MADRID, 21 ianuarie (INFOSALUS) -

sunt

Aderarea la dietele „vedetelor” fără control medical poate pune în pericol sănătatea noastră fizică și psihologică. Deși mai sunt câteva luni până la sărbători și este devreme (și este frig) să vă gândiți să vă îmbrăcați costumul de baie, poate că este timpul să consultați un specialist pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de greutate, fără constrângeri de timp sau foame.

"Pierderea de grăsime este și ar trebui să fie lentă și dacă slăbim într-un timp foarte scurt pierdem alte tipuri de țesuturi, cum ar fi mușchiul sau calciul din oase. Nu ar trebui să pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, ceea ce este normal este să scap de 5 sau 6 kilograme în câteva luni ”, explică medicul Carolina Pérez, nutriționistă la Unitatea de obezitate a Spitalului Quirónsalud Murcia și Torrevieja.

De aceea dietele pe care oamenii celebri le urmează sunt de obicei periculoase; Acestea se caracterizează printr-un efort minim pentru a obține rezultate, "ceea ce este foarte tentant pentru cei care doresc să slăbească", spune Pérez. Și este că, subliniază el, "devin la modă, apar din când în când și popularitatea lor crește rapid. Oferă soluții pe termen scurt și recomandă să nu folosiți alimente de bază și de neînlocuit".

Ele se bazează în principal pe reducerea cantității de calorii și, prin urmare, a energiei ingerate în dietă. În acest sens, el afirmă că „lipsa de energie cauzată de o dietă hipocalorică este compensată de organism prin distrugerea proteinelor, ceea ce generează o pierdere semnificativă a masei musculare și apariția probabilă a corpilor cetonici, care constituie un mare pericol pentru organismul ".

Printre numeroasele sale pericole, specialiștii detaliază pierderea de minerale, precum calciu sau potasiu; pierderea de vitamine, unele deosebit de importante în pubertate și sarcină; modificări ale organismului la fel de dăunătoare ca tulburările metabolice și leziunile cardiovasculare, hepatice sau renale. Psihologic, acestea pot provoca anxietate, insomnie și iritabilitate, pe lângă tulburările alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia.

Pentru a slăbi într-un mod sănătos și sigur, este necesar să urmați o dietă personalizată supravegheată de un specialist și însoțită de terapie psihologică care încurajează educația dietetică și promovează obiceiuri alimentare sănătoase.

"Este irațional să ne lăsăm ghidați de ceea ce fac oamenii celebri. Când suferim de orice patologie, de la gripă la hipertensiune, nu mergem pe internet, sau partenerul sau faimoasa persoană care solicită sfaturi. În același mod, trebuie să considerăm supraponderalitatea ca o boală care necesită tratament profesional ", a adăugat dr. Carina Gimeno, nutriționist la Unitatea de obezitate a Spitalului Quirónsalud Valencia.

DIETE LA MODĂ, O RECENZIE

Dr. Pérez analizează avantajele și dezavantajele celor mai populare diete găsite pe web:

În cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați precum Dukan, propune un program în patru etape. Este bogat în proteine ​​cu conținut scăzut de calorii care reduc pofta de mâncare și accelerează pierderea în greutate.

Acest tip de dietă este una dintre cele mai riscante pentru sănătate, deoarece mai multe studii indică faptul că un consum ridicat de carne și produse din carne ar putea crește creșterea în greutate pe termen lung. De asemenea, un aport ridicat de proteine ​​este asociat cu boli cronice, cum ar fi osteoporoza, pietre la rinichi, insuficiență renală, cancer, boli cardiovasculare și obezitate, precum și o creștere a mortalității.

Referindu-se la dieta macrobiotic, evidențiază faptul că acest tip de dietă caută echilibrul emoțional și spiritual prin hrană. Este un regim alcătuit dintr-o serie de zece diete; primele cinci includ cantități în scădere de alimente de origine animală, iar restul sunt exclusiv vegetarieni.

Dieta macrobiotică duce la o dietă restrictivă și deficitară de numeroși micronutrienți precum fierul, calciul și vitaminele A, D, B12, D și carotenii, pe lângă proteine, care ar putea crește riscul de anemie, hipocalcemie, scorbut, hipoproteinemie etc. .

In timp ce Dieta Saphiro folosiți imagini pentru a ajuta oamenii să ia deciziile corecte. De exemplu, un pâine prăjită cu unt, o banană sau un sfert de pepene galben poate avea același număr de calorii.

Scopul este de a consuma nu mai mult de 1.800 de calorii pe zi. Avantajele sale includ simplitatea și absența alimentelor interzise. Este o dietă slabă, cu excepția cazului în care este completată cu alte variabile dincolo de numărarea caloriilor. Psihologic nu favorizează respectarea dietei de către pacient și poate duce la obezitate sau la o tulburare alimentară.

Dieta factor 5 Durează cinci săptămâni, dar dacă vrei să slăbești mai mult sau să te întreții, va trebui să adaptezi aceste mese la stilul tău de viață zilnic. Include doar două zile de dietă strictă pe săptămână și trebuie să mâncați cinci mese în fiecare zi.

Cu acest număr de mese nu ne este foame și evităm anxietatea, poftele și încălcările dietetice. Rețetele pentru mese sunt formate din cinci ingrediente și sunt ușor de preparat. Planificați un program de activitate fizică simultan adaptat condiției fizice de 25 de minute fiecare.

Activitatea fizică este esențială pentru controlul greutății, deoarece vă permite să ardeți mai multe calorii și să mențineți sau chiar să recâștigați masa musculară care poate fi afectată de pierderea în greutate. Nu este recomandat copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate sau persoanelor care suferă de depresie sau tulburări alimentare; Nici pentru cei care suferă de boli de rinichi, din cauza consumului ridicat de proteine ​​în cele mai stricte două zile.