Vrei căutare ?

urmați-mă

alimente

Cum să cumperi mâncare sănătoasă la supermarket, fără a fi păcălit? Cumpărați inteligent și fără neprevăzut

Vrei să ai grijă de sănătatea ta? Vă planificați meniul săptămânal? Generați o listă de produse înainte de a merge la cumpărături? În geanta de cumpărături, odată plătită, aveți tot ce aveți nevoie? Poate ați cumpărat niște alimente pe care nu intenționați să le cumpărați? Cu siguranță da.

Din aceste motive și din multe alte motive, vă recomand să vă planificați coșul de cumpărături în funcție de nevoile dvs. reale și cu aceasta veți putea cumpăra produse sănătoase și sănătoase, iată câteva recomandări foarte elementare, dar foarte eficiente:

  • În primul rând, decizia de a dorind să ai grijă de tine și să câștigi în sănătate din minutul zero. Doriți să mâncați alimente sănătoase, să obțineți o greutate optimă, să îmbunătățiți digestia, să preveniți creșterea colesterolului, să vă creșteți performanța etc.
  • În al doilea rând, este important și esențial generează-ți propriul plan de masă în mod obișnuit, adaptat și personalizat situației dvs. în orice moment al anului.
  • În al treilea rând, din partea punctului anterior, mesele trebuie specificate pentru fiecare aport al zilei și pentru fiecare zi a săptămânii, adică vom genera o meniu săptămânal. De ce un meniu săptămânal și nu face lista de cumpărături direct de fiecare dată? O cămară sănătoasă cu diversitate este sinonimă cu o dietă sănătoasă și sănătoasă, în mare măsură aceasta depinde de o bună planificare și de gândirea înainte de a merge la supermarket ce produse să cumpere.

SFATURI DE LA NUTRITIONISTA DUMNEAVOASTRĂ

Sursa: Espinosa, Z

Ca dietetician-nutriționist activ, vă pot ajuta să vă reorganizați cămara cu unele linii directoare simple:

PASUL 1 - Luați TIMP pentru a vă reorganiza cămara. Este important să știm din prima mână ce produse avem acasă.

PASUL 2 - PLANIFICAȚI-vă dieta. Înainte de a începe să scrieți ce veți lua micul dejun, prânzul, prânzul, gustarea, cina sau alte fotografii în fiecare zi a săptămânii nu uitați să scrieți printre alte aspecte nu mai puțin importante la ce oră te vei ridica, la ce oră vei lua micul dejun, la ce oră ai să duci copiii la școală, la ce oră voi merge la antrenament, la ce oră mă voi întoarce de la antrenament, dacă merg sau nu să mănânc acasă, dacă am nevoie de un tupper, etc.

E foarte Este important să ții cont de toate condițiile care ne pot influența să avem o dietă bună, este esențial să ai o planificare foarte bună a tuturor activităților pe care intenționezi să le desfășori pe parcursul săptămânii, și țineți cont de ele atunci când planificați achiziția săptămânală pentru a vă putea pregăti meniul săptămânal.

PASUL 3 - Acum da, generează-ți MENIU SĂNĂTOS. Ar trebui să includă întotdeauna produse proaspete și de sezon, în acest fel vom evita zaharurile ascunse, grăsimile, procesate, elaborate etc.

  • Fructe si legume, cu cât sunt mai multe culori, cu atât sunt mai bogate în nutrienți.
  • Cereale, treceți la cereale integrale. Acestea vă vor oferi un conținut mai mare de vitamine și minerale, precum și fibre.
  • Produse lactate și lactate, în funcție de gusturile și preferințele dvs., în general mai bune întregi.
  • Proteine:
    • Peşte, consum mai mare de pește „alb” decât „albastru”, dar ambii sunt importanți pentru o dietă sănătoasă.
    • Carne, carne slabă mai slabă decât cea roșie. ochi! O porție de carne roșie nu face rău dacă doriți să introduceți alți nutrienți în metabolismul nostru pe care carnea slabă nu ni-i oferă.
    • Ouă, rigid, tofu, etc.
  • Leguminoase și semințe, Am pus-o ca punct de plecare, deoarece uneori consumul tinde să scadă. Mâncare foarte completă și importantă în noul dvs. mod de viață sănătos.

A mânca sănătos este un mod de viață, veniți lângă noi.