Sfaturi dietetice pentru Crăciun

dietetice

Vrem să vă ajutăm să petreceți următoarele sărbători de Crăciun în cel mai bun mod posibil, fără, prin urmare, să fim îngrijorați dacă veți mai îngrădi câteva kilograme, de aceea vă aducem câteva ...

Sfaturi nutriționale de bază pentru sărbători.

1. Nu te încurca!, Mesele speciale de Crăciun sunt 5, cel mult 6, și anume: cina de Ajun de Crăciun și Revelion, mesele de Crăciun și Anul Nou, poate masa de Ziua Trei Regi și ... . niște prânz sau cină cu colegii sau prietenii și nu Mai Mult. Limitați-vă mesele „înșelați” la aceste date și restul zilelor continuați cu dieta obișnuită.

2. Sfaturi generale:
- Limitați porțiile: dacă mergeți la un bufet de prânz sau cină, este o idee bună să puneți ce veți mânca în farfurie și să vă limitați la asta; astfel vei evita să mănânci prea mult sau prea puțin. Alegeți alimente similare cu cele ale dietei obișnuite.
- Mănâncă încet, calm și mestecând bine mâncarea.
- Nu mai mânca când simți că ești mulțumit. Mamele, soacrele și bunicile noastre profită de aceste ocazii pentru a „ataca”, se apără cu un politicos „Nu, mulțumesc, este grozav, dar sunt bine”: de obicei funcționează.
- Nu abuzați de deserturi și dulciuri, care abundă zilele acestea pe mese.
- Nu omiteți nicio masă, acest lucru este important, chiar dacă ați mâncat mult la prânz, ar trebui să aveți ceva ușor la cină.
- Faceți ceva activitate fizică în timpul Crăciunului, profitați de faptul că aveți mai mult timp liber și mergeți la o plimbare timp de 45-60 de minute în fiecare zi.

3. Băuturi:
- Evitați cât mai mult alcoolul. Un pahar de vin care să însoțească masa nu este rău și nici nu va fi o problemă, ci o bere în timp ce așteptăm cina, trei pahare de vin pentru a însoți carnea, două de cava la pâine prăjită și câteva pahare la petrecere, da. Dacă deja ne descurcăm bine în calorii odată cu prânzul/cina, caloriile goale din alcool nu ne vor ajuta la nimic.

- Dacă este posibil, însoțiți mesele cu apă și lăsați paharul de vin sau șampanie pentru final.
- Beți apă în timpul meselor și între mese, acest lucru vă va menține corect hidratat și va evita senzația de „foame falsă” care corespunde unei mici deshidratări.
- Evitați băuturile distilate (gin, rom, whisky) sau, cel puțin, limitați-le.

4. Începători:
- Evitați mezelurile (chorizo, salchichón, fuet), brânzeturile grase, tartele cu maioneză sau altele similare. Puteți avea șuncă Serrano (dacă este cea bună, mai bine, hehe!), Trestie de coadă sau brânză proaspătă.
- De multe ori la început consumăm majoritatea caloriilor din alimente, așa că trebuie să fim atenți la consumul lor și să luăm doar cantități mici.
- Așezați toate aperitivele pe farfurie pentru a fi conștienți de ceea ce aveți de gând să beți.

5. Preparate principale:
- Carnea și peștele sunt mai bine prăjite, coapte sau la grătar.
- Alegeți de preferință, dacă este posibil, pui, curcan, iepure sau carne de vită și pește alb.
- Evitați sosurile, condimentele grele și garniturile.
- Dacă trebuie să aveți o garnitură, însoțiți felurile de mâncare cu legume sau salate, mai bine decât cartofii sau pastele.
- Se recomandă consumul de supă ca prim fel de mâncare.

6. Deserturi:
- Alegeți, de preferință, fructe naturale (ananas, papaya, pepene galben, ...)
- Nu abuzați de dulciurile care tind să abundă în aceste zile în lunile respective.
- Vinurile de desert și lichiorurile (focurile) sunt extrem de calorice datorită concentrației lor ridicate de zaharuri, pe lângă alcoolul pe care îl pot conține. Consumați-le, dacă nu le puteți evita, în cantități mici.

În cele din urmă, cel mai important lucru: bucurați-vă de aceste zile, de mâncare și de companie. Că omiterea dietei nu este cauza unui mediu proast sau că sunteți într-o stare proastă în timpul sărbătorilor. Bucurați-vă de mâncare și profitați de ocazie pentru a petrece timp cu familia și prietenii.
Craciun fericit 2015.