greșeli

12 cele mai mari greșeli de pierdere în greutate conform dieteticienilor înregistrați - 31Daily.com

”Data-medium-file =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes-690tz400.jpg ”data-large-file =” https:// cocinarrecetasdepostres .net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-errors-771xx480.jpg ”wp-image-2591 ″ src =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/ uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-errors.jpg5cadff4449709.jpg ”alt =” 12 cele mai mari greșeli de slăbire conform dieteticienilor înregistrați - 31Daily.com ”width =” 600 ″ height = ”858” srcset = ”https: // cocinarrecetasdepostres. net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-errors.jpg 771w, https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight -loss-errors-600 × 858.jpg 600w ”dimensiuni =” (lățime maximă: 600px) 100vw, 600px ”> Pierderea în greutate poate fi o afacere dificilă - atunci când sunteți teribil de ocupat, poate fi dificil să vă concentrați asupra obiectivelor într-un mod sănătos și durabil, darămite să lucreze pentru a realiza . Este ușor să cazi în capcane, dar hei, cunoașterea este putere. Când cunoașteți capcanele în care sunteți cel mai probabil să cădeți, este mai ușor să evitați lucrurile.

Dieteticienii înregistrați cunosc prea bine aceste obstacole și și-au ajutat clienții să le depășească. Iată 12 greșeli de pierdere în greutate, dieteticienii înregistrați avertizează împotriva:

1. Concentrează-te pe ceea ce nu poți mânca.


Betsie Van der Meer, Getty Images

„Mulți oameni care se angajează într-o călătorie de slăbire se concentrează pe ceea ce nu pot avea: [ca] fără zahăr, fără alcool, fără desert, fără pâine, fără brânză. „Îmi place să le spun cititorilor mei să se concentreze asupra a ceea ce pot avea și să numere toate superalimentele nutritive și de umplere de acolo.”.

- Kath Younger, RD, blogger la Kath Eats Real Food

2. Adoptați o atitudine totul sau nimic.

„[Nu] eliminarea alimentelor pe care le iubești. Prea mulți oameni care încearcă să slăbească dezvoltă atitudinea totală sau nimic. Acest mod de gândire poate fi dăunător pe termen lung. În loc să vă privați de alimentele pe care le iubiți, trebuie să învățați cum să le încorporați în dieta dvs. într-un mod mai sănătos. De exemplu, îți plac pastele? În loc să adăugați un sos cremos, bogat în grăsimi, adăugați o mulțime de legume, creveți la grătar și adăugați uleiul de măsline și usturoiul. Nu poți trăi fără pâine? Ei bine, nu ar trebui să faci asta. Faceți un sandviș sănătos pentru prânz cu pâine de grâu integral 100% cu pui la grătar, avocado, salată și roșii. ".

—Keri Gans, MS, RD, autorul The Small Change Diet

3. Neavând un plan solid.

„A nu avea un plan solid și realist [este o greșeală]. Oamenii trebuie să se pregătească pentru succes cu pași de acțiune mici, provocatori, dar realizabili pentru a lucra. Începeți cu câteva obiective concrete și concrete pentru prima săptămână. Odată ce le obțineți, continuați să adăugați. Înainte de a-ți da seama, acei pași de acțiune se vor transforma în obiceiuri sănătoase pentru viață. ".

—Lindsey Pine, MS, RD, proprietar al Tasty Balance Nutrition

4. Decupați un întreg grup alimentar.


andresr, Getty Images

„Când oamenii încearcă să piardă în greutate, adesea întrerup un întreg grup alimentar, cum ar fi carbohidrații sau carnea, dar acest lucru duce de obicei la o dietă dezechilibrată și chiar la deficiențe în anumite substanțe nutritive. De asemenea, pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu este sustenabil pe tot parcursul vieții. Întotdeauna spun că, dacă nu ai putut să o faci pentru tot restul vieții, este o dietă care probabil nu va funcționa pe termen lung. ".

—Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN

5. Înlocuiți mesele cu lichide.

„Sucurile și smoothie-urile verzi sunt foarte populare acum și mulți oameni le vor folosi ca înlocuitoare de masă. Din păcate, aceste băuturi nu sunt adesea alcătuite dintr-o combinație corectă de nutrienți. Sucurile verzi sunt lipsite de fibre și proteine, care sunt substanțe nutritive cheie pentru a vă menține plin și pentru a vă ajuta să vă îndepliniți recomandările nutriționale, iar smoothie-urile sunt, în general, încărcate cu zahăr din sucuri, îndulcitori sau prea multe fructe și pot avea un conținut ridicat de calorii din porții supradimensionate din surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nucile și semințele ".

