metabolism este procesul prin care se transformă substanțele nutritive pe care le consumați Energie cu care corpul tău poate îndeplini funcții vitale. rata metabolică bazală (energia necesară pur și simplu pentru a trăi) depinde de sexul tău, vârsta ta, constituția ta fizică și exercițiul zilnic pe care îl faci. Dacă vă accelerați metabolismul și îl mențineți activ, veți arde mai multe calorii și cu acesta veți obține pierde mai multe grăsimi și să mențină mai bine greutatea.

healthkeeper

În AXA Health Keeper Vă așteptăm pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală într-un mod sănătos și echilibrat. Nu v-ați înregistrat încă? O puteți face aici.

Cum îți poți activa metabolismul

  1. Fă sport în fiecare zi. Dacă nu este posibil, practicați exerciții moderate de trei ori pe săptămână, iar restul zilelor încercați să mergeți, să urcați scările și să vă mișcați cât puteți. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât ar trebui să creșteți intensitatea antrenamentului, deoarece pentru a continua să ardeți calorii trebuie întotdeauna limita pragului anaerob și să se epuizeze depozitele de energie.
    Dacă vă creșteți masa musculară cu exerciții de culturism, vă veți crește metabolismul, deoarece mușchii vor avea nevoie de mai multă energie și veți arde mai multe grăsimi. Știați?
    Puteți să vă întrebați antrenor personalîn AXA Health Keeper.
  1. Pe stomacul gol. Pentru sportivi profesioniști, cu o dietă controlată de un nutritionist, este bine să faci sport pe stomacul gol. Astfel, golesc glicogenul și încep să ardă grăsimile mai devreme. Dar pentru restul muritorilor nu este atât de convenabil, dacă mai târziu trebuie să luați micul dejun. Rețineți acest lucru și cel puțin aveți o lactată și niște fructe.

  1. Ia întotdeauna micul dejun. Este masa principală a zilei și cu cât o faceți mai repede, cu atât mai bine. Vă reduceți repede peste noapte, vă treziți metabolismul, mențineți nivelurile de glucoză și insulină, controlați foamea și obțineți energie. Dacă vă place cafeaua, profitați de ocazie pentru a o lua la micul dejun. Veți accelera pulsațiile și veți obține vârfuri mai lungi de activitate metabolică.
  1. Mănâncă de cinci ori pe zi. Deci, corpul tău va arde permanent calorii și vei evita posturile prelungite.
  1. Nu elimina lipidele din dieta ta. Faceți o treime din totalul caloriilor. Majoritatea nesaturate (ulei de măsline, nuci sau pește gras).
  2. Hidratați. Consumați carbohidrați pentru a facilita termogeneza și a menține depozitele de glicogen. Faceți-le complexe, cum ar fi pastele, orezul și cerealele integrale, fructele și legumele. Controlați aportul de dulciuri și produse de patiserie.
  3. Aveți grijă de proteine. Legume și animale. Sunt hrana mușchiului. Și cu cât este mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multă energie.
  4. Lactate. Luați cel puțin o lactată pe zi, mai bine degresată. Conțin proteine, calciu și vitamina D.
  5. Infuzii. Devino fan al ceaiului verde, care ajută la arderea grăsimilor și este un mare antioxidant.
  6. Fructe exotice. Îndrăgostiți de papaya, ananas sau mango. Acestea ard grăsimile și ajută la digerarea proteinelor.
  7. Condimente. Utilizați condimente precum scorțișoară, curry sau cayenne. Accelerează metabolismul.
  8. Cina. Nu luați cina mai târziu de 21:00 și faceți-o ușoară. Corpul tău se pregătește să se odihnească și ceea ce mănânci nu vei cheltui.
  9. Hidratare. Bea lichide pe tot parcursul zilei. Eliminați toxinele, accelerați digestia și controlați foamea.
  10. Calorii. Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii. Vă veți încetini metabolismul și, prin urmare, veți arde mai puține calorii, ceea ce este opusul a ceea ce căutați.

Fii consistent. Menținerea metabolismului activ necesită întotdeauna câteva obiceiuri nu durează doar o săptămână. Și amintiți-vă că exercițiul este punctul de bază pentru ca orice altceva să funcționeze.

Amintiți-vă că pe platforma Health Keeper By AXA, aceștia vă vor sfătui să urmați obiceiuri alimentare sănătoase și să învățați să mâncați bine.