În această perioadă a anului găsim la dispoziția noastră diferite tipuri de citrice care oferă o compoziție similară de nutrienți. Cu toate acestea, pentru a afla mai multe despre particularitățile fiecăruia dintre ele, am realizat o analiza nutrițională a acestor fructe sezonier.

diferitelor

În tabelul următor vă prezentăm conținutul de nutrienți al diferitelor tipuri de citrice la 100 de grame de alimente, astfel încât să puteți alege în funcție de componenta de interes sau să știți ce consumați atunci când mâncați fiecare dintre ele:

Calorii Fibre Apă Vitamina C Potasiu Calciu Acid folic Vitamina A portocale Mandarină Lămâie Grapefruit lămâie verde
46 Kcal 2,3 g 87,7 g 50,6 mg 165 mg 41 mg 38,7 ug 33,6 ug
45 Kcal 1,8 g 88,2 g 32 mg 150 mg 34,5 mg 21,8 ug 65 ug
27,7 Kcal 4,7 g 91,2 g 51 mg 170 mg 11 mg 6,3 ug 0,6 ug
36,6 Kcal 1,6 g 90,2 g 36 mg 148 mg 23 mg 14 ug 1,8 ug
17 Kcal 2,8 g 94,6 g 44 mg 82 mg 13 mg 10 ug 1,7 ug

După cum puteți vedea, deși citrice toți au nutrienți similari în compoziția lor, unii se remarcă prin contribuția lor la vitamina C și potasiu, precum portocala și lămâia, în timp ce altele se remarcă prin conținutul lor Vitamina A, ca mandarina.

La fel, dacă căutăm citrice cu mai puțin calorii și altele Apă, vom păstra varul sau lămâia.

Cu asta analiza nutrițională a diferitelor tipuri de citrice, Puteți alege fructul acestui soi care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. sau să înțelegeți importanța variației citricelor pe care le consumați pentru a obține o diversitate de nutrienți.