Alegeți o dietă săracă în carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă, dar înțelegerea elementelor de bază despre modul în care funcționează este esențială pentru alegerea celei potrivite. Există reguli generale care pot fi aplicate aproape tuturor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, Zona și altor diete cu conținut redus de carbohidrați.

carbohidrați

Iată o privire asupra concepțiilor greșite cu conținut scăzut de carbohidrați

Deși este posibil să căutați să pierdeți în greutate, să controlați diabetul sau să reduceți zahărul adăugat, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi o opțiune viabilă pentru a începe să mâncați mai sănătos decât ați fost în trecut. Iată cum funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și la ce să vă așteptați atunci când vă pregătiți să adoptați una.

Toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați promovează alimente întregi

Există gustări și mese la cutie pentru fiecare plan de dietă, iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu diferă. Atkins și alte tipuri de diete care vin cu recomandări alimentare ambalate sunt doar câteva exemple, dar esența multor dintre dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați este consumul de alimente integrale, cum ar fi legume fără amidon și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Sigur Atkins promovează consumul de carne, dar toate propun să obțină carbohidrați din plante cu valoarea nutrițională și fibrele pe care ni le oferă legumele și fructele.

Toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați limitează zaharurile

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați iau în considerare toate zaharurile atunci când vine vorba de numărarea glucidelor. Cu alte cuvinte, zahărul din fructele întregi se află în aceeași barcă de luare în considerare a carbohidraților ca zahărul de masă.

Deoarece scopul numărării glucidelor este să vă asigurați că nu depășiți o cantitate care vă crește nivelul de zahăr din sânge, toate sursele de zahăr sunt luate în considerare. Acest lucru se poate opune modului în care oamenii înțeleg ce este zahărul, dar limba și corpul știu că o bucată de fruct dulce vă poate oferi un impuls de zahăr fără zahăr la vedere.

În timp ce portocalele și pere nu au etichete nutriționale, puteți găsi cu ușurință informațiile nutriționale pentru fructe și legume cu un număr de calorii pe paginile online, dacă numărați carbohidrați. .

Schimbați consumul de energie al corpului

Schimbarea sistemului energetic al corpului este scopul aproape tuturor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Presupunerea este că consumul mai puțin de carbohidrați va schimba consumul de energie al corpului către mușchiul și grăsimea de care doriți să scăpați. Este dovedit științific că atunci când organismul nu are depozite de glucoză din alimente, glucoza va fi creată printr-un proces numit gluconeogeneză. Experții în dietă cu conținut scăzut de carbohidrați spun că această modificare a procesului îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să mențină echilibrul nivelului zahărului din sânge.

Toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați iau în considerare fibrele

Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați promovează numărarea glucidelor, este posibil să nu vă dați seama că numărați sau, mai degrabă, scădeți fibrele. Multe dintre alimentele care sunt aprobate pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați au o rețea cu număr de carbohidrați zero. Acest lucru se întâmplă numai în alimentele care au o cantitate considerabilă de fibre.

Prin urmare, multe planuri dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pline de alimente bogate în fibre.

Toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu contează caloriile

În timp ce caloriile contează pentru a vă menține greutatea echilibrată, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu contează caloriile. Cu toate acestea, contează grame și grame de carbohidrați și fibre, pentru a fi exact. De asemenea, acestea implică și controlul porțiunilor de alimente, dar numărul de calorii este, în general, exclus din discuție.