Sarcina este o etapă minunată și fascinantă, în care corpul nostru se schimbă cu mare viteză în timp ce creează o viață nouă. Dar pentru multe femei, aceste schimbări sunt legate de apariția anumitor disconforturi care tind să fie accentuate pe măsură ce sarcina progresează.

alimentele

Mâncarea poate fi un aliat perfect în timpul sarcinii pentru a atenua unele dintre aceste afecțiuni, cu condiția să fie urmată o dietă echilibrată și sănătoasă. Vă spunem ce alimentele te pot ajuta să te simți mai bine de fiecare dată.

Fier scăzut: mai multă carne roșie și pește

Anemia este o boală caracterizată printr-o scădere a numărului de celule roșii din sânge, care reduce capacitatea de a transporta oxigen sau fier către restul corpului. Simptomele sale includ amețeli, oboseală, paloare, amețeală și dificultăți de respirație.

În timpul sarcinii avem nevoie de doze mai mari de fier, necesare pentru producerea de hemoglobină în globulele roșii materne și fetale. Din acest motiv, este frecvent ca femeile să sufere de anemie la un moment dat în timpul sarcinii, deși cel mai mult într-un grad care nu le este dăunător.

Este important să menținem anemia la distanță în timpul sarcinii și vom realiza acest lucru prin efectuarea unei diete echilibrate care să ne ajute să acoperim acest posibil deficit de fier, care este una dintre principalele cauze ale anemiei în acest stadiu al vieții pacientului. femeie.

carne roșie, pește, fructe de mare, leguminoase și legume cu frunze verzi Acestea oferă cantități semnificative de fier și, dacă combinăm aceste alimente cu altele bogate în vitamina C, ne vom ajuta corpul să absoarbă mai bine acest mineral.

Hemoroizi: crește aportul de fibre

Până la un 40% dintre gravide suferă de hemoroizi la un anumit stadiu al sarcinii, în special în al treilea trimestru.

Hemoroizii sunt o tulburare circulatorie cauzată de dilatarea venelor, care, adăugat la constipație, un alt disconfort tipic al sarcinii, produce o creștere a presiunii în vasele rectale, provocând mâncărime și uneori dureri destul de intense.

Întrucât eforturile pentru a defeca, constipația și petrecerea mult timp la toaletă cresc riscul de hemoroizi, trebuie să ne asigurăm că scaunul este moale. Trucul este să mențineți o bună hidratare, să beți multă apă și să mâncați o dietă bogată în fibre., creșterea consumului de cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.

Greață: mai mulți carbohidrați

Greața este una dintre cele mai obișnuite plângeri în timpul sarcinii, în special în primul trimestru. De obicei, acestea sunt însoțite de intoleranță și aversiune față de anumite alimente, precum și de respingere la unele mirosuri care cresc senzația de disconfort.

Este recomandat mâncați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei, preferați carbohidrații (legume, cereale integrale, leguminoase) și evitați mesele mari, alimentele prea grase, alimentele prăjite, alimentele picante, cafeaua și ceaiul.

Arsuri la stomac: consumați alimente cu pH alcalin

Arsurile la stomac, aciditatea sau arsurile la stomac sunt un disconfort digestiv care se explică prin diverse cauze, de la creșterea dimensiunii uterului (care lasă mai puțin spațiu pentru stomac) la factori hormonali care produc alterări gastrice.

Multe dintre recomandările pentru ameliorarea greaței acționează și pentru controlul arsurilor la stomac. Este de acord evitați alimentele foarte grase, prăjite, picante, condimentate și foarte zaharoase. De asemenea, nu este recomandabil să beți citrice și băuturi precum cafea, băuturi răcoritoare cu cofeină sau cofeină sau cu bule.

Pentru a reduce aciditatea și arsurile la stomac este necesar să consumați alimente cu un pH alcalin, cum ar fi fructele și legumele (în special gătite pentru a ajuta digestia), cerealele și derivații și leguminoasele foarte bine gătite.

De asemenea, vă poate ajuta să luați o lingură de ulei de măsline, deoarece uleiul acționează asupra stomacului nostru ca un film protector, evitând efectul acizilor gastrici și neutralizând disconfortul și arsurile.

Crampe la picioare și picioare: crește aportul de alimente bogate în potasiu

Apar crampe musculare când un mușchi se strânge involuntar sau se contractă și nu se relaxează, provocând dureri severe. Crampele pot afecta întregul mușchi sau doar o parte a acestuia și, deși pot apărea în multe locuri, cele mai frecvente în timpul sarcinii sunt la nivelul picioarelor și picioarelor, precum și în zona inghinală.

Crampele piciorului și picioarelor în timpul sarcinii sunt foarte incomode, apar adesea atunci când un mușchi este supraîncărcat sau rănit. Acest lucru se poate întâmpla dacă faceți mișcare atunci când mușchiul nu este cald, dacă mama este deosebit de obosită sau obosită sau când corpul are niveluri scăzute de minerale precum potasiu sau calciu.

Calciul poate fi găsit în principal în lactate, dar și în alte alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și peștii mici care sunt consumați cu oase.

În ceea ce privește potasiul, alimente precum banane, cartofi, anghinare sau avocado, printre multe altele, acestea sunt surse naturale excelente ale acestui mineral important.

Cistita: afine, marii aliați

Infecția în tractul urinar este o problemă frecventă în timpul sarcinii, deoarece între 4 și 10% dintre femeile gravide suferă de aceasta.

Există diferite tipuri de infecții urinare, deoarece tractul urinar variază de la rinichi la uretra, iar infecția poate apărea în orice parte a acestora. Cel mai tipic este cistita sau infecția vezicii urinare, care apare cu dureri, disconfort la nivelul abdomenului inferior și arsuri la urinare.

Afinele sunt, potrivit Societății Spaniole de Ginecologie și Obstetrică (SEGO), un mare aliat pentru combaterea infecțiilor recurente cu urină, deoarece acestea sporesc capacitatea diuretică a organismului.