Împărtășește Acesta este ceea ce trebuie să ai shake-ul tău dacă vrei să slăbești

Abonați-vă la Jared Man

Șocurile sau smoothie-urile pot fi o opțiune excelentă pentru a calma foamea între mese sau pentru a rezolva o masă completă într-un mod proaspăt în timpul verii. Și, deși sunt mai recomandate decât sucurile, este întotdeauna important să alegeți foarte bine ingredientele lor, prin urmare, vă arătăm tot ce trebuie să aibă shake-ul tău dacă vrei să slăbești.

Proteine ​​vegetale sau animale

proteină Acestea sunt un nutrient de mare importanță atunci când slăbesc, nu numai pentru că dau sățietate și ne ajută să controlăm cantitatea consumată în aporturile ulterioare, ci și pentru că necesită o cheltuială internă mare de energie pe corpul nostru pentru a fi digerat și absorbit, nu pot fi acumulate în formă de grăsime și, în plus, aportul adecvat al acestuia contribuie la menținerea masei musculare în organism, lucru de mare valoare pentru a slăbi și a preveni efectul de revenire.

În shake-urile noastre putem încorpora surse clasice de proteine ​​animale, cum ar fi lapte degresat, iaurt fără zahăr adăugat sau queso fresco Sau putem adăuga ingrediente de origine vegetală bogate în proteine ​​precum băutură din soia, spirulină deshidratată, unt natural de arahide, frunze de spanac, varză, nasturel sau alte legume bogate în proteine, precum și tofu, diverse semințe, nuci sau cereale cum ar fi ovăz, quinoa, amarant și altele asemenea.

În acest fel, shake-ul va satisface modul în care ne dorim cu adevărat și ne va ajuta să menținem un metabolism activ după consum.

dacă

Fibră

Pentru ca smoothie-ul să fie cu adevărat diferit de un suc, este important să așezăm blenderul sau paharul robotului de bucătărie pe care îl folosim pentru a pregăti fructe sau legume cu piele, dacă este posibil crud pentru a obține la maximum fibre și alți nutrienți.

Desigur, fibra va fi zdrobită și, prin urmare, va fi digerată mai ușor decât dacă mâncăm un fruct întreg, cu toate acestea, va fi acolo pentru a întârzia puțin trecerea shake-ului prin sistemul nostru digestiv.

Pe de altă parte, putem adaugati la sfarsitul shake-ului, odata servit, seminte intregi, nuci usor tocate, fulgi de ovaz sau quinoa sau bucati de fructe proaspete pentru a adăuga și mai multe fibre la preparat, care nu numai că satură și te ajută să slăbești, ci și contribuie în diferite moduri la obținerea unui corp potrivit.

Apă și aer

Dacă adăugăm lapte, gheață, suc sau altă băutură la shake, vom încorpora Apă la fel, deși putem, de asemenea, să încorporăm apă ca atare în preparat pentru a adaugă volum fără a adăuga calorii, adică pentru a reduce densitatea calorică, ceea ce este un truc bun pentru a mânca mai puțin.

Deoarece întotdeauna avem tendința de a mânca porții similare de alimente, dacă servim la fel cu mai puține calorii va fi mai ușor subțire. Astfel, nu putem doar încorporează apă cu lichide dar și cu fructe și legume.

Și un alt truc pentru a reduce densitatea calorică a agitării este adăugați aer care, prin simplul act de a activa mixerul pentru a crea bule, îl realizăm și cu cât petrecem mai mult timp bătând preparatul, cu atât va avea mai mult aer.

Vitamine si minerale

micronutrienți care nu furnizează energie sunt esențiale atunci când slăbești fără a neglija sănătatea, deoarece ajuta la prevenirea deficiențelor și în același timp, pentru a arde grăsimi.

Unele, în special, fac parte din procesele din corpul nostru care sunt esențiale pentru utilizarea corectă a grăsimii ca sursă de energie, prin urmare, vitamine si minerale nu pot lipsi din dietă dacă vrem să obținem o pierdere în greutate cu succes.

Desigur, toate alimentele le pot furniza, dar în principal fructe și legume proaspete, lactate, ierburi și condimente care au mai mulți miconutrienți, mulți dintre ei cu funcție antioxidantă și efect cosmetic asupra corpului nostru.

Agitați ideile care vă pot ajuta să slăbiți

Acum, că știi tot ce trebuie să-ți scuture pentru a slăbi, amintește-ți asta nu trebuie să le adăugați dulciuri sau zahăr Ei bine, ați adăuga calorii fără niciun beneficiu pentru organism.

niste exemple de shake-uri care te pot ajuta să slăbești sunteți:

  • Smoothie de iaurt simplu neindulcit cu cireșe, căpșuni, gheață și migdale tocate adăugate la final.
  • Tofu, banane, semințe de chia, gheață și smoothie de kale.
  • Smoothie de frunze de spanac cu gheață, mandarină, lapte degresat și banană congelată.
  • Smoothie de branza proaspata cu portocala, morcov, apa, scortisoara si nucsoara.
  • Lapte batut degresat și căpșuni cu gheață și semințe de floarea-soarelui adăugate la final.

Este important să nu uităm că mâncarea sau preparatele singure nu ne pot ajuta, prin urmare, să slăbim, Este esențial ca aceste shake-uri să fie adăugate dietei în cadrul altor obiceiuri sănătoase pentru a slăbi și a crea corpul în forma pe care o dorim atât de mult.

Imagine | iStock și Pixabay

Împărtășește Acesta este ceea ce trebuie să ai shake-ul tău dacă vrei să slăbești