la indicii glicemici și am slăbit 40Kg în 8 luni. Acum stau la greutatea mea ideală de trei ani și cu mai puțin de 10% grăsime corporală.

Salutări și voie bună.
Paco.

Dacă obiectivul tău este doar să slăbești, este mai eficient să mergi în loc să alergi. Folosind un monitor de ritm cardiac și asigurându-vă că ritmul cardiac este între 60% și 75% din frecvența maximă și cel puțin o oră și jumătate de mers pe jos cinci zile pe săptămână, dacă puteți în fiecare zi. Dacă vedeți că nu vă creșteți ritmul cardiac, căutați ceva în sus. Pentru a-l face mai plăcut, prindeți niște podcast-uri ale unui subiect care vă plac sau muzică, dar nu mergeți cu cineva pentru a discuta, pentru că altfel nu luați 100% din exercițiu.
Deși poți suporta acea oră și jumătate fără să bei apă sau să mănânci, ia cel puțin o jumătate de litru pentru a te hidrata, iar la jumătatea drumului sau când ai terminat mănâncă o bucată de fruct (un măr, o portocală, o banană.)

Alergând și mai ales dacă începeți, este dificil să intrați în intervalul de frecvență al arderii grăsimilor într-un mod stabil, fără vârfuri, dar mersul pe jos este mult mai ușor. În timp -și pierderea în greutate- vei deveni puternic ca un mistreț, mersul pe jos va avea puțin gust și același corp îți va cere să alergi.

Și mai presus de toate, pentru a slăbi există multe formule și toate funcționează dacă le aplicați cu bun simț: diete restrictive, posturi etc. Am ales să mănânc din ce în ce mai frecvent o serie de alimente pe care le-am ales și uitându-mă mult la indicii glicemici și am slăbit 40Kg în 8 luni. Acum stau la greutatea mea ideală de trei ani și cu mai puțin de 10% grăsime corporală.

Salutări și voie bună.
Paco.

Să vedem, am citit totul aici și văd că există mult antrenor.
Nu sunt, așa că împărtășesc o părere pentru a-i face pe consilieri să gândească puțin.
Vorbim despre o persoană cu peste 20 kg supraponderal, în vârstă de 37 de ani și mic sportiv.

Ole pentru toți cei care au sfătuit 7 km, 5 zile de muncă, instruire de calitate și lucruri similare.

Credeți că puteți consilia astfel, fără a cunoaște persoana sau numerele, mărcile, capacitățile acesteia. când propune și el să vrea să slăbească.

Căruia i-am citit să meargă repede cu 60/70% din resurse umane, felicitări. Cred că este calea!

Pentru toți ceilalți. Ar fi convenabil dacă doriți să fiți antrenori cereți persoanei mai multe informații, nu-mi amintesc să fi citit pe cineva care să-l sfătuiască să meargă la medic.

Salutări tuturor, aș dori să citesc sfaturi mai consistente.

Cred că este bine că vrei să alergi sau că crezi că mergând nu vei pierde în greutate, dar dacă începi să alergi, 5 zile pe săptămână fără să-ți fi adaptat corpul, vei avea doar dureri de genunchi, gleznă, coapsă, spate, etc.

Cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este că te rănești, așa că va trebui să stai și kilogramele vor veni de la sine.
Pas cu pas