dejun

Abonați-vă la Vitónica

Când încercăm să slăbim și să ținem o dietă, mulți dintre noi întâmpinăm numeroase dificultăți și, în multe ocazii, ne dăm seama că ținem dietă, dar totuși nu slăbim. Acest lucru poate fi extrem de frustrant și poate ne determină să abandonăm dieta și să încetăm să încercăm să ne îngrijim.

Cu toate acestea, conform unor cercetări, ar putea fi suficient să o mică schimbare a stilului nostru de viață și a programelor noastre să ne dea ultimul mic impuls și să ne ajute să slăbim eficient și să rămânem sănătoși.

Asta sugerează cel puțin un studiu pilot publicat recent în Journal of Nutritional Science cu doar câteva zile în urmă. Pe baza rezultatelor acestei cercetări, se pare că întârzia consumul micului dejun și avansați cel al mesei despre programul obișnuit al acestor mese, ne-ar putea ajuta să ne reducem grăsimea corporală.

Pentru a efectua această cercetare, ei au folosit 13 participanți. Jumătate dintre ei au trebuit să-și schimbe programul de mic dejun și cină timp de 10 săptămâni, iar cealaltă jumătate a trebuit să-și respecte programul obișnuit, fiind grupul de control. Cei care au schimbat programul au făcut acest lucru amânând micul dejun cu 90 de minute și avansând cina cu încă 90 de minute. În plus, participanții au fost nevoiți să prezinte probe de sânge înainte de a începe studiul, pe parcursul celor 10 săptămâni și după terminarea investigației. La aceasta s-a adăugat completarea unui jurnal dietetic și a unui chestionar.

În cazul acestei cercetări, participanții nu au trebuit să urmeze nicio dietă specifică, nu aveau restricții și puteau mânca orice doreau, atâta timp cât o făceau în funcție de noile ore de mic dejun și cină.

Unul dintre lucrurile surprinzătoare pe care le-au găsit a fost că, în ciuda faptului că nu au restricții, oamenii care își modificaseră orele de mic dejun și cină a mâncat mai puțină mâncare pe zi decât persoanele din grupul de control. Participanții au raportat că se simt mai puțin înfometați sau că au mai puțin timp să consume alimente.

În consecință, cercetătorii au descoperit că participanții care au schimbat programul a pierdut de două ori mai multă grăsime corporală că oamenii din grupul de control.

În plus față de modificările programelor, cercetătorii indică faptul că este posibil ca postul mai lung - a fost mai lung de când au luat masa până au luat micul dejun a doua zi dimineața - au influențat și această pierdere de grăsime, deși de data aceasta această influență nu a fost analizată.

Acest lucru, împreună cu faptul că eșantionul este extrem de mic - întrucât este un studiu pilot - face necesar ia rezultatele cu precauție, întrucât nu este clar că pot fi extrapolate sau generalizate. Cu toate acestea, sunt suficient de interesanți încât au decis să efectueze o nouă investigație de data aceasta cu mai mulți participanți și într-un mod mai profund și mai riguros în căutarea de a putea confirma sau nu aceste rezultate.

Împărtășește-ți micul dejun și aducând timpul la cină te-ar putea ajuta să slăbești