—Maxine Yeung, MS, RD, proprietarul The Wellness Whisk

6. Mănâncă foarte puține calorii.

„Cel mai mare obstacol în care văd că clienții mei cad în mod constant este capcana numărării caloriilor. Multe femei vin la mine, luptându-se să urmeze o dietă de 1.200 de calorii pe zi și să întrebe ce i-ar ajuta să se simtă mai plini în timpul zilei. Răspunsul meu este să mănânci întotdeauna mai mult! Trăim într-o cultură atât de obsedată de numărarea caloriilor, încât de multe ori ne privăm corpul de substanțele nutritive care, de fapt, ne vor ajuta nu doar să trăim mai sănătos, ci să slăbim mai mult. "În practica mea, încerc să-mi ajut clienții să treacă de la numărarea caloriilor la numărarea nutrienților, deoarece la sfârșitul zilei, ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci.".

—Emily Cope-Kyle, MS, proprietar RD și dietetician consultant la EmilyKyleNutrition.com

LEGATE DE: 10 gustări ușoare de proteine ​​pentru a le păstra în frigider

7. Evitați grăsimile sănătoase.


juj winn, Getty Images

„Constat că mulți oameni rămân blocați mâncând versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale alimentelor, o restanță din zilele fobice din anii '70, '80 și '90. O cantitate moderată de grăsime este importantă, deoarece ajută la sațietate. De asemenea, oamenii ajung să înlocuiască grăsimile cu carbohidrați rafinați, despre care știm acum că pot avea un efect dăunător asupra sănătății și greutății. Includeți grăsimi sănătoase la fiecare masă, sub formă de nuci, semințe, uleiuri lichide, avocado, pește gras, soia și produse lactate. ".

—Alissa Rumsey, MS, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică

8. Renunțarea la fructe și legume bogate în zahăr.

„[Văd oameni] tăind anumite fructe și legume, deoarece consideră că conțin prea mult zahăr. Sigur, unele conțin ceva mai multe zaharuri naturale, dar conțin și fibre, ceea ce ajută la contracararea efectului asupra zaharurilor din sânge. În comparație cu gustările și băuturile foarte procesate, nu este nimic de îngrijorat ".

—Michelle Dudash, RDN, creatorul Școlii de gătit pentru alimentația curată.

9. Bazându-se pe pastilele de slăbit.

„Concluzia este că, dacă ar exista o pastilă sau o poțiune care să funcționeze într-adevăr pe termen lung, atunci niciunul dintre noi nu ar vorbi deloc despre controlul greutății! Industria pierderii în greutate este ... atât de reușită, deoarece suntem atât de disperați pentru o soluție rapidă. Singura abilitate eficientă pe termen lung de gestionare a greutății este schimbarea modului în care ne gândim la alimentarea corpurilor noastre. Trebuie să ne gândim la alimente ca la combustibil pentru viața de zi cu zi și să le hrănim în cel mai bun mod posibil. Restul au grijă ".

—Jennifer O'Donnell-Giles, MS, RD, CSSD

10. Îndepărtați weekendurile de alimentația sănătoasă.


Jake Curtis, Getty Images

„Ar trebui să vă luați week-end-ul de la muncă, nu dieta. Sigur, vă puteți distra și mânca în weekend, dar faceți un efort să nu vă umpleți de mâncare sau băuturi. Pur și simplu să mănânci cu atenție când te bucuri de o masă bună poate fi suficient pentru a nu-ți strica munca grea în timpul săptămânii. Dacă weekend-urile sunt o problemă pentru dvs., luați în considerare să vă cântăriți vinerea dimineața și luni dimineața. "Dacă vedeți acest număr în mod obișnuit luni, încercați să vă schimbați rutina de weekend pentru a include mai multe exerciții și alegeri alimentare mai sănătoase.".

—Heather Mason, MS, RD

11. Nu bei suficientă apă.

„Mulți dintre clienții mei nu beau suficientă apă. Schimbarea acestui obicei este una dintre cele mai simple modalități de a vă ajuta sănătatea. Studiile arată că a bea apă sau a mânca o salată bogată în apă sau supă pe bază de bulion înainte de masă poate ajuta la scăderea cantității pe care o consumați în timpul mesei; În plus, rămânerea hidratată ajută la prevenirea durerilor de cap, care pot provoca stres atunci când mănâncă. Aflați cum preferați să obțineți apa: Vă place o sticlă cu paie sau un capac cu gură largă? Indiferent de preferințe, țineți un bol cu ​​apă cât mai des posibil. O vei realiza mult mai mult dacă nu trebuie să te ridici pentru a umple un pahar ".

—Amy Gorin, MS, RD, proprietarul Amy Gorin Nutrition

LEGATE DE: Cele mai bune 5 sticle de apă din oțel inoxidabil