Cu ceva timp în urmă mi s-a dat ideea de a scrie despre convingerea că femeile au că lucrul cu greutatea le va lărgi și le va face „mari”, am aruncat-o pentru că am jurat că este un mit al preistoriei că nimeni nu am mai crezut, dar m-am înșelat ...

Chiar ieri vorbeam cu o prietenă și mi-a spus că știe fete care nu își lucrează deloc brațele pentru că au jurat că vor îngrașa, așa că, cu atât mai mult, am decis să scriu despre asta pentru a face asta ei înșiși o favoare și încetează să mai creadă acele minciuni ieftine. Nu știu cine îți spune, așa că iată explicația de ce nu ți se va întâmpla asta chiar dacă ai încărca multă greutate, cu atât mai puțin dacă folosești gantere de 1k, nu trebuie să faceți fie că faceți multe sau puține repetări, serios.

GEN

Fiind femeie te-ai salvat! corpul nostru NU este conceput pentru a avea volum în partea superioară, natura este foarte înțeleaptă și ne-a dat mai multă putere și puțin volum în șolduri (unii mai mult decât alții), deoarece la un moment dat vom avea copii și acest lucru este necesar dezvoltat și evident până la momentul livrării.

Cu bărbații este o altă poveste, așa că este mai ușor pentru ei (unii mai mult decât alții) să își lărgească spatele și brațele.

Permiteți-mi să vă spun că brațele sunt ca orice altă parte a corpului, ele stochează și grăsimi! Deci, dacă brațele tale se simt mari (așa cum se spune „de tamalera”), cu atât mai mult motiv pentru care trebuie să le lucrezi! ignorarea problemei nu este o soluție!

O altă veste grozavă este că femeile acumulează mai multe grăsimi în triceps, așa că ai grijă! dacă continuați fără să lucrați, „aripa de liliac” va continua să crească.

Dacă cazul tău este că ai brațe „spaghete”, cu un motiv și mai mare, lucrează-le ! pentru că te vor defini și te vor transforma foarte repede! a profita de.

MOBILITATE

Indiferent de estetică, cu toții ne folosim brațele pentru a conduce, a transporta supermarketul, a duce bebelușul etc. iar mobilitatea bună vă va împiedica să vă răniți. Pentru cei care practică tenis sau sporturi cu rachetă, acest lucru este esențial! Umerii sunt la fel de importanți ca genunchii și orice altă parte a corpului, nu uitați-i serios.

GREUTATE MARE/REPETE MICI = VOLUM - GREUTATE MICĂ/MULTE REPETE = DEFINIȚIE

NU INTOTDEAUNA! Ceea ce este real este că atunci când începeți, cel mai bine este să faceți exerciții care implică doar greutatea corporală, iar mai târziu puteți folosi gantere cu greutate redusă și puteți lucra cu repetări cuprinse între 15-20 sau până la 25 pentru a câștiga forță, dar ATENȚIE! a lucra astfel nu te va ajuta întotdeauna, dimpotrivă! Te va stagna deoarece corpul tău se va adapta în cele din urmă și acea muncă nu va mai fi suficientă.

Care este următorul pas atunci? Mergeți la un antrenor pentru a vă ghida cu privire la ce este mai bun în funcție de modul în care vă puteți îmbunătăți mobilitatea și de a ataca părțile în care se acumulează mai multă grăsime.

NU SE APLICĂ TOT CE VEZI PE REȚELE

Sunt sigur că mulți au acest mit pentru că au văzut femei dedicate culturismului cu brațe uriașe, permiteți-mi să vă spun că aceste femei lucrează MULȚI! Nu au nicio idee despre munca necesară pentru a câștiga volum, mai ales ca femeie. În aceste cazuri, antrenamentul este foarte intens și concentrat, alimentația și suplimentele joacă un rol fundamental atunci când doriți să obțineți rezultate de acest tip, așa că credeți-mă că aveți 5, 10 lbs. Nu te vor lăsa așa, ești la ani lumină distanță de asta.

Rutinele pe care le vedeți în rețele nu se aplică întotdeauna tuturor, mai întâi trebuie să vă lucrați mobilitatea și forța și apoi vor veni alte abordări, astfel încât să vă antrenați inteligent pentru a evita rănile.

pune

La fel cum râd de bărbații cu spate și brațe gigantice, dar cu picioare de pui, analogia se aplică și pentru noi: picioare puternice, dar cu brațe mici, care sunt dureroase ...

Antrenează-te ca niște sportivi adevărați, vezi-ți corpul ca pe o unitate și lucrează-l ca atare!