avea

Lmajoritatea oamenilor nu pot slăbi în mod eficient și durabil Ei bine, nu are suficient informație nici cu instrumente potrivit pentru purtarea unui mancare sanatoasa și odată cu ea au corp sanatos Da Fara afectiuni, sanatos.

"Omul înțelept ... lăsați mâncarea să fie medicamentul său".

Hipocrate

Problema: supraponderalitatea și obezitatea

Conform cifrelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), din 1975 obezitatea aproape s-a triplat în toată lumea. 39% dintre adulții cu vârsta peste 18 ani sunt supraponderali (IMC * egal sau mai mare de 25) și 13% sunt obezi (IMC egal sau mai mare de 30).

Problema: supraponderalitatea și obezitatea.

Consecințe

Între consecințe cauzele frecvente de supraponderalitate și obezitate sunt riscul crescut de boli cardiovasculare, diabet, osteoartrita si ceva cancerele (endometru, sân, ovare, prostată, ficat, vezică biliară, rinichi și colon).

La nivel global, supraponderalitatea și obezitatea sunt legate de un număr mai mare de decese că malnutriția.

Consecințe: boală și moarte.

Cauze

Mâncăm mult

Potrivit OMS, cauza principală a supraponderalității și a obezității este o dezechilibru energetic între caloriile consumate și consumate.

Energia necesară organismului sub formă de calorii se dobândește din toate alimentele care se consumă. Prin consumul mai multor calorii decât sunt cheltuite (surplus caloric) acestea s-ar transforma în grăsime și, prin urmare, supraponderal sau obez.

Mâncăm rău

În jurul nostru, în magazine, în parcuri, în cinematografe, de obicei suntem înconjurați de carbohidrați nesănătoși.

Dietele și sistemele nutriționale mai recente indică importanța compoziția macronutrienților din alimentele pe care le consumăm, adică din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Aceste sisteme Nu acceptă abordarea tradițională care „O calorie este o calorie” indiferent de unde provine.

În acest sens, cealaltă cauză a supraponderalității și a obezității este aceea mâncăm prea mulți carbohidrați care conțin cantități mari de calorii: pâine, prăjituri, bomboane, prăjituri, gem, jeleu, miere, chipsuri de cartofi și alte alimente care conțin zahăr adăugat.

Cauze: mâncăm mult și mâncăm prost.

Soluții pentru slăbit

Mănâncă mai puțin: numărul de calorii

Prima modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii decât sunt cheltuite, adică să obții un deficit caloric, corpul extrage energie din depozitele de grăsime ale corpului. Acest lucru are ca rezultat o scădere favorabilă în greutate. **

Soluții: mănâncă mai puțin.

Mănâncă mai bine: numărul de macronutrienți

O altă cheie pentru a pierde în greutate este în surmează a dietă săracă în carbohidrați și mai mare în raport proteic (carne, pește, păsări de curte, ouă, produse lactate, leguminoase).

Numeroase studii indică faptul că există un „Avantaj metabolic” bazat pe termogeneza (caloriile consumate de organism atunci când mestecați, digerați și prelucrați mancarea este mult mai mare în proteine, adică consumi mai multe calorii dacă crești proporția de proteine ​​și scazi proporția de carbohidrați din alimentele pe care le consumi.

S-a demonstrat chiar că proteinele au un efect asupra hormonilor și creierului care permite acest lucru simțindu-vă mai plin și controlându-vă pofta de mâncare.

În plus, studiile arată că rezultă diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine pierderea preferențială de grăsime si conservarea masei musculare.

Soluții: mâncați mai bine (mai puțini carbohidrați și mai multe proteine).

La fel ne concentrăm și pe calorii sau alimente pentru a slăbi?

Gravitatea epidemiei de obezitate sugerează că o atacăm cu toate mijloacele de care dispunem.

Nu este vorba doar despre mănâncă mai puțin, dar de mananca mai bine.

Cum putem pierde în greutate fără atâtea complicații?

În A avea și a fi suntem convinși că este necesar să găsim instrumente de încredere care permit o nutriție adecvată cu conținut scăzut de calorii si cu preponderența proteinelor să slăbească, așa cum a făcut recent cu succes sistemul american comercializat în Mexic și în alte țări VIVRI.

Un instrument vedetă de pe piață pentru a slăbi: VIVRI

VIVRI este un sistem nutrițional esențial care permite depășirea obstacolelor tipice din calea succesului dietelor: nu sunt eficiente, sunt dificil de urmat și nu sunt bogate în aromă.

Tehnologia sa avansată de alimente deshidratate încorporează trei caracteristici care vă ajută să depășiți aceste obstacole de slăbire:

  • Bani lichizi: Masă completă cu 230 de calorii și 22 de grame de proteine.
  • Practic: Se adaugă numai apă pentru a lua masa completă 2 minute.
  • Delicios: Aroma îndulcită natural, disponibilă în ciocolata traditionala,ciocolata vegana,căpșunăDavanilie.

VIVRI are excelent mărturii de succes.

VIVRI nu este singura opțiune de pe piață de a slăbi, dar cu siguranță, într-o analiză cost-beneficiu este una dintre cele mai recomandate.

Concluzie

Pentru a slăbi este recomandat 1) mănâncă mai puține calorii decât sunt consumate și 2) mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine Proteinele măresc cheltuielile de energie și sunt mai sățioase, pe lângă protejarea mușchiului în deficit caloric.

Este foarte important ca modificările care se fac în dietă pentru a pierde în greutate să fie întotdeauna sub supraveghere profesională.

urmărire personalizată Este esențial pentru cei care doresc să-și schimbe obiceiurile și, mai presus de toate, să înceapă o dietă de slăbit.

Și amintiți-vă că mâncarea este doar una dintre stâlpii bunăstării corpului tău. Deși poate fi considerat cel mai important din mai multe motive, există altele care sunt, de asemenea, de mare importanță și care vor fi materiale pentru alte articole: exercițiu și odihnă.

* Formula pentru Indicele Masei Corpului (IMC) este greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri (kg/m 2).

** Un alt element important în realizarea unui deficit caloric este cheltuirea mai multor calorii exercițiu (mișcați mai mult) care va fi un subiect al unui alt articol.