excesul de greutate la alergători este o problemă care nu poate fi negată.

disperată

Din punct de vedere al performanței, excesul de greutate te face să broker mai puțin eficient și mai economic (te face să folosești mai multă energie).

Dincolo de problemele energetice, supraponderalitatea poate crește riscul de rănire atunci când crește forța impacturilor din fiecare pas.

În afara performanței sportive și a accidentărilor, excesul de greutate poate fi un semn și/sau generator de probleme semnificative de sănătate și de aceea este vital să vă controlați greutatea.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui disperarea pierderii în greutate cu orice preț; comportament care tinde să contribuie la greșeli grave.

Una dintre cele mai grave greșeli ale unui alergător disperat să slăbească este eliminarea alimentelor esențiale precum hrănirea post-antrenament.

MAREA GRAȘĂ A ALERGĂTORULUI DISPERATĂ DE A PIERDE VREMEA

În căutare nestăvilită de a slăbi și a slăbi, mulți alergători decid să înceapă un plan de slăbire extrem.

Cu intenția de slabeste rapid și reduceți caloriile, mulți dintre acești alergători încearcă să reducă mâncarea și băutura după ce aleargă.

Nu mai mâncați corect după antrenamente, să nu mănânce sau să nu bei absolut nimic gândindu-mă că astfel vor slăbi mai repede, este o greșeală.

Mâncarea pe care o mănânci după antrenamente grele este ceea ce îți place Permite începe procesele de repararea și recuperarea, Da asimilează efectele unui antrenament.

Dacă scopul tău este să slăbești și să slăbești, nu trebuie să nu mai mănânci și să te hidratezi corect după antrenament sau concurs.

Nu faceți greșeala de a gândi „dacă nu mănânc după antrenament, voi slăbi mai mult”, pe măsură ce o veți părăsi corp din stoc din nutrienți de ce ai nevoie atunci când ai cel mai mult nevoie de ele.

Desigur, asta nu înseamnă că de fiecare dată când terminați alergarea aveți nevoie consumând o cantitate mare de alimente.

Fiecare antrenament pe care îl faci va genera o uzură diferită și, prin urmare, vă va modifica nevoile nutriționale ulterioare. Intensitatea, durata și chiar vremea sunt factori care trebuie luați în considerare pentru a defini ce și cât să mâncați și să beți.

După antrenamente grele, corpul tău are nevoie glucide Da proteină pentru a începe procesele de reparație (când alergăm mușchii noștri suferă micro-lacrimi care trebuie reparate) și umpleți depozitele de glicogen (care se poate epuiza după antrenamente lungi).

Pe lângă proteine ​​și carbohidrați, corpul tău are nevoie lichid și electroliți pentru a-i recupera pe cei pierduți prin transpirație.

In timpul primele 60 de minute după antrenament (mai ales între primele 15/30 de minute), există o perioadă cunoscută sub numele de „fereastră”, în care mușchii transformă carbohidrații în glicogen de până la trei ori mai repede decât alteori, astfel încât ingerarea lor în acest moment va face diferența în recuperarea noastră.

Nu mai consuma alimente și hidratează-te corespunzător după antrenamentele grele, încercând să slăbești, nu numai că îți va scădea performanța, dar îți va afecta și sănătatea și va face și mai dificilă pierderea în greutate.

Daca doresti pierde in greutate si arde grasimi, cheia este o hrană adecvată asta vă permite să o realizați, dar în niciun caz nu poate însemna că nu mâncați când ați terminat alergarea.

Fi inteligent și decide care sunt alimente mai bune pentru tine, ținând cont de modul în care ți-a fost pregătirea/competiția.

De exemplu, dacă ai alergat 20 de minute, cerințele tale după antrenament sunt mult mai mici decât după ce ai făcut o alergare de 90 de minute; hrăniți și hidratați corespunzător.