Beneficiile acestei metode nu s-ar potrivi pe degetele unei mâini. Creat pentru dansatori în anii 1920, este copleșitor pentru proprietățile sale terapeutice. și sport

șase

Știți deja toate avantajele pe care le oferă acest sport? (Foto: Pilates Fitness Institute)

Clasele de Metoda Pilates sunt priviți cu oarecare superioritate de către sportivi care dau totul în sala de greutate sau de cei care își lipesc limba pe spatele lor bicicletă rotitoare. Pare a fi o variantă a „gimnasticii blânde” pentru persoanele în vârstă sau pentru a-și reveni după leziuni. Dar ar fi suficient ca oricare dintre cei care cred acest lucru să treacă prin una dintre sesiunile sale să-și dea seama de greșeala sa grosolă. Este adevărat că nu este o masă „cardio”, ceea ce te face să sari de parcă nu ar fi mâine sau să transpiri mult, dar exercițiul care se face este între moderat și mare. Va depinde de student și de monitor. Și corpul tău va observa rezultatele.

1. Întărește mușchii

În anii 20, Iosif Pilatesa creat această disciplină ca pregătire pentru dansatori, aveau nevoie să fie atât flexibili, cât și musculoși. Exercițiile de ridicare a greutății scad flexibilitatea, deci nu erau cele mai potrivite pentru ei. Deci, deja la nașterea acestei discipline, se are în vedere creșterea musculară, dar într-un mod foarte diferit decât de obicei. Oamenii care practică Pilates fac în mod regulat mușchii tăi se confruntă cu forțe opuse, deci fibrele se rup și când sunt regenerate atunci când este posibil să crească mușchiul.

Totuși, nu veți vedea o urmă de gantere la aceste clase, multe ori lucrul cu rezistențe cu arc sau benzi. Și dacă aveți îndoieli cu privire la munca musculară intensă a acestei discipline, încercați Pilates în suspensie, o variantă cu adevărat dură potrivită doar pentru cei care sunt foarte în formă.


Desigur, nu veți arăta ca Popeye pentru că practica Pilates în mod regulat. Cu aceste clase este posibil să fibrați mușchii, să îi definiți sau să îi reafirmați. Iar rezultatele sale sunt deosebit de remarcabile în „nucleu” (centura abdominală care susține greutatea întregului corp și este cunoscută printre „pilateri” ca „putere”). În plus față de aplatizarea burții, ridică și acele funduri care par coborâte la pământ și definesc brațele.

2. Pierde grăsime

Un alt dintre beneficiile sale mai necunoscute este capacitatea sa de a arde grăsimi. Când ne îndepărtăm de exercițiile aerobice, se pare că nu există nicio posibilitate de a slăbi. Și nu este așa. Practica de această metodă face mușchii mai flexibili și prelungesc intervalul de mișcare. Pe de altă parte și, așa cum am menționat în punctul anterior, ne ajută și la mușchi. Prin urmare, cu cât avem mai multă masă musculară, metabolismul nostru bazal va fi mai mare și, prin urmare, cu cât vom arde mai multe grăsimi. Cursuri de Pilatesacestea variază foarte mult în funcție de modalitate (în suspensie, la sol, cu mașini ...) se pot arde până la 450 de calorii, o cifră mai mare decât cele consumate în unele ședințe de greutate. Evident, aceste beneficii se înmulțesc dacă îl combinați cu un fel de „cardio” săptămânal (și este de la sine înțeles că pentru a arăta silfă trebuie, de asemenea, să monitorizați dieta).

3. Ai mai multă rezistență

Metoda Pilates este utilizată ca antrenament pentru practicarea altor sporturi. Și chiar dacă nu mergi la clasă desculț pentru a fi un as în altă disciplină, vei observa că ai mai multă rezistență musculară și, în cele din urmă, mai multă forță. Motivul este că majoritatea mișcărilor din aceste clase necesită o contracție continuă a mușchilor. Cu siguranță, timpul în care înduri această contracție este mult mai lung decât în ​​orice altă clasă. Și arată: vei fi mai puternic și mai puțin obosit.


Pe de altă parte, stimulați-vă respirația cu toate mișcările pe care le facețiservește la oxigenarea mușchilor, deci veți întări și rezistența și puterea.

4. câștigați flexibilitate

Cu siguranță acesta este cel mai cunoscut beneficiu al acestor clase: „pilateros” arată ca de cauciuc, indiferent de vârsta lor. O veți observa în câteva săptămâni de la exersarea ei. Intinderile și întinderile vă ajută să vă extindeți gama de mișcări când exersezi și alte tipuri de exerciții. De fapt, greutățile sau alte antrenamente tind să „scurteze” mușchii, de aceea este recomandabil să-l combinați cu metoda Pilates. Pe lângă faptul că vă puteți lăuda cu atingerea vârfului picioarelor, întinderea este foarte importantă, atât pentru a preveni rănirea, cât și pentru a lubrifia articulațiile și, astfel, pentru a preveni uzura sau îmbătrânirea.

5. Îmbunătățește-ți starea de spirit

Este posibil să nu apară când te uiți în oglindă, dar practicarea regulată a Pilates îți va oferi liniște sufletească. Pe de o parte, fiind conștient de respirația ta, te vei conecta cu corpul tău, o vei cunoaște mai bine și, în același timp, vei lăsa deoparte grijile. Pe de altă parte, îmbunătățirile sunt palpabile după 10 clase și sunt declanșate la 30 și acesta este un balsam care crește stima de sine. În plus față de a arăta mai bine, veți fi conștienți că puteți face mai multe lucruri: rezistați mai mult la exerciții, aveți mai multă forță, o flexibilitate mai mare. Haide, veți dori să vă aruncați sărutări. Și, în cele din urmă, mai multe studii arată că dormi mai bine după o ședință, deși nu este recomandat să o faci înainte de culcare.

6. Și cum obțin toate acestea?

Să presupunem că sunteți convins să vă alăturați metodei Pilates acum. Dacă aveți timp, cel mai bun mod de a profita la maximum de beneficiile sale este urmează trei cursuri de 45 de minute pe săptămână. Este foarte important să înveți să respiri corect, așa că, dacă mergi la un curs care a început deja, explică-i profesorului că ești novice și insistă ca ei să explice cum ar trebui să respiri. Nu este atât de ușor pe cât pare. În cele din urmă, nu practica Pilates după ce ai mâncat, deoarece nu este recomandat.

Aveți un dispozitiv mobil iOS sau Android? Descărcați aplicația Vanity pe telefonul dvs. mobil și nu ratați sfaturile noastre despre modă, frumusețe și stil de viață. Pentru iOS, faceți clic aici și pentru Android, aici.